Sestavine:
20 listov ohrovta
vegeta
1 čebula
olivno olje
malo belega vina
1 1 skodelice riža
50 g prekajene slanine
200 g gob
100 g graha
100 g dimljene scamorze ali mozzarelle
1 vrečka žafrana
pekorino
2 žlici drobtin

Priprava:
Liste denite kuhati v slano vodo in jih kuhajte 5 minut. Nato jih takoj denite pod mrzlo vodo, da se ohladijo. V vodo zakuhajte vegeto, seseklajjte čebulo ter jo popražite na olju dokler ne postekleni, dodajte ji riž, popražite in zalijte z belim vinom. Pustite, da vino izhlai ter pričnite med mešanjem zalivati z vegetino juho.

Sestavine:
60 dag krompirja
1 čebula
15 dag kuhanega prekajenega mesa
sol
poper
2 jajci
žlica drobtin
olje

Priprava:
Celi krompir denite kuhati. Kuhanega olupite in narežite na lističe, ter posolite. Na olju prepražite na drobno narezano čebulo, da rahlo porumeni, dodajte na drobno nasekljano prekajeno meso in še nekoliko popražite, ter popoprajte. Pekač namažite in potresite z drobtinami, ter denite vanj pol krompirja, potlačite, denite vanj mesni nadev in pokrijte spet s krompirjem, prelijte z žvrkljanim jajcem, ki smo mu dodali malo mleka in zapecite v pečici pri 200C. Postrezite toplo z zeljno solato.

Sestavine:
500 g očiščene buče
5 večjih krompirjev
250 g feta sira
2 jogurta
2 jajci
2 ščepca provansalskih začimb
sol, poper
olivno olje

Priprava:
Očistite krompir, narežite ga na tanke lističe in denite v vrelo slano vodo za cca 10 minut. Medtem bučo narežite na kockice ter jih denite v krompir, da se skupaj kuhajo. Vse skupaj skuhajte in odcedite. V drugo posodo denite jajci in jogurt, dodajte sveže zmleti poper ter dva ščepca provansalskih začimb (lahko dodate tudi začimbe po svojem okusu).

Posodo v kateri boste pekli zloženec dobro naoljite in zložite vanjo krompir in bučo, na to denite kockice feta sira ter vse skupaj zalijte z jogurtom in jajci. Pecite v ogreti pečici pri 200 stopinjah okoli 25 minut, dokler zloženec ne dobi lepe zlatorjave barve. Postrezite vroče s sezonsko solato ali kot prilogo k mesnim jedem.

Sestavine:
4 male skodelice olja
2 skodelici belega vina
1 pecilni prašek
1 skodelica sladkorja
150 g ostre moke
300 g mehke moke
marmelada
mleti orehi
sladkor v prahu

Priprava:
Olje, vino in sladkor premešajte. Umesite testo s presejanima mokama v kateri ste vmešali tudi pšecilni prašek. Testo mesite dokler ni mehko in gladko. Naredite testo debeline okoli 1 cm in narežite kvadratke v katere denite marmelado in mlete orehe. Prepognite jih in stisnite. Stičišča stisnite malo z vilicmi. Pecite na zmerni temperaturi dokler ne dobijo zlato rumene barve. Malo jih ohladite in povaljajte v meltem sladkorju.

Sestavine:
125 g masla
150 g sladkorja
3 jajca
200 g moke
50 g mletih mandljev
200 ml mleka
150 ml sladke smetane
200 g sladkega kostanjevega pireja
1 vanilijev sladkor
1 pecilni prašek
1 žlička cimeta
50 g sesekljane čokolade

Priprava:
Premešajte vse suhe setavine. Mleko, smetano in kostanjev pire zmešajte z homogeno zmes. Penasto zmešajte maslo in sladkor ter med mešanjem dodajajte eno po eno jajce. V to zmes lastnoročno počasi vmešajte suhe sestavine in nato mešanico z mlekom. Pripravite model za kuglof in ga namažite z maslom in potresite z drobtinami ali mandlji.

Vanj vlijte maso. Po masi razporedite čokolado in jo malce vmešajte v biskvit – toliko, da je pokrita s testom. Med pečenjem bo ta počasi potonila v testo. Pecite kuglof pri 180 stopinjah okoli 50 minut. Pečen guglof posujte z meltim sladkorjem ali prelijte s čokolado.

