Marsikdo izmed nas vse prepogosto nima časa še manj pa denarja za obisk fitnes centra, nekateri pa se v slednjih počutijo tudi precej nelagodno. Veliko se poudarja, da so fitnes centri ena in edina rešitev za tiste, ki imajo probleme s telesno težo oziroma tiste, ki jih kakorkoli zanima vadba z obremenitvijo. V članku boste izvedeli prednosti in slabosti domače vadbe in na kaj je potrebno pri le-tej paziti.

Odlične rezultate lahko dosežete tudi v zavetju doma!
Z nekaj znanja in iznajdljivosti se v veliki meri lahko izognete finančnim in časovnim stroškom ter neprijetnostim, katerih bi bili deležni ob rednem obiskovanju fitnes centra. Tudi rezultati s pravim pristopom, torej urejenim jedilnikom in trening programom, preprosto ne morejo izostati!

Pri nas malo poznani sadež, ki ga kot hrano in v zdravilstvu v deželah s tropskim podnebjem uporabljajo že stoletja, je prava zakladnica vitamina C in vlaknin. Ker je karambola obenem nizkokalorična, je tudi dobra zaveznica pri hujšanju. 

Karambola, ki ji zaradi značilne oblike v anglosaškem svetu pravijo zvezdni sadež (star fruit), je vsa užitna – tudi njena lupina. Lahko je rumena ali zelena ter dveh oblik: manjša je kiselkasta, večja je bolj sladka. Že srednje velik sadež, težek okrog 90 gramov, je bogat vir številnih hranil, še posebno vitamina C: z enim sadežem zaužijemo že pol priporočenega dnevnega vnosa vitamina C – in le 30 kalorij!

To je za vse, ki uživate v svojih kavicah. Raziskava je pokazala, da starejši ljudje, ki pijejo kavo (tudi brez kofeina)lahko živijo dlje, vendar se morajo odreči drugih navadam, ki jim ponavadi pritičejo.

Poleg vode je kava najbolj popularna pijača na svetu. Vsak dan po svetu spijejo 2,25 miljard skodelic tega opojnega napitka. Zaradi kofeina so je drži slab sloves, vendar je polna antioksidantov in bioaktivnih snovi. Povezana je tudi z zmanjšanjem depresije in spreminjanjem ravni estrogena pri ženskah.

Zdrava jetra so glavni faktor za ohranjanje zdravja vašega celotnega telesa. Med drugim skrbijo tudi za stalno telesno težo in preprečujejo nihanje kilogramov.

V kolikor pa jetra zasipamo s sladko ali pretirano slano hrano, alkoholom ali antibiotiki, se delovanje naših jeter zmanjša. Če svojega prehranjevalnega sloga ne spremenimo, lahko povzročimo dolgoročno škodo, ki jo imenujemo zamaščena jetra. Takrat se jetra začnejo obnašati čudno – njihova učinkovitost se zmanjša, posledično pa trpi celotno telo!

Zveni skoraj neverjetno, kajne - da bi hrana lahko še izboljšala učinek vadbe. Običajno je ravno nasprotno, ni res? A prava hrana ob pravem času lahko pomaga do še boljših rezultatov! Vas zanima, kaj, kako in kdaj jesti pred, med in po vadbi?

Pred vadbo

Tradicionalni pristop k sodobnemu fitnesu zagovarja prepričanje, da se je pred intenzivno telesno aktivnostjo najbolje povsem izogniti hrani. Vendar pa so v zadnjih letih številni nutricionisti, strokovnjaki za fitnes in strokovnjaki za zdravje prišli do drugačnih izsledkov, ki dejansko spodbujajo prehranjevanje pred vadbo.

V prihodnjih tednih in mesecih lahko pričakujemo obolevanje prebivalcev za gripo. Kakšna bo letošnja sezona gripe, je nemogoče napovedati. Običajno pa je vsako leto vrh sezone gripe konec januarja oziroma februarja, ko beležimo največje število obolelih. Cepljenje se izvaja pri izbranih zdravnikih in v ambulantah na območnih enotah NIJZ po celi Sloveniji.

