Moja izbira = Veš, kaj ješ izbira: Kaj za zajtrk izbrati na avtomatu?
Vsakomur se kdaj zgodi, da prespi jutranjo budilko in mu zato zmanjka časa za zajtrk. V takšnih primerih lahko avtomati s hrano pomenijo hitro in enostavno rešitev za potešitev lakote. Vendar ali iz ponudbe v avtomatih lahko sestavimo uravnotežen jutranji obrok? Lahko, a ni vsak izbira, dobra izbira. Predvsem pa je koristno, da je zajtrk pester in raznolik, zato vsem, ki zjutraj težko v svoj urnik umestijo še zajtrk, na ZPS svetujejo, da le tega načrtujejo vnaprej.

Zajtrk je eden izmed treh glavnih obrokov, s katerim naj bi zaužili kar četrtino dnevnih potreb po energiji. Kakovosten zajtrk naj bi bil sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov, torej živil bogatih s prehransko vlaknino in čim nižjo vsebnostjo enostavnih sladkorjev, kot so polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, kaše in podobno. Prav tako je priporočljivo, da bi z zajtkom zaužili beljakovinska živila, na primer jogurt, skuto, sir ali mesnine z manj maščobe. Ne smemo pa pozabiti tudi na sadje in zelenjavo, kot dobra vira vitaminov in mineralov.

Sestavine:
650 g fižola
500 g krompirja
80 g čebule
80 g zaseke
sol
2 stroka česna

Priprava:
Fižol namočite v vodi en dan preden se lotite priprave te jedi. Fižol naslednji dan skuhajte v vodi v kateri se je namakal. krompir umijte ter ga celega skuhajte v loncu s slano vodo. Olupite in sesekljajte čebulo, ter jo popražite v kozici z zaseko.

Nato strite česen ter ga sesekljajte in ga dodajte spraženi čebuli in zaseki. Kuhan fižol odcedite, krompir olupite ter pretlačite s fižolom, po potrebi solite. Na krožniku prelijte z omako iz čebule, zaseke in česna.

Sestavine:
200 g čičerike
2 žlici pelatov
700 g špinače
1 čebula
1 korenček
1 lovorjev list
1 strok česna
4 žlice olivnega olja
sol in poper

Priprava:
Potem ko ste čičeriko namakali 24 ur, jo odcedite in jo vsujte v kozico skupaj z vodo, čebulo, korenčkom in lovorjevim listom. Zatem pustite vreti, dokler se čičerika ne omehča – približno 1,5 ure. Medtem na olju popražite sesekljan česen in pelate, dodajte jim sol in poper, kasneje pa še dve skodelici vode, v kateri ste kuhali čičeriko.

Sestavine:
4 puranji zrezki
20 dag kostanjev
30 dag šampinjonov
včerajšnje žemlje ali kruh
jajce
1,5 dl kisle smetane
0,4 dl olja
4 dag naribanega sira
sol
poper
peteršilj

Priprava:
Kostanje kuhajte eno uro v vreli vodi. Olupite jih in dajte v posodo ter dobro zmečkajte z vilico. Dodajte sekljan peteršilj, 1/3 količine šampinjonov, namočene in odcejene žemlje (količina po občutku), jajce, malo soli, poper in vse dobro premešajte.

Recept:
1,2 kg osliča
30 g masla
1 šopek citronske melise
1 šopek timijana
1 šopek peteršilja
1 šopek sveže mete
1 limona
25 cl vode
100 g sladke smetane
sol in poper
olivno olje

Priprava:
Potresite filete osliča z zelišči. Zvijte jih v obliko rulad. Položite 'rulade' v nepregorno posodo na plast 'zelišč' in jih dodatno posujte z zelišči. Dobro pokapljajte s sokom limone, dodajte nekaj vode soli, olivnega olja in popra.

Sestavine:
2 šopka zelenih belušev, pripravljenih za kuho (narezanih na približno 12-15 cm dolžine)
4 nasekljani beluševi vršički
3 žlice masla
4 žlice olivnega olja
Poper
Grobo nastrgan parmezan
4 srednje veliki krompirji
2 žlici masla
3 žlice olja
Sol

Potek:
Krompir naluknjamo z vilicami in pečemo do mehkega v olupku v pečici približno 45 minut pri 180°C. Olupimo in zmečkamo z vilicami z maslom in oljem ter začinimo s soljo. Beluše skuhamo v kropu do polovice, približno 4 minute. V ponvi razpustimo maslo in na njem kuhane beluše pražimo še dve ali tri minute.