Sestavine:
5 jajčevcev
250 g čebule
1 kg pelatov
100 g zelenih oliv
50 g kaper
1 pekoča paprika
2 stebli zelene
100 ml olivnega olja
3 žlice vinskega kisa
sol
1 žlička sladkorja
sesekljan peteršilj
1 žlica vegete

Priprava:
Jajčevce narežite na manjše kocke in jih posolite ter pustite pol ure. V veliki ponvi na olju popecite nasekljano čebulo ter ji počasi dodajajte vodo, da postekleni se zmehča in nikakor ne potemni. Dodajte pelate ter kuhajte. Jajčevce splaknite ter jih osušite. Popecite jih na olju. Dodajte nasekljano zeleno ter še malo popražite.

Nato jajčevce z zeleno vmešajte v paradižnikovo omako, dodajte narezane olive, zmite kapre ter vegeto. Vse zmešajte in pražite še 5 minut. Posujte s sladkorjem, dodajte kis in sesekljano pekočo papriko. Po nekaj minutah odstavite iz ognja ter pokrijte s pokrovko. Na koncu dodajte še sesekljan peteršilj. Caponata je odlična tudi dva dni stara iz hladilnika s kosom kruha!

Sestavine:
300 g kostanja
100 g čebule
1 stebelce belušne zelene
1 beli del pora
30 g masla
1 dl sladke smetane
sol
beli poper v zrnu
1 strok česna
1 vejica rožmarina

Priprava:
Kostanje na izbočeni strani z majhnim, koničastim nožem križno. Kostanj stresite v lonec. Prilijte toliko hladne vode, da je kostanj prekrit, dodajte vejico rožmarina in česen, pristavite, zavrite in kuhajte 5 do 6 minut. Belušno zeleno olupite in zrežite na kockice. Por očistite in narežite na kolesca. Čebulo olupite in drobno sesekljajte.

Sestavine:
12 kanelonov
14 dag brokolija
8 dag drobtin
20 dag skute
muškatni orešček
parmezan
sol, poper
1-2 jajci
Paradižnikova omaka:
Olivno olje
1 čebula
česen
4 debeli paradižniki
malo mezge
črne olive
timijan
sol
poper

Sestavine:
500 ml zelenjavne juhe
200 g polente
200 g smetane z kuhanje
sol, poper
česen v prahu
1 žličke čilija
30 g parmezana
1 žlica masla
Omaka:
2 mladi čebuli
2 stroka česna
1 rdeča pikantna paprika
1 zelena paprika
sol
poper
1 žlica olja

Sestavine:
600 g naribanih buč
100 g sira
2 jajci
10 žlic moke
sol in začimbe

Priprava:
Pečica ogrejte na 200 stopinj in naribajte buče. Denite jih v skledo in zmešajte z naribanim sirom, začimbami in moko. Na pekač, ki ste ga predhodno namažite z maslom ali oljem položite narejene polpete iz buče. Specite jih v popolnoma ogreti pečici v 5 minutah. Postrezite jih s praženim krompirjem ali drugo prilogo ter zeleno solato.

Sestavine:

Testo:
120 g masla
70 g sladkorja
2 jajci
300 g ostre moke
1 vrečke pecilnega praška
Nadev:
1 mala skodelica mareličnega džema
1 kg kutin
1 žlica limoninega soka
50 g grobo sesekljanih lešnikov
1 vanilijev sladkor

Priprava:
Iz masla, sladkorja, jajc in moke premešane s pecilnim praškom zamesite gladko testo. Pustite ga zavitega v foliji eno uro v hladilniku. Testo razvaljajte ter denite v kalup za pito ter premažite z mareličnim džemom.

Preko džema razporedite naribane kutine, ki ste jih pokapljali z limoninim sokom. Pecite v pečici segreti na 180 stopinj okoli 20 minut. Posujte še lešnike in vanilijev sladkor ter pecite še 10 minut. Ohladite in posujte s sladkorjem v prahu.

