Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Zenske-Moski-Hormoni-Dieta-Mascobe
Vam hormoni ovirajo dieto?
petek, 30. september 2016 @ 20:11 CEST
Uporabnik: Sonce
Morda vas bo presenetil podatek, da obstaja povezava med 4 splošnimi oblikami telesa in hormoni. Bilo je ugotovljeno, da neustrezno delovanje posameznih žlez ali organov vpliva na telesno obliko glede na mesta kjer se nabirata odvečna voda in maščobe!
Kadar žleze in posamezni organi v telesu ne delujejo ustrezno, je izguba odvečne teže in maščob skorajda nemogoča. To pomeni, da lahko pri posamezniku, glede na mesta, kjer se maščobe rado nabirajo, ocenimo katere žleze oz. organi ne delujejo optimalno in s tem povzročajo preglavice pri nabiranju in izgubi odvečnih maščob.
Kako delujejo hormoni?
Hormone si lahko predstavljamo kot sporočila različnim delom telesa, ki jih v kri pošiljajo endokrine žleze. Delovanje endokrinih žlez je lahko oteženo ali celo popolnoma porušeno zaradi vnosa prevelikih količin sladkorja, prestrogih diet (stradanja), kemikalij, s katerimi smo vsakodnevno v stiku in drugo.
Spodnja delitev telesnih tipov glede na neustrezno delovanje hormonov je splošna in taka, ki lajša oris razumevanja posameznikovih težav z izločanjem hormonov. Dobro je vedeti, da imajo posamezniki lahko več težav sočasno in, da prehajajo iz enega v drugi tip.
1. Tip postave: zamaščena jetra
Jetra - filter našega telesa
Jetra so v prvi vrsti organ, ki je zadolžen za metabolizem maščob in toksinov, ki krožijo po našem telesu. Zato so še posebej obremenjena, kadar:
vdihavamo onesnažen zrak,
pijemo nefiltrirano vodo, alkohol ali sladke pijače,
jemo mastno in predelano hrano.
Tako imenovana mastna jetra nastanejo zaradi zgoraj omenjenih razlogov, kadar se premalo gibljemo ali če spimo neredno in premalo.
Kadar so jetra predolgo obremenjena z mastno hrano in toksini, se lahko razvije t. i. nealkoholna maščobna bolezen jeter. Za to bolezen so značilni utrujenost, primanjkljaj energije, padec odpornosti in povečana telesna teža. Pri nealkoholni maščobni bolezni jeter lahko pride tudi do hujših vnetnih tegob, za katere je potrebna nujna medicinska oskrba.
Zdrava jetra = zdrava telesna teža
Kako so povezana mastna jetra z čezmerno telesno težo? Odgovor je preprost. Jetra so zadolžena za metabolizem maščob in toksinov, ki jih v zdravem organizmu zmore nemoteno razgrajevati in izločati. Zaradi »čistega« telesa je tudi naša prebava urejena in s tem povezano naše telo ne shranjuje odvečnih maščobnih zalog, ampak jih sproti porablja za energijo.
Mastna jetra so prezaposlena s čiščenjem in izločanjem toksinov. Vso energijo porabijo za obnovo svojih celic. Predstavljajte si čistilno napravo, ki je tako zapacana, da ves svoj čas namenja zgolj samočiščenju, namesto tistega za kar je namenjena.
Začnimo hujšanje s čiščenjem jeter.
Če se boste lotili hujšanja z mastnimi jetri, bo vaše delo naporno in težko boste dosegli rezultate. Najprej uredimo osnovne telesne procese, ki so ovirani zaradi preobremenjenosti jeter:
prebava je počasna
mišična regeneracija traja predolgo in zaradi tega mišice porabijo manj energije, ki je vnašamo s hrano
izguba kilogramov je počasna
obremenjen je tudi naš živčni sistem, zaradi česar smo pogosto napeti, utrujeni, pod stresom … kar nas vodi v večjo željo po sladki in mastni hrani
Če želite izboljšati svoje razpoloženje, odpornost in shujšati zdravo in dolgoročno, razmislite o čiščenju oz. detoxu jeter. Izberite sredstva, ki vam bodo dvignila kakovost življenja na naraven način.
2. Tip postave: pod stresom | nadledvični žlezi
Nadledvični žlezi tudi nadledvičnici sta parni endokrini žlezi, ki se nahajta nad ledvicami. Nadledvični žlezi sta glavni organ, ki skrbi za odgovor telesa na stres preko izločanja kortikosteroidov in kateholaminov, vključno s kortizolom in adrenalinom.