Krompir in beluše damo na krožnike. Beluše prelijemo z olivnim oljem, potresemo z nastrganim parmezanom in začinimo s poprom. Po beluših posujemo nasekljane surove beluše.

Sestavine:
4 žlice drobno sesekljane šalotke
4 žlice sesekljane sveže mete
60 ml jabolčnega kisa
2 žlici medu
1 žlička soli
1 žličke popra
1 manjša hruška narezana na majhne trakove
1 kumare brez semen, narezana na majhne trakove
240 ml nastrganega mehiškega krompirja (lahko nadomestite z redkvicami)
360 ml na kocke narezane lubenice

Potek:
Stepite šalotko, meto, kis, med, sol in poper. Dodajte hruško, kumaro, mehiški krompir (redkvice) in lubenico. Dobro premešajte in takoj postrezite.

Sestavine:
4 paradižniki, razrezani na manjše koščke
1 zelena paprika, narezana na manjše koščke
30 ml olivnega olja
Posušen origano po okusu
Česnova sol po okusu

Potek:
Zmešajte narezane paradižnike in papriko. Prelijte z olivnim oljem in nežno premešajte. Posipajte z origanom in česnovo soljo. Pokrijte in shranite v hladilnik dokler ne postrežete.

Sestavine:
4 skuše
8 ozkih rumenih paprik
4 paradižniki
2 limoni
4 žlice olivnega olja
Sol
Beli poper
2 žlički mlete kumine
3 stroki česna
4 žlice sesekljanega peteršilja
2 žlici sesekljane mete

Potek:
Očiščene ribe po zunanji strani natrite z mešanico soli, mletega popra in mlete kumine. V skodelici zmešajte olivno olje, tri žlice limoninega soka ter drobno sesekljane česen, peteršilj in meto.

Mešanico razdelite po ribah in jih eno uro marinirajte. Paradižnike in paprike oprhajte pod tekočo vodo in jih obrišite. Marinirane ribe obrišite in skupaj s paradižnikom in papriko specite na žaru.

Sestavine:
1 manjša čebula
1 pločevinka pelatov
3 stroki česna
10 listov sesekljane bazilike
1 skodelica kuhane čičerike
1 skodelica kuhanih polnozrnatih ajdovih rezancev
2 žlici kisle smetane
olje
sol in poper
1/2 žlice moke kot gostilo

Priprava:
Čičeriko namočite prejšnji dan (12 ur) in jo naslednji dan skuhajte do mehkega v slani vodi (cca 2 uri).Tudi polnozrnate ajdove rezance skuhajte v rahlo osoljeni vodi. Na olju prepražite čebulo do zlatorumene barve, dodajte nasekljan česen in ga pražite kratek čas, da malo zadiši.

Dodajte grobo pretlačene pelate in baziliko ter dušite 5 minut, da vse malo pokuha. V omako stresite kuhano čičeriko in kuhane rezance ter kuhajte še par minut, da se okusi prepletejo. Zdaj je omaka še zelo gosta in jo lahko uporabite tudi kot prikuho.

Na Bližnjem Vzhodu ponudijo kot prilogo k skoraj vsaki jedi „pito“. Lahko jo pomakamo v omake ali pa jo nadevamo, tako da pripravimo izvrstne sendviče v obliki žepkov. Na Bližnjem Vzhodu se pito pripravlja v lončenih pečeh pri zelo visoki temperaturi. Le stežka bi jo na ta način pekli tudi doma, vendar pa se tale recept zelo približa originalu, če jo bomo le pekli v zelo razgreti ponvi.

