Mnogokrat si za vikend (nedelovni seveda) privoščimo več vsega. Daljši obedi, večje porcije in ponavadi tudi več alkohola. Torej, če je za vami težek vikend, je pred vami 5 nasvetov za priprave na srečnejši in bolj zdrav ponedeljek brez depresije.

1. PRESKOČITE SVOJO JUTRANJO KAVO
Kako? Če ne zmorete brez svoje zveste jutranje prijateljice, se vsaj odločite za pol manj močno kavo ali pa se vsaj uprite drugi kavi. Ta vas bo namreč preveč dehidrirala, zato se boste počutili še bolj utrujeni. Raje izberite bolj zdravo in milejšo alternativo, kot je zeleni čaj.

Raztezanje telesa ima pozitivne učinke na telo in tudi um.
Nekateri se zjutraj takoj odpravijo pod tuš, nato pa v službo ali po opravkih. Če vprašate psihologinjo s Harvarda Amy Cuddy, je to velika napaka. Strokovnjakinja svetuje, da bi si bilo treba takoj zjutraj vzeti dve minuti in se postaviti v "pozo moči“.

Gre za položaj, pri katerem noge in roke maksimalno raztegnemo. Poze moči naj bi še zlasti koristileosebam z nizko samopodobo. Dve minuti raztezanja v tem položaju naj bi aktivirali hormon testosteron in zmanjšali raven kortizola, hormona, ki povzroča stres. In ravno ta kombinacija – nizkaraven kortziola in višja raven testosterona – naj bi bila za samozavest ključnega pomena.

Jnana joga je pot znanja in modrosti. Temá neznanja se obsije z lučjó védenja. Znanju sta v skladu z jnana jogo lastna vsaj dva aspekta: ogenj in svetloba. V ognju védenja zgorijo vse nečistosti našega razuma, vzporedno s čimer se razsvetlí naše notranje zavedanje.

Toda tó samozavedanje se ne pojavi kar samo. Kliče po praksi na področju razločevanja med resničnim in neresničnim, odpovedi željam, tako zemeljskim kot tudi vzvišenim, mojstrstvu nad razumom in čutili ter po močnem hrepenenju po samospoznanju.

Da je redna fizična rekreacija nujna za dobro psihofizično počutje, je znano vsem, žal pa še vedno prednjači teorija kot pa sama vadba v praksi. Razlogi za tako stanje so navadno pri vsakem posamezniku različni, zagotovo pa velja, da tak človek ni okusil pravih dobrobiti redne vadbe.

Ta naj bi se ob začetku izvajala vsaj dvakrat tedensko, srednje do visoke intenzivnosti. Da vadimo primerno in s pravo intenzivnostjo, nam pove že samo telo: dihanje in srčni utrip se povišata, um pa postaja čedalje bolj jasen. Navkljub obremenitvi lahko pri vadbi vztrajamo in se počutimo dobro. Ko začutimo, da smo utrujeni, počivamo in se sproščamo.

Posameznik izmed ostalih članov skupine izbere nekaj oseb, ki predstavljajo njegove družinske člane, in jih postavi v prostor. Med njimi se začnejo pretakati občutki jeze, sovraštva, nestrpnosti, strahu, bolečine, prizadetosti, sočutja, ljubezni, povezanosti, miru, harmonije . Pri tej tako imenovani družinski postavitvi, posebni terapiji za preseganje omejujočih družinskih vzorcev, ki jo je utemeljil filozof, teolog in pedagog Bert Hellinger, postane vidna notranja slika družine in ljubezen dobi možnost, da znova steče.

Bert Hellinger, osemdesetletnik, ki je bil med drugim tudi misijonar v Afriki, a je pozneje izstopil iz duhovniškega reda in se posvetil izobraževanju na področju psihoterapije, navdušuje s skupinskimi družinskimi terapijami po Evropi in svetu.

Piše: Tili Kojić v Vivi www.viva.si

SEKS JE Z LETI VSE BOLJŠI!
V nasprotju s splošnim prepričanjem so ženske v zrelih letih – vse tja do 80. leta – v veliki meri zadovoljne s svojim spolnim življenjem. Če le imajo partnerja, še naprej doživljajo spolni užitek, kažejo številne raziskave, med njimi tudi tista, ki so jo nedavno opravili med slovenskimi ženskami.