Torej, nadledvični žlezi sta ključni pri varovanju telesa pred stresom.
Hormoni nadledvičnih žlez pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka in sladkorja in stimulirajo raven telesne energije.
Zaradi prepogoste ali prevelike izpostavitve nenehnemu stresu se lahko v krvi nevarno poveča raven kortizola, ki je neposredno povezan s skladiščenjem maščob. Še več.
Zaradi visokega kortizola si pogosto želimo:
slane ali sladke prigrizke,
hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in
mastne priboljške z veliko kalorijami.
Če nadlevičnici ne delujeta ustrezno, se telo ne bo moglo ubraniti pred stresom, kar vpliva na mentalno in telesno izčrpanost!
To v praksi pomeni:
Porušen ritem spanja
Prekomirno obremenjevanje in fokusiranje na iste misli
Povečana telesna teža
V takšnem stanju je s pomočjo konvencionalne diete (manjšega vnosa kalorij in veliko telesne aktivnosti) nemogoče shujšati. Zakaj? Ker boste dodatno obremenili že tako obremenjeno in šibko telo! Takšen način hujšanja vas bo milo rečeno izmozgal, postali pa boste tudi razdražljivi in emocionalno pristali na dnu.
Simptomi:
Izčrpanost že zjutraj
Brez sape po blagi telesni aktivnosti (stopnice, sprehod ...)
Kronična utrujenost
Nabiranje maščob predvsem okrog trebuha
Nabiranje maščob na zatilju
Velika želja za kavo in podobnimi poživili
Zastajanje vode, nenehen občutek žeje
Velika želja za slanimi prigrizki
Prebavne motnje
Črne misli, žalost tudi depresivne misli
Manj uživanja v vsakodnevnih opravilih
Močnejše in boleče menstruacije pri ženskah
Kako lahko ukrepamo sami?
Izboljšajte svoje mentalno počutje. Nujno poiščite način, ki vam bo pomagal pri lažjem premagovanju stresa in stresnih situacij. Boste izbrali meditacijo, jogo, sprehode, ples ob glasbi, ki vam je všeč, kavico s prijatelji? Karkoli vam ustreza. Saj veste »Zdrav duh, v zdravem telesu!«
Zmanjšajte vnos sladkorja, soli, ogljikovih hidratov, kave oz. energijskih pijač.
Slane in sladke prigrizke zamenjajte z bolj zdravimi alternativami, četudi postopoma in tako, da ne boste še bolj nervozni in nesrečni. Narežite si sadje in zelenjavo ter jo pomakajte v mlečni namaz z manj maščob. Preproste ogljikove hidrate zamenjajte s polnozrnatimi.
Poskusite se gibati nekajkrat na teden. Že 15 min vsak drugi dan se bo poznalo. Naredite nekaj trebušnjakov, dvigov nog in rok ter počepov. Preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma, kadarkoli se vam ljubi. Napredek bo hiter in z njim tudi večja motivacija!
3. Tip postave: ščitnica
Ščitnica, tuditiroidna žleza, je žleza z notranjim izločanjem v vratu. Leži pred sapnikom in je metuljaste oblike zato jo imenujemo tudi »metuljčkasta žleza«. Ščitnična hormona uravnavata rast in razvoj, zvečujeta porabo kisika in bazalno presnovo ter posegata v metabolizem ogljikovih hidratov, lipidov in beljakovin. Pospešujeta tudi delovanje srca.
Ščitnična hormona (Trijodtironin in tirozin) vplivata na:
1. presnovo - trijodtironin izkazuje tri-do petkrat močnejši učinek na presnovne procese. Povzročata pospešeno presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
2. rast in razvoj – ščitnični hormoni so bistveni za rast in razvoj ter delujejo nanju preko neposrednih učinkov na celice ter posredno preko vplivanja na proizvodnjo rastnega hormona in na potenciranje njegovih učinkov.
Kako sta nedelovanje ščitnice in debelost povezana
Ščitnica izloča hormona, ki uravnavata metabolizem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Omenjena endokrina žleza je zadolžena za metabolizem vsake celice v telesu in nevrotransmitorje (ki skrbijo za komunikacijo med možgani in telesom). Če potrebnih hormonov ne proizvaja dovolj, celotno fizično in psihično ravnovesje propade.