Sestavine:

• 400 g moke
• 1 žlica posnetega mleka v prahu
• 6 žlic olja
• 1 žlica suhega kvasa (7 g)
• 1-2 žlički sladkorja
• 1/2 žličke soli
• 350 ml vode
• olje ali druga maščoba za ponev

Sestavine:
30 g koruzne moke
850 ml vode
1 žlica vegete
15 g masla
strok česna
1 žlica nasekljanega kopra
50 ml belega vina
70 g dimljenega lososa
100 g  vložene koruze

Priprava:
Na segretem maslu na kratko popecite koruzno moko. Nato jo zalijte z vročo vodo, dodajte vegeto in kuhajte okoli 5 minut. Nato juhi dodajte koruzo, koper, stisnjen česen, vino in na trakove razrezan dimljeni losos. Zavrite in pokuhavajte okoli 5 minut. Postrezite vročo in jo okrasite s svežim koprom.

Sestavine:
800 g jabolk
150 g čebule
700 g trske (4 odrezki) ali bele ribe
lovorjev list
sol in poper
4 žlice olivnega olja
300 g krompirja
150 g korenjčka
1 jogurt

Priprava:
Jabolka olupite, očistite in narežite na ploščice. Polovico jabolk položite na dno ognjevarne posode. Čebulo narežite na tanke kolute in jo polovco položite v posodo na jabolka. Po čebuli položite fileje ribe, lovorjev lis ter posolite. Ponovno na ribe položite čebulo, odrezke ribe in zaključite z jabolki.

Kako priročno …

Vseeno, ali gre za grah, koruzo ali gobe, zelenjava v pločevinkah je zelo priročna za takrat, ko je hladilnik prazen, trgovine pa zaprte. Pločevinke se najdejo v vsaki kuhinji in čeprav se konzervirana zelenjava po okusu in videzu ne more primerjati s svežo, obstaja trik, kako jo pripraviti, da bo okusnejša in bolj privlačna za oko. 
Skrivnost je v pečici.

Vsebino pločevinke položimo v skledo in dobro splahnemo pod hladno vodo. Ko jo odcedimo, jo začinimo z najljubšimi začimbami (po želji nežno pokapamo z olivnim oljem) in položimo na pekač, obložen s peki papirjem. Pekač z zelenjavo položimo v pečico in na 220 stopinj pečemo približno 20 minut, dokler zelenjava ni hrustljava.

Sestavine:
10 do 15 večjih gob z okroglimi klobuki
4 žlice masla
2 stroka strtega česna
1 srednje velika čebula, narezana na drobne koščke
1 sesekljan peteršilj
2 stebelne zelene - narezane
1 sesekljano majhno kislo jabolko
sol, poper
1 kruhova rezina
2 dl jušne osnove
šopek dišavnic (timijan, majaron…)

Priprava:
Gobe očistimo in operemo. Posušimo klobuke. Če vdolbina v klobukih ni dovolj globoka, jo povečamo z žličko. V ponvi na 2 žlicah masla popražimo česen. Dodamo gobove klobuke in posujemo malo timijana. Narahlo jih opečemo.

Sestavine:
5 srednje velikih bučk
1 strok česna
1 žlica olja
1 šopek petršilja
sol

Priprava:
Očistite in na drobno razrežite petršilj. Bučke operite, olupite in jih narežite na kocke. V ponvici na hitro popražite česen. Dodajte bučke in jih posolite, pražite na zmernem ognju 10 minut.

Nato pokrijte s pokrovko ter na zmanjšanem ognju pustite, da se pokuhajo še kakšne 5 minut. Dodajte jim narezan petršilj in jih postrezite poleg maslenega krompirja.

Sestavine:
10 g svežega kvasa
2 dl mlačne vode
35 dag bele krušne moke
15 g kvasa
4 dl mlačne vode
60 ml mlačnega mleka
50 dag bele moke
2 žlički soli
50 ml olivnega olja

Priprava:
V vodi raztopite kvas, nato v to mešanico vmešajte predpripravljeno testo, ki je vzhajalo 15 ur. Nato dodajte mleko ter počasi vmešavajte moko. Zmes (ki je precej tekoča) gnetite vsaj 15 minut. Potem vanjo vmešajte še olivno olje in sol.

Pokrijte z naoljeno folijo in naj vzhaja v toplem prostoru 2 uri. Na pomokanem peki papirju oblikujte tri podolgovate ciabatte, ki jih ponovno pustite vzhajati pol ure. Potresite jih z moko in pecite slabe pol ure na 220 stopinjah.