Na drugi strani so raziskave prinesle še eno zanimivo ugotovitev: kljub spolni aktivnosti in zadovoljstvu s seksom samo ena od petih spolno aktivnih žensk čuti močno seksualno željo. In še dobra novica: tega se je mogoče naučiti, sporoča knjiga Skrivni užitki zrelosti avtorice dr. Christiane Northrup, ki je namenjena predvsem ženskam v zrelih letih, čeprav so njena vsebina in sporočila izjemno koristna za ženske vseh starosti.

Kaj se lahko od samozavestnih žensk naučite!
Še zlasti ženske so do sebe izjemno kritične, obstajajo pa tudi takšne, ki pokajo od samozavesti in od teh se lahko marsikaj naučimo ...

1. Ne primerjajo se z drugimi.
Naše napake se nam bodo zdele večje, uspehi pa manjši, če se bomo primerjali z drugimi. 

Vljudno vabljeni in dobrodošli na obisk v hišo s toplino doma, kjer se ustvarja prostor srečanja, čuječnosti srca, soočenja s strahovi, hvaležnosti za življenje, ter pomirjenosti, predaje in ljubezni.

Vrata Hiše Ljubhospica, edinega stacionarnega hospica v Sloveniji, odpiramo v petek, 6. maja 2016 na Hradeckega 20 v Ljubljani. Namen dogodka je, da ljubljanski in širši javnosti – tako splošni kot strokovni – podelimo informacije o popolnoma brezplačni 24-urni celostni hospic paliativni oskrbi, ki jo nudimo ljudem z napredovalno neozdravljivo boleznijo ob koncu življenja.

Morda, samo morda, vaš namen v življenju ni zdravljenje bolnikov ali pa deljenje denarja revnim ali pa najti dušo dvojčico.

Morda ste tu, da začutite bolečino ob zavrnitvi, zmedenost ali jezo, ker ne veste, kaj je vaš namen v življenju. Morda pa je vaš namen čutiti, globoko čutiti. Ne izogibajmo se čustvom in situacijam, ki jih povzročijo. Najboljši način učenja je, da stvar naredimo sami. In najboljši način učenja življenja je živeti. Vsi smo ljudje in vsi imamo čustva, ki jih nimamo kar tako,  brez razloga. Preko njih se učimo sočutja s seboj in drugimi.

Kar date v usta, mora prej ali slej priti na drugi strani ven. Kdaj pa je za to najbolj primeren čas?

Za večino ljudi je najboljši čas zjutraj, saj je črevesje ponoči opravilo svojo nalogo in predelalo hrano, ki ste jo prejšnji dan zaužili. Večina bo v 30 minutah po tem, ko se zbudi, že sedela na školjki. 
Za črevesje je pomembna rutina. Če zjutraj oddrvite v službo in si ne vzamete čas za veliko potrebo, se lahko pojavijo težave. Ni pravila, kolikokrat greste na veliko potrebo. Vse od enkrat na teden do trikrat na dan je normalno. 

Pravijo, da nisi pravi Slovenec, če nimaš na zabavi kozarca z alkotom v roki. Če bi bilo to res, bi lahko sklepal, da je alko preprosto inherentna značilnost Slovenca, ne pa na primer Avstrijca.

Če bi slednje veljalo tudi zanj, bi morali najti kako drugo diferencialno značilnost, saj bi bila sicer oba enaka. Neumnost sklepanja, kdo je pravi Slovenec, je sicer velika, vendar nekaterih niti to ne moti. Če bi bil človek zloben, bi zato lahko rekel, da pravi Slovenec nima le kozarca v roki, temveč je tudi neumen in uživa v neumnosti.

Piše: Boža Negovan v Vivi www.viva.si

Česa ne počnite
Ko gre za spolnost, vsi delamo napake v postelji, tako moški kot ženske. Mnogim bi koristila lekcija o tem, česa v postelji nikakor ne gre početi. Odgovornost obeh partnerjev je, da dejavno sodelujeta in vplivata na to, da bosta imela zdravo, vznemirljivo in izpolnjujoče spolno življenje. Za dobro spolno življenje sta potrebni vaja in volja obeh partnerjev.

Če ste nezadovoljni s trenutnim položajem, še vedno obstaja upanje na izboljšanje. Številne povsem preproste stvari lahko spremenijo vaš odnos tako, da boste od svojega spolnega izražanja dobili kar največ. Sestavili smo seznam šestih napak, ki jih ženske delajo v postelji, skupaj z nasveti, kako jih odpraviti.

Ste že dopolnili 30 let? Čas je, da začnete razmišljati o preventivi!