Preprečevanje gripe
Gripa je zelo nalezljiva bolezen in virus se z lahkoto širi med prebivalci. Po ocenah zanjo vsako sezono zboli do 10 odstotkov prebivalcev, kar je do 200.000 naših prebivalcev.

Simptomi slabe cirkulacije v predelu nog:

• Težke in boleče noge,
• občutek utrujenih in mravljinčastih nog,
• otekli gležnji,
• pojav vidnih kapilar (pajkastih žilic) in krčnih žil,
• pogosti krči v predelu nog ...

Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ) smo v okviru projekta »Za boljše zdravje in zmanjšanje neenakosti v zdravju« oblikovali nove modele in pristope na področju preventivnega zdravstvenega varstva otrok, mladostnikov in odraslih. Prenovljeni pristopi so v največji možni meri prilagojeni potrebam uporabnic in uporabnikov, saj je zagotavljanje primerne obravnave in dostopnosti izjemnega pomena za krepitev zdravja ter zmanjševanje neenakosti v zdravju.

Temelji dolgoročnega zdravja posameznika se pričnejo oblikovati že pred rojstvom in se nadgrajujejo tekom življenja, zato prenovljeni programi vključujejo vzgojo za zdravje od nosečnosti dalje. S posodobljenimi programi in novimi stopnjevanimi intervencijami se želimo prilagajati spremembam in vsem prebivalcem Slovenije zagotoviti dostop do kakovostnih preventivnih zdravstvenih storitev.

Če je kandida (lat. Candida albicans) v našem telesu prisotna v omejeni meri, nam ne dela težav. Problematična postane, če se prekomerno razmnoži, prodre v kri in se razširi po celotnem telesu. Takrat pravimo, da imamo kandidazo.

Splošni simptomi kandidaze

Simptomi kandidaze so številni in zelo raznoliki.

Nezadostna telesna dejavnost, nezdravo oziroma neprimerno prehranjevanje in prekomerna telesna teža ter debelost predstavljajo enega od najpomembnejših javnozdravstvenih problemov v Sloveniji. Opažamo prekomeren vnos maščob, nezadostno uživanje sadja in predvsem zelenjave ter vse večji problem čezmerne hranjenosti in debelosti tako pri odrasli populaciji kot pri otrocih.

Debelost prinaša velika zdravstvena tveganja in bistveno zmanjšuje kakovost življenja, pri otrocih lahko vpliva tudi na učno uspešnost  in gibalno učinkovitost. Podatki iz 2015 na primeru 11–letnih otrok so pokazali, da so debeli fantje za več kot tretjino, debela dekleta pa za dobro četrtino manj vzdržljivi od vrstnikov z zdravo telesno maso.

Morda vas bo presenetil podatek, da obstaja povezava med 4 splošnimi oblikami telesa in hormoni. Bilo je ugotovljeno, da neustrezno delovanje posameznih žlez ali organov vpliva na telesno obliko glede na mesta kjer se nabirata odvečna voda in maščobe! 

Kadar žleze in posamezni organi v telesu ne delujejo ustrezno, je izguba odvečne teže in maščob skorajda nemogoča. To pomeni, da lahko pri posamezniku, glede na mesta, kjer se maščobe rado nabirajo, ocenimo katere žleze oz. organi ne delujejo optimalno in s tem povzročajo preglavice pri nabiranju in izgubi odvečnih maščob.

S pticami smo si pripravljeni deliti le nebo, ne pa vinogradov in brajd v jesenskem času. Po zakonih življenja je živalim namenjeno vse, kar jim užitnega ponuja narava na našem skupnem planetu. Ljudem, ki ne domujejo najbliže glasnim klopotcem, je njih oglašanje najbrž ljubo slišati.

Klopotci pa ne oznanjajo le skorajšnje trgatve in odganjanja ptic, ki jih imamo ljudje za tatinske, ker pozabljamo, da bi brez ptic do gležnjev gazili po žuželkah. Motijo še druge živali, vsem pa oznanjajo nekaj človeške sebičnosti, ko udarjajo svojo pesem, ki pravi: »To je zame, le zame, le zame …«

Rezultati raziskave, ki je bila izvedena na Inštitutu za kozmetiko Visoke šole za storitve (VIST) in so bili objavljeni v izjemno ugledni znanstveni reviji Biofactors, so spet dokaz o izjemnosti izdelkov slovenskega porekla. Dokazala je, da uživanje v Sloveniji razvite vodotopne oblike koencima Q10 močno vpliva na mlajši izgled kože, njegovo svežino in elastičnost.