Sestavine:
200 g jajčevca
1 žlička mlete mete
sol
500 ml vode
150 g Cous-cousa (kuskusa)
150 g češnjevega paradižnika
100 g korenja
4 žlice sezamovega olja
250 g tofuja
2 stroka česna
100 g čebule
100 g rdeče paprike
100 g rumene paprike
200 g bučk
1 žlica vegete

Priprava:
V večji posodi na segretem olju popecite nasekljano čebulo in česen. Dodajte narezano korenje ter zalijte z malo vode. nato na hitro pokuhajte. Potem dodajte opran nasekljan jajčevec, bučke narezane na kockice in papriko narezano na trakove. Posujte z vegeto, meto ter kuhajte n majhnem ognju 10 minut.

Sestavine:
2 jajca
200 g masla
isti volumen medu kot masla
2 skodelici sladkorja
2 noževi konici sode bikarbone
ostra moke za vmesenje testa
Nadev:
2 skodelici sladkorja
1,5 l kisle smetane

Priprava:
Jajca in sladkor vmešajte in kuhajte na pari, ko masa naraste dodajte vročo zmes masla in medu, nekaj časa še mešajte nato odstavite iz ognja. Ko se malo ohladi dodajte toliko ostre moke, da nastane kašasto mehka zmes – Pazite, kajti ko se ohladi bo postalo dvakrat bolj trdo in se ne bo lepo speklo.

Sestavine:
0,5 kg očiščenega brokolija
2 stroka česna
1/4 l mleka
malo vode
sol
parmezan

Priprava:
Česen nasekljajte in ga malo popecite v kozici, nato popecite še brokoli. Vse zmeljite s paličnim mešalnikom, posolite, prilijte še mleko in malo vode. Pokuhajte. Ko je juha na krožniku, naribajte vanjo še parmezan.

Sestavine:

Testo:
700 g moke
250 g masla
100 g kremnega sira (kisle smetane)
20 g svežega kvasa
1 žlička sladkorja
1 dl mlačnega mleka
1 žlička soli
1 jajce

Nadev:
200 g gostega ketchupa
200 g šunke
40 g sira po izbiri
1 žlica suhega origana
1 jajce

Da bo naše prehranjevanje čim bolj zdravo in uravnoteženo, moramo na jedilnik vključevati živila z ustreznim prehranskim profilom. To najlažje dosežemo tako, da uživamo nepredelana, sveža in lokalna živila. To vedno ni mogoče, saj nas sodobni način življenja prisili, da (občasno) posegamo tudi po predelani hrani.

Problem predelanih živilskih izdelkov je v tem, da (pre)pogosto vsebujejo veliko maščob, nasičenih maščob, sladkorja in soli. Kako torej lahko ugotovimo ali je neko predelano, predpakirano živilo primerno za vsakodnevno uživanje ali pa ga moramo v prehrano vključevati le poredko? Več na https://bit.ly/3kqM5UL.

Kalorije v alkoholnih pijačah? Ni jih malo! Preverite v aplikaciji VešKajJeš
Poletje ne mine brez druženj, njihov (pre)pogosti spremljevalec pa je tudi alkohol. O var­nem pitju alkohola ne moremo govoriti, govorimo lahko le o pitju alkohola z manj ali več tveganja: čim manj tem bolje, najbolje pa 0,0. Alkohol vsebuje tudi veliko kalorij in lahko pomembno prispeva k skupnemu dnevnemu energijskemu vnosu. Podatek o energijski vrednosti alkoholne pijače na označbi pogosto ni naveden, je pa zdaj na voljo vsem uporabnikom aplikacije VešKajJeš.

Trenutno je v bazi več kot 2700 alkoholnih pijač. Ko uporabnik aplikacije poskenira črtno kodo na alkoholni pijači, se prikaže njena energijska vrednost, ki  temelji bodisi na podatku, kot ga je označil proizvajalec, bodisi na oceni. Ta je izračunana  s posebnim algoritmom za ocenjevanje energijske vrednosti, ki je bil zasnovan v okviru programa Veš, kaj piješ, ki ga sofinancira Ministrstvo za zdravje RS v okviru financiranja programov varovanja in krepitve zdravja.

Ob svetovnem dnevu varnosti hrane
Svetovni dan varnosti hrane, ki ga obeležujemo 7. junija, bo letos potekal pod sloganom "Varna hrana danes za zdrav jutri". Z mislijo na boljši jutri se hrani posveča tudi projekt Our Food. Our Future, ki ga v Sloveniji vodi okoljska organizacija Focus.

