V toplih dneh je priporočljivo jesti lahko hrano, manjše porcije in v organizem vnašati čim več tekočine. Polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava bi morali biti glavni del poletnega jedilnika, seveda lahko dodate tudi ribe, školjke, meso z žara ... Vsak letni čas bi moral imeti svoja pravila prehranjevanja, ki bi morala temeljiti na zdravi prehrani.

Jejte sezonsko sadje in zelenjavo
Poletje je idealno za uživanje ob paradižnikih, kumaricah, breskvah in lubenicah. Prav vonj tega sadja in zelenjave nas opozarja, da se je začela sezona kopanja in letnih dopustov. Sadje in zelenjava sta odlična izbira, ker sta bogata z antioksidanti in vitamini, idealna pa sta tudi kot vmesni obrok ali kot dodatek v obliki solate. Osvežilno delujeta zaradi visokega odstotka organskih kislin.

Sol je največji zaveznik celulita, spodbuja zastajanje vode in zvišuje krvni pritisk. Že malo discipline pri dodajanju soli jedem lahko pomaga v boju proti celulitu. Predstavljamo vam enostaven in okusen jedilnik.

Čeprav je natrij, ki se nahaja v soli, za organizem zelo pomemben mineral, nam lahko zelo hitro škoduje, če ga v telo vnašamo v prevelikih količinah. Zato moramo omejiti vnos soli in narediti kompromis med okusom in zdravjem.

1.) Radi se primerjamo in tekmujemo z drugimi. Pri njih ponavadi vidijo le dobre, kvalitetne, pozitivne lastnosti; dobre navade, razvade - pri sebi samo slabe. Mnenja drugih, menijo, so vedno bolj pametna, besede bolj premišljeno izrečene, stavki bolj dodelani.

Vse kar drugi naredijo je hvale vredno in vrhunsko, kar naredijo sami je zanič. Zase pravijo, da so nihče, nič in ničvredni, a globoko v sebi le vedo, da temu ni tako. Živijo v deželi brezciljnosti, čeprav imajo natančno postavljene cilje. Zelo dobro se jih zavedajo le govorijo, da jih nimajo. Ne upajo si jih priznati naglas. Prepričani so, da do njihove realizacije itak nikoli ne bo prišlo.

Pred odhodom na počitnice, nikar ne pozabite na potovalno lekarno. Kaj vzeti s seboj, zakaj je dodatno zavarovanje z asistenco za tujino potrebno in kdaj v tujini obiskati zdravnika.

"V potovalni lekarni ne smejo manjkati zdravila, ki jih redno jemljemo doma, antialergiki, zdravila proti potovalni slabosti, analgetik, hladilno mazilo, obliži, sterilne gaze in povoji ter seveda sredstva za zaščito pred insekti," je povedala farmacevtka Veronika Dobovšek iz ljubljanske lekarne.

Čeprav morajo nosečnice skrbeti za zdravo prehrano, pa diete v nosečnosti vsekakor odpadejo. Ste vedeli, da lahko škodujejo razvoju otročička?

Nikar na dieto
Čeprav morajo nosečnice paziti na prehrano, pa to ne pomeni, da morajo slediti predpisani dieti. Študije so pokazale, da hujšanje na plod vpliva negativno. Zaradi tega, ker je plod prikrajšan pri hranilnih snoveh, njegova rast in razvoj ne potekata normalno, zelo stroge diete pa lahko povzročijo prezgodnji porod. Študije so pokazale tudi, da so ženske, ki so med nosečnostjo hujšale, trikrat pogosteje rodile otroke z nižjo porodno težo.

Piše: Tili Kojić v novi Vivi www.viva.si 

Vsako leto se knjižne police šibijo po vedno novimi knjigami o dietah in hujšanju, namenjene hordam potrošnikov, trdno odločenih, da bodo do poletja v resnici izgubili odvečne kilograme.

Letošnja ponudba sega od diet z nizkim deležem ogljikovih hidratov in veganskih diet do brezkofeinskih in čajnih diet. Nekatere temeljijo na priporočilih strokovnjakov za prehrano, druge ne, vsem pa je skupno, da obetajo dober zaslužek.

