Recept, ki deluje ...
Ni skrivnost, da je prav zajtrk najpomembnejši obrok dneva, še posebej, če pazite na kilograme. Nezdrava hrana za zajtrk nam namreč lahko podre celodnevne prehranjevalne načrte.

Zelo pomemben je vnos proteinov, zato so jajca za zajtrk odlična izbira, če želite vzdrževati težo ali izgubiti nekaj kilogramov. Ameriški odbor American Egg Board je dokazal, da so ljudje, ki so osem tednov zapored za zajtrk izbrali jajca, izgubili za 65 odstotkov več telesne teže od tistih, ki v isti kontrolni skupini niso imeli predpisanega jedilnika za zajtrk. Jajca namreč učinkovito stabilizirajo krvni sladkor in s tem podaljšajo občutek sitosti oziroma uspešno nadzorujejo občutek lakote.

Sestavine:
2 žlički olja
2 žlički svežega naribanega ingverja
1 žlička lupinice limete
1 strok česna
1/4 žličke kurkume
1 zeleni čili
400 ml kokosovega mleka
900 ml vode
malo soli
2 kokošji kocki
350 g piščančjega mesa
2-3 žlice limetinega soka
2 mladi čebulici
1 žlica sesekljanega svežega koriandra
sojini kalčki
malo listov mete

Sestavine:
4 jajca
250 g moke
100 ml mleka
30 g sira
4 rezine pršuta
šopek zelišč
sol
poper
olivno olje

Priprava:
Za frtaljo s pršutom najprej razžrkljamo jajca z mlekom, dodamo moko in nariban sir, sol in poper, da nastane gosta tekoča masa. V višji ponvi ogrejemo olje in vanjo zlijemo maso. Frtaljo potresemo s sesekljanimi zelišči in pečemo. Ko jajca zakrnkejo, frtaljo obrnemo in popečemo še na drugi stani. Frtaljo narežemo. Na krožnik položimo rezino pršuta in dodamo frtaljo.

Sestavine:
hrenovka (ali druga klobasa)
tortilije
kečap
mandlji ali orehi

Priprava:
Pečico segrejemo na 250° C. Hrenovke razpolovimo in na koncu vsake hrenovke z nožem naredimo zarezo v obliki »nohta«. Tortilje narežemo na trakove. V mikrovalovki pogrejemo, da se zmehčajo.

Vsako hrenovko na drugem koncu ovijemo v tortiljo in namestimo z zobotrebcem. Pečemo 7–8 minut. »Nohte« oblijemo s kečapom in na sredino posadimo mandelj, tako da je videti kot resnični noht.

Sestavine:
1 kg mletega mesa (goveje, svinjsko)
4 stroki česna
1/2 štruce starega kruha (samo sredica)
15 dag naribanega sira (naribani sir za pizzo)
1 jajce
sol
jušna kocka
poper
1/2 l vode
1 žlica smetane za kuho (po potrebi) 
Nadev:
6 trdo kuhanih jajc

Priprava:
Iz naštetih sestavin, meso, v mleku namočen ter ožet kruh, česen, surovo jajce, sir, sol, poper, naredimo maso, ki naj pol ure počiva v hladilniku. Medtem skuhamo jajčka, jih ohladimo, olupimo. Meso razvaljamo na alu - folijo, razporedimo jajčka ter zavijemo v štruco. V pomaščen pekač (180 stopinj) položimo štruco in kocko.

Buče so v 15. stoletju iz Srednje Amerike pripeljali v Evropo Španci. Evropejci smo jih sprva uporabljali le za okras, nato z njimi krmili živali, danes pa so buče vse bolj priljubljeno živilo. Uporabno je njihovo meso, pečke in cvetovi.

Buče se razlikujejo po velikosti, obliki, barvi mesa in lupine. Razlikujejo se tudi po tem, koliko časa jih lahko skladiščimo, in seveda  tudi po okusu ter aromi, ki lahko spominja na orehe, lešnike, kostanj in sadje. Aroma pri nas priljubljenih buč sorte Hokkaido pa nekoliko spominja na škampe.

