Sodobne cigarete so veliko močnejše in nevarnejše od tistih, ki so jih kadili včasih, saj jih izdelujejo drugače in z drugimi kemikalijami.

To razkriva najnovejše poročilo najvišjega zdravnika uradnika v zdravstveni službi v ZDA, v angleščini imenovanega surgeon general, ki ga imenuje vlada in je nekakšen predstavnik za javno zdravje v državi. Tokratno poročilo, ki ga bodo danes uradno predstavili v Beli hiši, prihaja natanko 50 let po tem, ko so v ZDA objavili prvo poročilo, ki je ljudi posvarilo pred nevarnostmi kajenja.

Urejena prebava. Pisan krožnik z zdravimi živili je dobra osnova. Prebavila. Prebava pomembno vpliva na splošno počutje in zdravje celotnega telesa, zato se izplača poskrbeti za zdrav prebavni trakt. To boste najlažje storili z ustrezno prehrano.

Raznolikost na krožniku

“Prehranjevati se moramo redno, optimalno je imeti pet obrokov na dan. Hrana naj bo raznolika ter naj vsebuje svežo zelenjavo in sadje,”priporoča Boštjan Mlakar, specialist abdominalne kirurgije in proktolog. Obenem poudarja pomen zajtrka, ki ga ne smete izpustiti, ta obrok pa naj nikakor ne bo sestavljen iz kave in cigarete na tešče.

Izmensko delo je, še posebno tisto v nočnih izmenah, za telo zelo škodljivo. Povečalo naj bi možnosti za pojav sladkorne bolezni tipa 2, srčno kap in nekatere oblike raka.

Na vse to opozarjajo strokovnjaki iz raziskovalnega središča za spanje v Surreyju, ki so z raziskavo ugotavljali negativne vplive nočnih izmen. Nad hitrostjo in resnostjo poškodb, ki jih telesu povzroči budnost ponoči, so bili presenečeni.

Posedanje v lokalu s prijatelji, seveda ob kozarcu pijače, je zelo dobro za psihično zdravje moških, pravijo raziskovalci. Da, prav ste slišali.

Ko se bo vaš najdražji naslednjič po športu odpravil "še na eno pivo s prijatelji", se nikar ne jezite preveč. Raziskava je namreč pokazala, da druženje s prijatelji ob kozarcu pijače moške spodbudi, da spregovorijo o svojih občutkih, prijatelje vprašajo za nasvet in se predvsem bolje počutijo, piše Daily Mail.

Virusne okužbe dihal. Povzročijo lahko bolezni od prehlada do pljučnice.

Okužbe. Virusne okužbe dihal, med katerimi je pri nas najpogostejši respiratorni sincicijski virus (RSV), so za večino odraslih nenevarne, pri najmlajših pa lahko povzročijo celo vrsto bolezni, tudi bronhitis, pljučnico in vnetje srednjega ušesa. Prav zato je Sekcija za preventivno medicino Slovenskega zdravniškega društva pripravila spletno stran Rsv.spm.si, na kateri boste našli vse informacije o teh okužbah.

Obraz. Že pred spanjem lahko poskrbite, da boste zjutraj videti sveže.

Na to, kako sveži in spočiti boste zjutraj videti v ogledalu, ne vpliva samo dolžina spanca. Vaša koža namreč hitro pokaže prav vse pregrehe in lepotne napake, ki ste jih storili dan ali večer prej. Da bo vsak spanec res lepotni spanec, upoštevajte nekaj pravil, ki jih je pripravilo združenje ameriških dermatologov.

Posluh. Imamo ga vsi, zato ga začnite razvijati zgodaj. Glasba vpliva na boljši čustveni razvoj.

Čut. “Od vseh čutov se najprej razvije sluh, in sicer že v maminem trebuhu. Nekatere študije so dokazale vpliv glasbe na še nerojenega otroka. Z glasbeno vzgojo lahko torej začnemo že v nosečnosti in po porodu samo nadaljujemo. Mamine uspavanke že od nekdaj umirjajo otroka,” o vključevanju otrok v glasbene dejavnosti pravi Veronika Šarec, strokovnjakinja za glasbeni razvoj pri otrocih, in dodaja, da lahko z glasbo vzpostavimo tudi spalne rutine pri otrocih.