Ko smo v dvajsetih, se nam zdi, da bomo živeli večno in tako se tudi obnašamo. Dejstvo pa je, da bodo slabe navade na našem zdravju slej kot prej pustile posledice, na primer v obliki previsokega srčnega tlaka ali sladkorne bolezni. Nad svojim načinom življenja in razvadami se zato čim prej zamislite ...

Česa se čim prej odvadite ...

Piše: Manica Žmauc v Karma plus

Ženske smo danes polno aktivne v številnih življenjskih vlogah, okoljih in odnosih. Poskušamo biti uspešne profesionalke, dobre mame, pozorne hčerke, ljubeče partnerke, zanesljive sodelavke, učinkovite šefinje, zveste prijateljice, prijetne sosede, urejene gospodinje, odgovorne državljanke ..., odlične v službi, na razpolago družini in aktivne v prostem času, z vsem seznanjene in brezhibne v izvedbi.

Vse te aktivnosti dnevno popolnoma zapolnijo naš čas in nas vedno bolj bremenijo, izčrpavajo, praznijo. Sodobni svet računa na ženske, nagovarja nas z vedno novimi izzivi, pričakovanji in zahtevami, a ženske izgubljamo same sebe. Zato moramo najprej in predvsem poskrbeti zase!

Več ali manj je življenje maškarada. Ples je v polnem zamahu. Vsi nosijo maske. In tako ostaja odprto vprašanje , kdo je ta ali oni plesalec. Nekateri so prepričani , da vedo, kdo se skriva za neko masko, toda ali se ne motijo?

Pride polnoč in vsi snamejo maske nenadoma je jasno, kdo je kdo. Tako vsi plešemo na odru življenja, skriti za maskami, dokler tudi za nas ne zadoni » hora est« in postane jasno, kdo in kaj sploh smo.. Kaj je resnično pri človeku in kaj le videz? Ali človek ne skriva za svojim obrazom pravega bistva? Ali lahko njegovo bistvu sploh spoznamo? In kako ga spoznamo?

Na to temeljno vprašanje ne odgovarjajo ne religije, ne filozofija niti znanost, nihče! Kaj je pravzaprav življenje? Ko boste brali naslednje stavke boste dobili občutek, da sem nor ali vsaj verski fanatik. Toda bolje je, da mi » norci rešimo« svet kot, da ga »pametni ».Pametni so ta svet pripeljali na rob uničenja. »norci« zakaj takega niso imeli znanja.

Prihajaš iz teme na oder življenja, nato smrt in vstopiš zopet v temo. Življenje to ti je samo kratka avantura, korak preko scene življenja. Vsi mi pri tem en trenutek igramo na tem odru svojo vlogo. Vsi smo samo igralci. Vsakdo igra svoje lastne življenje. Ko odigramo svojo vlogo moramo oditi. Kdo je Režiser te igre?

Piše: Maja Južnič Sotlar v Vivi www.viva.si

Vroča tema slovenske pediatrije
Prvo leto je eno od najintenzivnejših obdobij v življenju, saj sta rast in razvoj človeka v tem obdobju najhitrejša. Dojenček zato potrebuje več beljakovin, vitaminov in mineralov na energijsko enoto kot odrasla oseba. Uravnotežena zdrava prehrana je izrednega pomena v celotnem obdobju rasti, zlasti med nosečnostjo in v prvem letu otrokovega življenja. Vegetarijanstvo v tem obdobju – da ali ne, to je bila vroča tema letošnjih Derčevih dni, podiplomskega izobraževanja za pediatre. Kakšni so odgovori?

Mlajši ko je otrok in bolj ko je omejen nabor živil v njegovi prehrani, večje je tveganje, da pride do pomanjkanja posameznih hranil. Zato slovenska pediatrična stroka v smernicah za prehrano zdravih dojenčkov odsvetuje vegetarijansko prehrano, staršem, ki se vseeno odločijo za tovrstno prehranjevanje, pa svetuje lakto-ovo vegetarijansko prehrano in redne kontrolne preglede pri izbranem pediatru. Po oceni delovne skupine za nutricionistiko, ki je pred dvema letoma oblikovala te smernice, sta vegansko in makrobiotično prehranjevanje za otroke škodljiva.

Kako si pravočasno zagotoviti vse
prednosti ogrevanja na pelete? 