Sestavine:
1 manjša maslena buča,
6 žlic masla;
2 žlici sladkorja,
1 in 1/4 skodelice smetane,
3 jajca,
1/2 skodelice rjavega sladkorja,
3 žlice konjaka,
1/2 žličke mletega ingverja,
1 žlička cimeta, 1/2 žličke soli,
1/2 skodelice nasekljanih orehov,
3/4 skodelice sladkanega pireja iz kostanja,
biskvitna osnova za kolače

Priprava:
Bučo olupite in narežite na večje kose ter postavite v posodo. Posujte jo z dvema žlicama sladkorja in prelijte z raztopljenim maslom in pecite v pečici 30 do 40 minut pri okoli 170 stopnjah. Pečeno bučo v mešalcu zmešajte v hladen pire in ji dodajte dve tretjini smetane.

Sestavine:
1/2 velike zeljne glave
2 korenčka
1 rdeča paprika
1 rumena paprika
bučno olje
vinski kis
sol in poper

Priprava:
Zelje očistite in narežite na tanke trakove. Očistite tudi papriko, ostrgajte korenje in ju narežite na tanke trakove. Narezano zelenjavo zmešajte v posodi, posolite, popoprajte ter zabelite z bučnim oljem in vinskim kisom. Dobro premešajte.

Dober tek!

Sestavine:
25 dag jurčkov (ali drugih gob)
1 por
3 rezine slanine
3 jajca
1 šopek peteršilja
olivno olje
sol

Priprava:
Gobe narežemo na tanke lističe, por na kolobarje, slanino na trakove, peteršilj pa drobno nasekljamo. Prepražimo por ter primešamo gobe. Solimo ter popramo. Pražimo toliko časa, da voda iz gob izhlapi, potem pa počasi dušimo še 15 minut. Proti koncu pa dodamo še slanino.

V skodelici stepemo jajca, jih solimo ter popramo. Primešamo peteršilj ter z njimi zalijmo gobe. Med neprestanim mešanjem pečemo toliko časa, da jajca zakrknejo.

Sestavine:
400 g ajdove kaše
1 l mleka
jajci
sol
200 ml kisle smetane
100 g skute
olje (za pekač)

Priprava:
Za pečeno ajdovo kašo najprej kašo dobro operemo in osušimo. Osoljeno mleko zavremo in vanj stresemo kašo, ki jo kuhamo okoli 20 minut, da lepo nabrekne, nato jo pustimo, da se ohladi. Jajci penasto umešamo ter dodamo smetano in skuto.

Pečico segrejemo na 180 stopinj. Maso zmešamo med kašo. Vse skupaj damo v pomaščen pekač. Pečemo okoli 20 minut, da se naredi skorjica. Pečeno ajdovo kašo lahko ponudimo kot prilogo ali pa kot pogačo, v tem primeru jo potresemo s sladkorjem.

Sestavine:
200 g riža
1 velika rdeča čebula
3 žlice olivnega olja
1 bučka
130 g šampinjonov
30 g masla
sol in poper
2 pesti ribanega parmezana

Priprava: 
Sesekljajte čebulo na drobno ter jo popražite na olivnem olju. Riž prelijte z vodo in ga operite, ko je čebula mehka in postekleni je čas, da ji primešate opran riž ter počasi dolivate vročo vodo ter kuhate. Če želite, da bo rižota še bolj okusna namesto vode prilivajte vročo jušno osnovo.

V posodo denite olje ter na njem popražite sesekljane šampinjone, dodajte če vam je ostalo še kaj popražene čebule. Bučko narežite na kockice ter jo vmešajte med gobe, pražite še 10 minut. Dodajte žačimbe in premešajte.

Sestavine:
30 dag ostre moke
25 dag masla
15 dag rjavega sladkorja
2 rumenjaka
limonina lupina
1/2 vrečke pecilnega praška
3 žlice limoninega soka
8 kutin srednje velikosti
2 žlici medu
cimet

Priprava: 
V moko vsujte pecilni prašek, potem pa dodajte 20 dag masla in ga vtrite v moko ter dodajte 5 dag sladkorja, rumenjake, limonino lupino in nekaj žlic limoninega soka. Naredite gladko testo, ga zavijte v plastično folijo in postavite v hladilnik za eno uro.