Najboljši način, da vzljubite telovadbo, je, če najdete takšno, ki jo boste izvajali z užitkom. Seks naj bi bil prava rešitev, pravijo strokovnjaki.

Strokovnjaki so ugotovili, da lahko z eno uro spolnih aktivnosti porabite toliko kalorij kot s 30-minutnim tekom. Moški med 30-minutnim seksom porabijo 120 kalorij, ženske pa 90, kar je polovica tega, kar bi porabili med 30-minutnim tekom, pravijo strokovnjaki z univerze v Quebecu, Kanada.

Ob nespečnosti raje poskusite zaspati brez tablet.

Tablete. Redna uporaba nekaterih vrst uspavalnih tablet lahko za 50 odstotkov poveča tveganje za pojav srčne kapi, je pokazala raziskava, ki so jo tajski strokovnjaki predstavili na zadnji svetovni kardiološki konferenci v Dallasu.

Televizija danes navkljub številnim vzgojnim oddajam nikakor ni vzgojna... vse prej kot to. Ni problematično gledanje televizije, problematičen je čas, ki ga otroci preživijo pred ekranom a žal je najbolj zaskrbljujoče kaj gledajo. Žal je kakovost oddaj, ki jih gledajo, še bolj zaskrbljujoča od količine. Kljub vsemu najpreprostejša rešitev – prenehanje gledanja – ni najboljša, tudi če odmislimo, da je takšna možnost v praksi skoraj nemogoča.

Že na samem začetku je postalo jasno, da so otroški programi zelo dobičkonosni. Ustvarjalci so s pridom izkoriščali dejstvo, da ponovitve otrok ne motijo toliko kot odrasle, zato lahko isto oddajo brez velike škode za gledanost zavrtijo tudi štirikrat letno. Poleg tega med gledalce vstopajo ves čas novi otroci, za katere tudi ponovitev dejansko pomeni premiero.

Piše: Manca Košir v Vivi www.viva.si

Bilo je avgusta leta 2009, ko sem se prvič odpravila na postenje. Na postenje s karizmatičnim motivatorjem trajnostnega zdravega življenjskega sloga v harmoniji z naravo in s samim seboj, Marjanom Videnškom, ustanoviteljem zavoda Preporod. Doma sem napovedala: "Dvomim, da bom zdržala deset dni brez prave hrane. Kaj če mi ne bo šlo? Bom prišla prej domov, pa bo."

To postenje na božanskem Jezerskem se je končalo tako, da mi je bilo žal oditi. Kajti vsak dan so se mi dogajali čudeži: lačna nisem bila, sicer znana brezmejna jedka uživaška. Utrujena nisem bila, čeprav smo dopoldne lezli po hribih tudi do tri ure in še popoldne kako, jaz pa nevajena hoje v hrib.

Če se nenehno spopadate z utrujenostjo in so vsakodnevna opravila postala mučna, je čas, da s pomočjo naravnih rešitev premagate svoje kronične težave.

Vitamin B12
B vitamini so pomembni za premagovanje utrujenosti, saj jih telo potrebuje za proizvodnjo energije.

Minerali v sledeh
Tudi pomanjkanje mineralov je lahko vzrok za kronično utrujenost saj telo ne more uspešno obnavljati celic in proizvajati zadostne energije.

Ste se v prazničnem decembru prenajedali z vse vrste dobrotami - od mastnih do sladkih in to predvsem v prevelikih količinah? Potem je dobro, da januarja telesu omogočite, da se sprosti in regenerira.

Predvsem je dobro ogranizem nekoliko razstrupiti. Za začetek povečajte vnos vode v telo, pijte zeleni čas, vodo z limomo ali kisem, v prehrano pa vključite več zelene zelenjave kot so špinača, zelena solata, zelje, brokoli in zelena.