Pri raziskavi so sodelovali še raziskovalci iz Inštituta za nutricionistiko in Univerze v Ljubljani, sofinancirala pa jo je Javna agencija za raziskovalno dejavnost RS.

Izguba las, bolečine v trebuhu in v hrbtu … Stres ne vpliva le na naše duševno zdravje, ampak celotno telo.

Raziskava, ki je potekala v 142 državah in v kateri je sodelovalo 150 tisoč ljudi, je pokazala, da stres in druga negativna čustva slabo vplivajo na zdravje, saj sta naš um in telo neločljivo povezana. "Zaradi stresa začne telo proizvajati stresne hormone, kot je kortizol, ki slabijo imunski, nevrološki in prebavni sistem,“ razlaga zdravnica Nancy Molitor z univerze Feinberg School of Medicine. Gre za začaran krog, še pravi Molitorjeva, zato je pomembno, da zmanjšamo stres, ki lahko vodi v zelo resne težave, kot so debelost, depresija in bolezni srca in ožilja.

Sleherna ženska se zagotovo vsaj enkrat v življenju sreča z vnetjem mehurja, mnoge – zlasti mladostnice, ženske v menopavzi in nosečnice – pa se s pogostim in pekočim uriniranjem ter bolečino v mehurju srečujejo pogosto. Zakaj?

Okužbe sečil so zelo pogoste, saj zdravniki kar 15 odstotkov antibiotikov predpišejo prav za zdravljenje vnetij sečil.

Piše: Maja Južnič Sotlar v Vivi www.viva.si

NI KRIVA VZGOJA!
Pomislite. Ste že kdaj imeli priložnost videti otroka, ki je bil kakor živo srebro, ki ni mogel mirovati niti sekunde, kot rečemo, ki je bil potolčen in popraskan, nenehno v gibanju, pogosto v sporih z vrstniki, ki ga morda niso vedno najbolj veseli, in ki vam je ob pogledu na vašo malce bolj zaobljeno postavo mirno in brez zadrege rekel, da ste se zredili.

Pri tem vas ni vikal, četudi vas ne pozna dobro. Njegovi starši so pogosto povsem izčrpani, saj otroku nikakor niso kos in ga ne obvladajo. Učiteljice nič kaj prizanesljivo povedo, da otrok ne izpolnjuje navodil, pri delu ves čas moti sebe in druge, poleg tega je nezbran, ne spoštuje dogovorov, ne dela domačih nalog ali pa jih naredi površno in nepopolno, izgublja šolske potrebščine, jezika ter je nasploh neukrotljiv in neukročen.

Zaključna konferenca projekta Za zdravje mladih
V torek, 20. septembra 2016, je v Mestnem muzeju Ljubljana potekala zaključna konferenca projekta Za zdravje mladih, ki se je začel januarja 2015 in se bo zaključil prihodnji mesec. Projekt izvaja partnerstvo 6 organizacij, med katerimi so Združenje slovenskih katoliških skavtinj in skavtov, Mladinsko združenje Brez izgovora, Zveza tabornikov Slovenije, Mladinski svet Slovenije, Nacionalni inštitut za javno zdravje in Radiotelevizija Slovenija.

Na konferenci so bili predstavljeni rezultati leto in pol trajajočega projekta in poudarjena vloga mladinskega sektorja pri spodbujanju zdravega življenjskega sloga med mladimi. Projekt je podprl Norveški finančni mehanizem.

Indijski datelj. Kislo-sladki sadež, ki je pri nas še vedno čista eksotika, je pa denimo v vzhodni, bližnjevzhodni in afriški kulinariki nujna sestavina številnih jedi. V tradicionalnem zdravilstvu indijski datelj ali tamarindo uporabljajo tudi za cel kup tegob, med drugim za spodbujanje prebave. 