Maščobne zaloge se začnejo nabirati,
Opazimo upad energije za vadbo,
poleg tega pa se poslabša tudi naše čustveno stanje, kar pri številnih povzroči prenajedanje.
Nedavne raziskave so pokazale, da na težave s težo vplivajo že minimalne anomalije ščitničnega delovanja. Če je ščitnica premalo aktivna, povečanja telesne teže ne morete preprečiti, četudi jeste čisto malo niti če se veliko gibljete.
Simptomi
Izguba telesne teže, navkljub povečanem apetitu
Pridobivanje telesne teže, navkljub kontroliranem vnosu živil
Povečan srčni utrip
Večji občutek nemirnosti, nervoze
Ponavljajoče želodčne težave (napenjanje, driska)
Bolečine v mišicah
Povečan vrat (bula na vratu)
Kratke menstruacije
Nezmožnosi zanositve
Kako lahko ukrepamo sami?
Obstaja kar nekaj živil, ki vplivajo na ustrezno delovanje ščitnice. Priporočamo živila, bogata z vitaminom B in železom ter sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko antioksidantov. Alge, stročnice in olivno olje naj bodo vaši redni spremljevalci. Med zelenjavo posegajte predvsem po rdeči pesi in peteršilju. Na krožnikih naj se redno znajdejo tudi krompir, leča, fižol, borovnice, paradižnik, češnje, paprike in bučke. Tudi polnozrnata živila lahko na delovanje ščitnice delujejo blagodejno, predvsem rjavi riž, proso in oves.
Če je ščitnične težave sprožila prehrana z nizkim vnosom joda, je dobro vedeti, da ga je veliko v špinači, rjavem rižu, svežih gobah, repi, korenju, jabolkih in sezamovem olju.
Selena je veliko v koruzi, ječmenu, oreških, sončničnih in gorčičnih semenih.
V splošnem velja, da se je najbolje držati svežih živil. Posegajte po sezonskem sadju in zelenjavi ter se izogibajte predelani, vnaprej pripravljeni hrani, predvsem tisti iz plastične embalaže, ki lahko vsebuje snovi, nevarne tudi za neustrezno delovanje izločanja hormonov.
Aerobne vaje bodo najboljše pri titih, ki se soočajo s težavami s ščitnico. Če ščitnica vpliva na neželeno izgubo telesne teže bo vadba z utežmi, 3 krat na teden prava izbira.
4. Tip postave: spolne žleze
Spolne žleze ali gonade zajemajo pri ženski jajčnika in pri moškem moda. V njih se tvorijo spolne celice in spolni hormoni. Njihovo neustrezno delovanje se lahko kaže v tipu postave za katerega sta značilna tanka ramena in široki boki.
Jajčnika sta pri ženskah spolni žlezi, ki skrbita za raven estrogena, ki uravnava rast in razvoj ter delovanje spolnih organov, razvoj in ohranitev sekundarnih spolnih znakov ter rast maternice v nosečnosti. Spolni hormoni prihajajo v stik z ostalimi hormoni v telesu in na ta način skrbijo za nemoten menstrualni cikel. Če ti hormoni ne delujejo kot bi morali in nastane preveč estrogena, lahko privede do povečanega skladiščenja maščevja. Največkrat na trebuhu tik pod popkom, okrog bokov, na stegnih in zadnjici.
Ženske lahko iz tega tipa preidejo v tako imenovani tip postave, ki je značilen za neustrezno delovanje ščitnice. Posebej, če se težave s ščitnico javijo tik pred porodom ali takoj po porodu.
V kombinaciji s sladkorjem in dodatnimi toksini se lahko poveča tudi vidnost celulita.
Simptomi:
Močne menstruacije
Akne na obrazu
Pogoti glavoboli
Vročinski oblivi
Nočno potenje
Kako lahko ukrepate sami?
Spolne žleze so bolj produktivne čez noč, zato vam odsvetujemo velike porcije tik pred spanjem.
Svetujemo vam, da se izogibate kremastim jedem z veliko masla, sladkorju in cvrti hrani. Zajtrkujte! Za takšen tip je ključno, da ne začnejo dneva zgolj s skodelico kave.
Ker takšni tipi navadno nimajo težav s pomanjkanjem energije, vam priporočamo aktivnosti kot so hitri sprehodi, če je možno tek, ples, step aerobika, zumba, karkoli bo sočasno aktiviralo spodnji in zgornji del telesa.
Vir: www.sensilab.si
Komentarji (0)
www.pozitivke.net