Ste se v prazničnem decembru prenajedali z vse vrste dobrotami - od mastnih do sladkih in to predvsem v prevelikih količinah? Potem je dobro, da januarja telesu omogočite, da se sprosti in regenerira. Ste se pred skokom v novo leto morda za hip ustavili in se zavedli, da je se vam zdi, kot bi se 2013 komaj začelo... vi pa sploh ne veste, kdaj je minilo 12 mesecev in kaj se je v tem vmesnem času dogajalo?

Ste opazili, da je minilo leto, pa nekaterih prijateljev ali celo članov družine v bistvu sploh niste videli od decembra 2012 ali celo že od prej? Se vam zdi, da nekatere sorodnike vidite le še za praznike?

Pozabite na strah, da kaj zamujate, če ne greste ven. V letu 2014 naj bi vse skupaj prevzel nov trend, saj naj bi postalo modno to, da ostanete doma in se posvečate sebi.

Svet prevzema nov trend, tako imenovano miselno življenje, ki se osredotoča na to, da se naučite uživati sami s sabo in da znate izključiti zunanje motnje, poroča Daily Mail. Google je trend začel že letos, saj svojim zaposlenim ponuja tečaje z naslovom Raziščite svojo notranjost, v sklopu tega pa so ponudili tudi tiha in miselna kosila. 

Trma je ena najbolj težavnih faz v razvoju otroka do petega leta starosti.

V prvem letu življenja otrok razvija temeljni občutek do sebe in sveta. Zato je pomembno, da so izkušnje v prvem letu življenja ugodne, prijetne, še posebej izkušnje s tistimi, ki vsakodnevno skrbijo za otroka. Kasneje, v drugem in tretjem življenjskem letu, pa otrok vedno bolj gradi svojo samostojnost in avtonomnost. Glavna sprememba je otrokova povečana gibljivost, ki mu odpre številne nove možnosti v okolju in mu daje občutek samostojnosti, neodvisnosti, samokontrole in lastne vrednosti. Za to obdobje pa je značilen tudi hiter razvoj govora in vse večje zanimanje za vrstnike. Otrok ima potrebo, da bi sam obvladoval svoje okolje, stvari, osebe, zato postane v tem obdobju običajno tudi bolj trmast in uporen. Rečemo, da je trma razvojno pogojena, kar pomeni, da je dokaj običajna in normalna za to razvojno obdobje.

Piše: Tili Kojić v Vivi www.viva.si

Neprespanost spreminja prehranjevalne navade, saj neprespani ljudje pogosteje posegajo po nezdravih živilih. Zaradi neprespanosti se namreč poveča dejavnost predela v možganih, ki je zadolžen za motivacijo in hlepenje. Znanstveniki so prišli do te ugotovitve, ko so ocenjevali aktivnost možganov pri ljudeh, ki so izbirali med 80 ponujenimi vrstami hrane ter jih razvrščali glede na potrebo po njihovem uživanju. 

Ljudem so ponudili sadje, zelenjavo ter visoko kalorične burgerje, pice in krofe. Zadnja tri živila so bila na vrhu izbire neprespanih ljudi, ki tudi sicer pogosteje uživajo pomembno večje količine visoko kalorične hrane. S spremenjeno možgansko aktivnostjo kot tudi s posledičnimi spremembami pri izbiri hrane je mogoče pojasniti, zakaj se ta tip ljudi pogosteje spopada s presežnimi kilogrami in celo z debelostjo.

Število prehladnih okužb, bronhiolitisov in drugih virusnih okužb se tako pri odraslih kot pri otrocih povečuje. V zadnjih dveh tednih se je začela pojavljati tudi gripa.

Posamezne primere okužb z virusom influence A so v minulih dveh tednih na inštitutu za varovanje zdravja (IVZ) zaznali v več slovenskih regijah, med drugim v Osrednjeslovenski regiji, na Gorenjskem, Goriškem, v Brežicah in na Koroškem. Prve primere gripe že zaznavajo tudi v drugih evropskih državah, je za STA povedala Maja Sočan z IVZ. Obolevajo predšolski otroci in šolarji, kar je za začetek sezone gripe povsem običajno.