Indijski datelj raste na drevesu tamarinda, ki mu prija tropsko podnebje in je izjemno trpežno. Niti suša niti sol mu ne prideta zlahka do živega. Snovi, ki ohranjajo drevo tako trdoživo, pa prehajajo tudi v sadež. Ta navzven spominja na neoluščene arašide, navznoter pa najdemo v gel oziroma pulpo ovita semena (od 6 do 12).

Piše: dr. Bara Hieng v Karma plus

Z USTREZNO PREHRANO SE LAHKO IZOGNEMO RAKU ŽELODCA
Letno za želodčnim rakom zboli 870.000 ljudi, umre pa jih 650.000. Rak želodca tako predstavlja 9,9 % vseh malignih bolezni pri ljudeh in je z 10,4 % vseh smrti zaradi rakaste bolezni na tretjem mestu. V Sloveniji letno zaradi raka želodca zboli 493 ljudi, kar predstavlja 7 % raka pri moških in 4 % raka pri ženskah.

Bolezen se začne po 40. letu z vrhom med 60 in 80 leti starosti. Število novih primerov raka na želodcu v svetu in delno tudi pri nas upada. Recimo v Združenih državah Amerike rak želodca danes ni več tako razširjen, kot je bil ob prelomu stoletja, še vedno pa ga je veliko po drugih delih sveta, še posebej na Japonskem.

Čas nosečnosti in dojenja je prav posebno, posvečeno obdobje v življenju ženske. Takrat je telo na vrhuncu moči in vitalnosti, poleg tega naj bi se vsaka ženska, ki pričakuje, počutila čudovita, zdrava in popolnoma sprejeta. Toda včasih pride tudi do drugačnih občutkov. 

Kako pa se povezujeta nosečnost in konoplja (pri tem imamo v mislih industrijsko konopljo)?
Raziskava, ki so jo januarja 2014 objavili v reviji Reproduction, je ponudila zanimive dokaze, da pravilna oskrbljenost endokanabinoidnega sistema prispeva k zdravemu razvoju posteljice in posledično k dobremu izidu nosečnosti. 

Masturbacija je včasih veljala za tabu in navarnost za zdravje, a danes vemo, da je vse prej kot to.

Samozadovoljevanje je nekoč veljalo za sramoto, nekaj o čemer se ne govori. Danes seveda temu ni več tako, tudi zaradi znanstvenikov in zdravstvenih delavcev, ki v zadnjih desetletjih poudarjajo, da zelo koristi našemu zdravju in počutju.

Trpite za pogostimi glavoboli, močno hrepenite po čokoladi, kaj pa neugodni krči v mišicah, občutljivi zobje, ste pogosto utrujeni, vam je slabo, nimate urejene prebave, se s težavo skoncentrirate na posamezne naloge?

Rešite test in spoznajte, če trpite za posameznimi zdravstvenimi težavami in nevšečnimi telesnimi simptomi zaradi pomanjkanja magnezija.

Magnezij – najpomembnejši mineral v telesu!
Vsakemu organu v telesu je magnezij nujno potreben za optimalno delovanje, še posebej mišicam, srcu in ledvicam.

Piše: Ingrid Požar, dr. med. v Vivi www.viva.si

Poznamo na tisoče gobjih vrst, ki uspevajo po vsem svetu, od tega jih kakih sto vrst po zaužitju povzroči zdravstvene težave, od petnajst do dvajset vrst pa je lahko tudi smrtonosnih. Slovenci slovimo kot gobarski narod, zato ni odveč nasvet, kako ukrepati ob zastrupitvi z gobami.

Kar 95 odstotkov zastrupitev z gobami je nenamernih, 5 odstotkov pa namernih – praviloma gre za zlorabo halucinogenih učinkov nekaterih gobjih vrst. Zanimivo je, da pri 95 odstotkih zastrupitev ni mogoče natančno določiti vzročne gobe. O pogostosti zastrupitev z gobami je težko govoriti, saj jih je včasih težko prepoznati in razlikovati od drugih bolezenskih stanj.