Sestavine:
500 g brokolija
3 mlade čebule
1 strok česna
8 dl zelenjavne osnove
2 žlici olivnega olja
50 g kisle smetane
šopek bazilike in drobnjaka
sol in poper

Priprava:
Za brokolijevo kremno juho brokoli očistite, razcvetkajte, stebla narežite na majhne koščke. Drobno sesekljajte tudi česen in čebulo. V posodi na olivnem olju na hitro prepražite čebulo in česen, nato dodajte brokoli in sesekljano baziliko. Premešajte in zalijte z vročo zelenjavno osnovo. Ko zavre, kuhajte še 15 minut.

Sestavine:
25 g masla
1 žlička sladkorja v prahu
1 žlička kakava
1 čokoladna zmes za muffine po vašem izboru
2 jajci
2 žlici tople vode
1 žlica sladnega likerja
30 g olupljenih pistacij
1 črna čokolada
200 g svežega sadja

Priprava:
V kalupe položimo papirnate oblekice za muffine. ter jih malce premažimo s stopljenim maslom. Kakav in sladkor v prahu zmešajte in posujte po kalupih. Priljubljeno čokoladno zmes za muffine naredite, dodajte ji jajca in liker ter zmešajte, da dobite gladko testo.

Še zlasti belemu kruhu se je težko odpovedati, čeprav je znano, da gre za kalorijsko bombo, polno ogljikovih hidratov.
To so spremembe, ki jih boste po pisanju portala Zadovoljna.hr zaznali, če se odpoveste belemu kruhu!

1. Izguba kilogramov
Ko se odpovemo kruhu, bomo zelo hitro zaznali izgubo kilogramov. Ne moremo pa govoriti o izgubi maščob, ampak o izgubi nakopičene vode v telesu. Telo namreč ogljikove hidrate skladišči v obliki glikogena, polisaharida, ki veže veliko vode.

Sestavine:
250 g ajdove kaše
250 g skute
4 jajca
1 kisla smetana
1 por
1 bučka
1 korenček
2 paradižnika
1 paprika
olivno olje
2 stroka česna
sol
poper
peteršilj

Priprava:
Ajdovo kašo skuhamo in pazimo, da je ne razkuhamo. Kuhano odcedimo in nekoliko ohladimo. Vso zelenjavo zrežemo na majhne kocke, korenček lahko tudi nastrgamo (ni potrebno, da uporabimo našteto zelenjavo, ampak lahko uporabimo kar imamo pri roki). V posodo nalijemo malo olivnega olja in dodamo strt česen. Ko česen zadiši, takoj dodamo narezano zelenjavo in jo med mešanjem podušimo.

Sestavine:

za testo
250 g običajne moke
125 g svinjske masti, narezane na koščke
ščepec soli
25 g sladkorja
srednje veliko jajce
maslo
za nadev
250 g sušenih  tjestenin fregole
3 srednje velika jajca
125 g sladkorja
3 žlice pomarančnega likerja
¾ žličke cimeta v prahu
350 g svežega sira ricotte
75 g narezanih kandiranih limon
75 g narezanih kandiranih pomaranč

za posip sladkor v prahu

Sestavine:
polovica piščančjih prsi
sok 1 limone
olivno olje
solata
1 ciabatta
6 rezin pancete
strok česna
1 jajce
5 filejev inčunov
1 žlička gorčice
3 žlice majoneze
4 žlice jogurta
sol
poper
parmezan v kosu

Priprava:
Prsa začinimo in premažemo z mešanico olivnega olja in 1 žlico limoninega soka. Pustimo, da se nekoliko marinirajo. Med tem časom otrebimo solato in ciabatto razrežemo na kocke. Jajce v vreli vodi kuhamo 1 minuto in ga takoj preložimo v hladno vodo.