Ne samo, da so peleti kot biomasa skoraj za polovico cenejši od kurilnega olja in s tem omogočajo takojšnje prihranke, zagotavljajo tudi zelo podoben nivo avtomatike, kot je pri ogrevanju na olje. Odločitev za prehod na nov način ogrevanja je lažja, ko seštejete vse prednosti tega koraka, ob nakupu celotnega peletnega sistema, pa lahko tudi še vedno kandidirate za nepovratna sredstva Eko sklada in strošek nakupa zmanjšate za četrtino.

Po kvaliteti še posebej prepoznaven na tem področju je gorilnik na pelete ERAGON, podjetja SISTEMI ERAGON, za katerim stoji več kot 20 let izkušenj in znanja s področja ogrevanja. To zagotavlja uporabniku mnoge preverjene konkurenčne prednosti: gorilnik ERAGON omogoča izničenje izgub, kombinirano kurjenje pelet in drv brez demontaže gorilnika, enostavno nastavljivost moči in patentiran način izgorevanja, ki prinaša dodatne prihranke in manjše emisije za okolje.

Nova raziskave strokovnjakov z Univerze v Kaliforniji je našla nov preprost način da ugotovimo, ali je nekdo pravi prijatelj.
V raziskavi je sodelovali skoraj tisoč ljudi s 24-ih različnih družb po svetu, ki so morali poslušati sekundne posnetke smejanja dveh ljudi.

Kljub temu, da so bili posnetki dolgi le eno sekundo, so sodelujoči presenetljivo dobro ocenili, ali gre za prijateljski smeh ali ne. Kateri odnosi so kateri, je zanesljivo vedelo 61 odstotkov oseb.

O Skandinavcih že vsakdo ve, celo nepismeni ljudje v Afriki, Aziji in na Bližnjem vzhodu, da imajo zelo visoko življenjsko raven. Zakaj bi si torej nekdo, ki živi v deželi, v kateri minimalna neto plača presega 2500 evrov, sam pletel pulover?

Morda zato, ker so ljudje dovolj bogati, da so si kupili na kupe industrijskih puloverjev in spoznali, da si z njimi ne morejo ogreti duše. Naša oblačila so le še zaščita pred mrazom ali vročino. Lahko so tudi izraz našega statusa. Še najlepše je, če pomenijo priložnost za osebni razvoj, izražanje svojega značaja in neponovljivosti. Zato imajo tisti, ki vedo, za kaj gre, raje samo nekaj kosov, v katerih resnično uživajo, kot polno omaro cenenih cunj.

Vprašanja, ki odprejo nove poti
Problema brezposlenosti se je najbolje lotiti na osebni, psihološki ravni. Dokler se ne znebimo strahov, ki jih nosimo v sebi (njihova korenina je strah pred pomanjkanjem), ne moremo zaživeti s srcem. Z novo zaposlitvijo ti ne odpadejo kar sami po sebi. Treba se je soočiti z njimi in jih prepoznati ter sprejeti. Drugače povedano: boljše delo si zaslužimo šele, ko storimo korak k odklepanju srca.

Ko ostanemo brez dela, si je vredno zastaviti kopico vprašanj in iskreno odgovoriti nanje. Nekatera se na prvi pogled zdijo nesmiselna, ker si domišljamo, da naše življenje usmerjajo zunanji dogodki. A ko se poglobimo vanje, odkrijemo presenetljive stvari.

CHILI HOT GEL ZA SKLEPE IN REVMO

Kako si lahko sami omagamo, kadar nastopi revma?
Revmatoidni artritis je kronična sistemska vnetna bolezen, ki pogosto prizadene tkiva, organe in sinovialne sklepe. Vzrok za nastanek revmatoidnega artritisa je sicer neznan, vendar ima pomembno vlogo pri napredovanju te bolezni prav avtoimunost.

Ta bolezen prizadene približno 1 % prebivalstva, do trikrat pogosteje se to zgodi pri ženskah kot pri moških. Največkrat se začne po 40. in 50. letu starosti, lahko pa tudi v drugih starostnih obdobjih. Bolezen povzroča hudo bolečino in tudi invalidnost tako, da organi ne delujejo kot bi morali in povzročajo izgubo gibljivosti.

Zdravljenje te hude bolezni je mogoče na različne načine s terapijami. Za ublažitev simptomov se uporabljajo analgetiki in protivnetna zdravila; lahko pa si veliko pomagamo tudi sami z različnimi kremami in geli, ki blažijo bolečino in povečajo gibljivost sklepov.