Sestavine:

Testo:
150 g moke
75 g masla
1 rumenjak
2 žlici hladne vode
sol

Jajčna zmes:
100g skute
1 rdeča, 1 rumena in 1 zelena paprika
100 ml smetane 3
jajca
400 g tune (ali suhega mletega mesa)
sol, poper
začimbe

Priprava:
Sestavine za testo pregnetemo in oblikujemo kroglo. Kroglo zavijemo v folijo in jo za 30 minut postavimo v hladilnik. Med tem časom narežemo na kockice papriko. Zmešamo smetano, jajca, skuto, sol in malo popopramo. Nato v to maso vmešamo tuno (sli suho prepraženo mleto meso).

Sestavine:
50g masla
40g moke
1/4 l mleka
1/2 žličke soli
muškatni orešček
2 ščepca popra
4 jajca
100g naribanega trdega sira

Priprava:
Raztopite maslo in mu dodajte moko. Na zmernem ognju pražite 1-2 minuti, nato počasi dodajajte mleko ter mešajte dokler ne zavre. Pokuhavajte dokler omaka ne postane gosta. Začinite jo s poprom, soljo in muškatnim oreščkom.

Beljake stepite v trd sneg, previdno jim dodajte ribani sir. Previdno umešajte v prej pripravljeno maso, premažite posodice za souflé z maslom ter vanje porazdelite maso. Na vrh vsake posodice potresite malo ribanega sira, da si zagotovite hrustljavo skorjico.

Sestavine:
30 dkg lisičk
3 žlice masla
1 žlica narezanega peteršilja
2 žlici moke
8 dcl jušne osnove
1 dcl kisle smetane
1 jajce
sol in poper po okusu
1 lovorjev list

Priprava:
Lisičke očistite in jih narežite na drobne koščke. V kozico dajte maslo in žlico moke, ter na zmernem olju prepražite. Dodajte lisičke in zalijte z jušno osnovo. Dodajte lovorjev list in peteršilj. Zmešajte 1 rumenjak z žlico moke in naredite jušne vlivance, ki jih z vilico počasi vlivate v vrelo juho. Ko je juha skuhana jo malce ohladite, ter ji dodajte kislo smetano, sol in poper. Ponovno pogrejte ter postrezite vroče.

Sestavine:
6 zrelih paradižnikov
150 g mozzarelle
150 g kuhane šunke ali pršuta
olivno olje
sol

Priprava:
Paradižnike operite ter jih prerežite na pol. V pomaščeno posodo zložite polovičke, jih posolite in nadevajte z na kocke narezano mozzarello in šunko, ki ji dodaste nekaj soli in olivnega olja. Pekač postavimo v pečico za 5 minut, segreto na 200 stopinj. paradižniki se odlično podajo s pire krompirjem in solato.

Sestavine:
250 g posušenega belega fižola
1 korenček
1 steblo belušne zelene
1 žlico olivnega olja
1 čebula
4 klinčki
1 lovorjev list
sol
100 g drobnih testenin
8 rezin prešane slanine

Priprava:
Fižol prelijte s toliko vode, da bo povsem prekrit in ga pustite namakati čez noč. Pripravite korenje in zeleno ter ju sesekljajte. V loncu segrejte olje in na njem zarumenite korenje in zeleno. Čebulo olupite in jo pretaknite s klinčki in lovorjevim listom. Skupaj s fižolom in vodo, v kateri se je namakal, jo dodajte zelenjavi.

Sestavine
160g riža
500g svežih jurčkov
1 čebula
1 korenje
2 jušni kocki
30g ribanega parmezana
1 žlici masla
sol, poper

Priprava:
Operite in razrežite jurčke na rezine. Korenje in čebulo olupite in narežite na koščke ter ju kuhajte 5 minut. Dodajte jurčke in skupaj kuhajte še 15 minut. Jušni kocki skuhajte v 75 cl vode. Riž stresite v visoko kozico, malo ga naoljite, ter popražite, nato vanj počasi dodajajte jušno osnovo, ter ga počasi kuhajte.

Ko je riž napol kuhan mu dodajte zelenjavo z gobami in maslo, ter ga počasi mešajte, da vpije nekaj tekočine . Posolite in popoprajte. Na krožniku ga postrezite z ribanim parmezanom.

Nasvet: riž mora tik pred serviranjem »plavati« v omaki, če je omake premalo, bo na krožniku postal pretrd in suh.