V sodelovanju s Pravično trgovino Slovenije bodo v juniju pripravili različne aktivnosti, s katerimi bodo opozorili na dve nevidni sestavini, ki se vsakodnevno znajdeta na evropskih krožnikih - to sta kršenje človekovih pravic in uničenje okolja. Če se vam zdi, da ti dve sestavini ne spadata na naše krožnike, se jim pridružite v akciji #feedthefuture, ki je namenjena sejanju semen za prihodnost in podajanju sporočil za bolj etičen in trajnosten prehranski sitem.

Le redki upoštevajo priporočila o priporočeni porciji
Imate radi kosmiče za zajtrk ali malico na hitro? Jih ponudite tudi svojim najmlajšim? Kako radodarni ste pri odmerjanju količine kosmičev, ki jo nato prelijete z mlekom ali jogurtom? Več kot tisoč potrošnikov so pri ZPS v spletni anketi povprašali, ali pri pripravi kosmičev upoštevajo s strani proizvajalca priporočeno porcijo 30 gramov. http://bit.ly/3tOlYJy Rezultati ne presenečajo: le 12 odstotkov vprašanih priporočeno porcijo dosledno upošteva, šest odstotkov pa jih zaužije manj od priporočene porcije.

Na embalaži kosmičev proizvajalci poleg obvezne navedbe hranilne vrednosti, ki je podana na 100 g oziroma 100 ml živila, pogosto prostovoljno navedejo še vsebnost hranil na porcijo in priporočene dnevne vnose. To je s stališča potrošnika zaželeno, saj si mora, če dodatnih navedb na izdelku ni, sam preračunati količino hranila npr. sladkorja v eni porciji.

Lokalna hrana vsebuje več hranilnih snovi kot tista, ki pripotuje od daleč.

“Najbolj zdravo je uživati sezonsko lokalno pridelano hrano, ker ima ta v primerjavi s hrano, ki je k nam pripotovala od daleč, veliko več hranil,” pravi Mojca Koman, živilska tehnologinja in strokovnjakinja za zdravo prehrano. “Kar je bilo pridelano blizu nas, je od vrta do mize potovalo zelo kratek čas in je bilo nabrano v najboljšem trenutku zrelosti,” pojasnjuje. Sadje in zelenjava iz drugih držav sta zaradi dolge poti obrana še nezrela in med potjo ne moreta razviti enake hranilne vrednosti, kot če bi zorela naravno.

Večina predpakiranih prehranskih izdelkov vsebuje aditive, kar vedno znova potrjujejo tudi tržni pregledi in testi, ki jih izvajajo na Zvezi potrošnikov Slovenije - najdemo jih tako v kruhu kot francoskih solatah. Zakaj jih torej proizvajalci dodajajo in kakšno vlogo imajo?

Ob branju seznama sestavin na predpakiranih izdelkih potrošniki naletimo na celo množico E-jev in "neznanih izrazov". Proizvajalci namreč namesto E-jev pogosto navedejo značilna imena aditivov, ki jih večina potrošnikov ne pozna in ob hitrem pogledu na seznam sestavin ne prepoznajo, da gre za aditiv.

Sestavine:
30 dag ješprena
3 korenčki
kolerabica
rdeča in rumena paprika
pasternak (Op. ured. slovenski izraz pastinak)
koren zelene
koren peteršilja
večji krompir
fižol
peščica suhih gob
grah
por
nekaj žlic koruze iz konzerve
na kocke narezan paradižnik
grobo sesekljan peteršilj
luštrek
poper
lovorjev list
šetraj
timijan
majaron
sol ali vegeta
mleta paprika za barvo

Sestavine:
2 skodelici riža
2 jajci
2 zeleni čebuli
mešana zelenjava, npr. bučke, korenček, grah...
1 skodelica neslanih arašidov

Postopek:
Najprej skuhamo riž in ga ohladimo. V skodelici vmešamo jajci in ju popečemo. Kar v ponvi ju natrgamo s kuhalnico. Na olju prepražimo na kolobarje narezano zeleno čebulo, dodamo mešanico sesekljane zelenjave in nadaljujemo s praženjem.

Nato dodamo arašide, med praženjem malo mešamo. Po potrebi zalivamo z juho iz zelenjavne kocke. Dodamo riž in na koncu še jajci, pražimo samo še toliko časa, da se jed segreje. Po želji in okusu začinimo s sojino omako, soljo, poprom, kitajsko mešanico začimb...