Sestavine:
400 g rdeče pese
300 g zelja
250 g korenja
350 g krompirja
50 g paprike
sol, poper, šopek perteršilja
2 čebuli
temelj
kisla smetana

Priprava:
Narežite zelje na tanke trakove, krompir pa na kockice. Nasekljajte papriko. Zelje, krompir in papriko dajte v temelj, da se skuha. Nato narežite čebulo in korenje, rdečo peso pa naribajte. Korenje in peso pražite na čebuli 15 minut, potem pa vse skupaj dajte v temelj.

Kuhajte, dokler krompir ne postane mehak, potem pa v lonec dajte še nasekljan peteršilj. Ko postrežete, dodajte žlico kisle smetane.

Sestavine:
2 kg olupljene in očiščene rdeče čebule
1 kg črnega grozdja
500 g rjavega sladkorja
5 lovorjevih listov
košček muškatnega oreščka
100 ml olivnega olja
150 ml sveže iztisnjenega limoninega soka

Priprava:
Čebulo razpolovimo in narežemo na tanke polmesece, jo premešamo z dvema žlicama rjavega sladkorja in pustimo nekaj minut, da spusti vodo, nato pa vse skupaj prelijemo z olivnim oljem in med mešanjem zavremo v široki ponvi. Dodamo lovorjeve liste in približno četrtino do tretjino muškatnega, celega oreščka. Na primernem ognju jo kuhamo in mešamo s široko lopatico, da izpari čimveč tekočine.

Sestavine:
70 dag bučnega pireja
14 dag sladkorja
7 dl mleka
10 dag jedilnega škroba
3 žlice masla
vanilija, cimet, muškatni orešček
rozine, namočene v likerju
čokolada

Priprava:
Jedilno bučo zrežemo na kocke in jo skuhamo v vreli, rahlo osoljeni vodi. Ko je kuhana, jo odcedimo in ohladimo. Bučo spasiramo z malo vročega mleka. Maslo stopimo, dodamo jedilni škrob, počasi dolivamo ostalo vrelo mleko.

V to masleno kremo dodamo bučni pire in dišavnice. Vse skupaj kuhamo na zmernem ognju še par minut ob stalnem mešanju. Na koncu kremi primešamo namočene rozine in porazdelimo po skodelicah. Po vrhu naribamo še čokolado.

Sestavine:
1/2 kg telečjega zrezka
1 kg kislega zelja
2 čebuli
2 stroka česna
sol, poper
sladka rdeča paprika
kumina
lovorjev list
paradižnikova mezga
žlica kisle smetane

Priprava:
Čebulo prepražimo (ne sme porjaveti), jo posolimo, dodamo rdečo sladko papriko, premešamo, dodamo paradižnikovo mezgo, posoljeno in popoprano meso, narezano na kocke, zalijemo z juho in kuhamo pol ure oz. do mehkega. Potem dodamo še kumino in kislo smetano ter kuhano kislo zelje.

Kislo zelje lahko kuhamo posebej in ga dodamo, ko je meso mehko, lahko pa zelje kuhamo skupaj z mesom, le da vse skupaj med kuhanjem še malo dodatno zalijemo. Zraven lahko postrežemo kruhove cmoke, krompir v kosih, pire krompir, prileže pa se tudi s svežim kruhom.

Sestavine:
15 dkg gob
15 dkg kuhanega ješprenja
15 dkg svinjskega mesa
15 dkg telečjega mesa
15 dkg divjačinskega mesa
20 dkg krompirja
1 velika čebula
10 dkg slanine
4 strok česna
začimbe: sol in poper, lovorov list, šetraj in majaron
žlica ali dve vina ali balzamičnega kisa
maščoba

Priprava:
Ješprenj po običajnem postopku skuhamo. Gobe, krompir in meso narežemo na kocke, čebulo in česen drobno nasekljamo, slanino pa narežemo na tanke rezine. Čebulo in slanino na maščobi prepražimo, dodamo divjačinsko meso, po 10 minutah pa še svinjsko in telečje meso ter gobe.