Če ste si tudi vi zaobljubili, da boste v prihodnjem letu prenehali kaditi, naj vam na pomoč priskoči narava s svojimi številnimi skritimi zdravili, ki nam pomagajo nadzorovati željo po cigareti.

Svež limetin sok

Strokovnjaki so pri raziskovanju vpliva limetinega soka na prenehanje kajenja ugotovili, da ta učinkovito nadomesti nikotinske žvečilne gumije.

Če ste tudi vi popoldan nenehno utrujeni in bi se po kosilu najraje zlili v eno s kavčem, vaše telo za energijo namesto maščob porablja ogljikove hidrate. Da bi si povrnili konstantno energijo tekom celotnega dneva, moramo telo preprogramirati na 'tovarniške nastavitve', da bo, tako kot pri naših daljnih prednikih, kot glavni vir energije kurilo maščobe.

Najprej pomislite, kako se počutite, če nekaj časa ne jeste - ste lačni in tečni? To je dober znak, da je vaše telo željno ogljikovih hidratov, saj se na njih zanaša za vir energije, zato je čas za spremembe.

Veliko je otrok, ki ima težave s spanjem še več pa takšnih, ki se bojijo teme. Kako lahko ukrepamo in pomagamo starši? Vsi otroci preživljajo obdobja strahov. Strahovi so normalen pojav. Z njimi si otroci pomagajo skozi različne razvojne težave. Z razvojem prihaja do spremembe v intenzivnosti, številu in vsebini strahov. S starostjo se otrokovo okolje razširja, zato prihaja v stik z vedno več dražljaji, ki lahko sprožijo strah.

Kadar je človek prestrašen, se v telesu sprosti adrenalin in temu sledi hitro učenje kako obvladati strah. Nekatere strahove lahko vzbudijo otrokove resnične izkušnje z dražljaji, ki naravno vzbujajo strah (npr. glasni zvoki), ali neprijetnimi dogodki (npr. otrok se boji psov, ker ga je nekoč ugriznil pes).  Strahovi pa so lahko tudi posledica posnemanja vedenja oseb v njegovi bližini (npr.otrok vidi, da se starši ali vrstniki bojijo) ali pa poslušanja ali gledanja grozljivih televizijskih oddaj, filmov, zgodb ipd.

Učinkovito. Ribje olje pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju depresije.

Za razvoj možganov

Maščobne kisline omega 3, ki jih veliko vsebujejo predvsem ribe in ribje olje, so že dolgo na dobrem glasu, saj so že številne raziskave dokazale, da igrajo ključno vlogo pri dobrem delovanju in razvoju možganov, mišic, prebavnega sistema, srca in ožilja ter drugih pomembnih organov v telesu. Nova raziskava, ki sta jo izvedli ameriški univerzi Virginia in Delaware, pa je pokazala, da lahko maščobne kisline omega 3 odigrajo tudi ključno vlogo pri zdravljenju depresije ali preventivi pred njo.

Ne slepite se, da se boste vedno uprli vsem skušnjavam - ne boste se. Toda vdajanje sladkim prigrizkom in kaloričnim alkoholnim priboljškom prihranite za tiste posebne trenutke, ko je res vredno grešiti.

Tehtnica ne laže. Prav številke, ki kažejo kilograme, najhitreje pokažejo tudi, kaj ste počeli med prazniki. Po navadi izdajo neprijetno resnico: jedli ste veliko in nezdravo, počeli pa nič kaj dosti. Veseli december se tako spet prevesi v obžalovalni januar in novoletne zaobljube o hujšanju. Toda to ni zgodba o neuspehu, na katero ste obsojeni vsako leto znova. Z nekaj pametnimi potezami bo lahko vesel tudi januar, tehtnica pa praznikov še opazila ne bo.