V nadaljevanju si preberite povzetke desetih najpomembnejših diet v letu 2008 po izbiri ameriškega časnika Times.

Oporečna voda je povzročitelj skoraj desetine bolezni in krivec za šest odstotkov smrti po vsem svetu, se glasijo ugotovitve poročila, ki ga je danes objavila Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).

WHO ocenjuje, da problemi v zvezi v vodo povzročijo 9,1 odstotka bolezni, ki jih po svetu zabeležijo na letni ravni, in ob tem izpostavlja, da je prisotnost pojava nesorazmerno velika v najrevnejših državah na svetu.

Piše: Zoran Milivojević, dr. med v novi Vivi www.viva.si

Zgodba iz ordinacije
Marinka se je po skoraj dvanajstih letih slabega zakona naposled odločila za ločitev. Po ločitvi se je srečala s tesnobo in občasno depresivnostjo. Glavni razlog zanju je bil v tem, da se z nekdanjim možem nista odločila za otroka. V resnici je šlo za slab zakon, v katerem ji ni uspelo najti skupnega jezika z možem. Ta je občasno pil in bil celo tudi fizično nasilen.

Marinka poudari, da se je poročila s povsem drugačnim človekom, ki se je šele po nekaj letih zakona popolnoma spremenil. Marinka je ves čas upala, da se bo spremenil in spet postal takšen, kot je bil v obdobju pred poroko in na začetku njunega zakona. Občasno, ko so šle stvari razmeroma dobro, je bila polna upanja, da se mu bo uspelo "vrniti" in biti takšen kot nekoč, toda takšnim dnevom so sledili tedni in meseci, v katerih se je on počutil slabo in se tako tudi obnašal.

Savna – kopel ali prostor za kopel. Finska beseda, ki jo lahko najdete v marsikaterem slovarju.

Savnanje je globinsko čiščenje. Vročina razširi pore na koži. S potenjem se izločijo odmrla koža, umazanija, prah, ostanki ličil ter odvečen loj. Poveča se cirkulacija krvi, zaradi pospešenega bitja srca. Koža se dobro prekrvavi in zato tudi postane rožnata. Zaradi pospešenega delovanja ledvic se izločijo odpadne in strupene snovi.

Sicer pa ima savnanje zelo dobre učinke na zdravje. Pregreje telo in mu s tem poveča imunsko odpornost. Dostikrat in pri marsikomu je obisk savne povezan s hladnimi dnevi ter iskanju toplote v prijetnem ambientu savne. Vedno pa ni tako. Tudi v toplih poletnih dneh marsikdo zavije v savno.

Četrta faza je faza neotipljivega sveta (fantazij) ampak, ker sem o njih že pisala, jih bom tokrat obšla in se dotaknila raje zadnje, pete faze nevrotičnega kolesa, ki se imenuje faza prisilne otopelosti. Kot nam že beseda pove, je oseba v fazi otopelosti otopela. Doseže jo prisilno in sicer s prenajedanjem, bruhanjem ali samopoškodbo. Otopelost nastopi že med intenzivnim omamljanjem, povečini pa se dokončno razvije in je najdaljša po omamljanju.

Traja največ en dan. Takrat je človek popolnoma omamljen. Srečen je v svojem blodnjaku. Izpolnjen, čeprav izgubljen. Njegov um je delno umrtvičen. Deluje odsotno, kar pa ne pomeni, da ni priseben. V tej fazi ni ranljiv, ni občutljiv, razdražljiv.

Ženske, ki se med nosečnostjo držijo sredozemske diete, bi lahko svojim otrokom prihranile astmo in različne alergije. Tradicionalna sredozemska dieta narekuje hranjenje z zelenjavo, sadjem, polnozrnatim kruhom, žiti in oreški, priporočljivo je tudi uživanje olivnega olja in rib.

Po drugi strani je treba omejiti uživanje mlečnih izdelkov in jajc ter belega mesa. Nekaj opravljenih študij je ugotovilo, da lahko takšne prehranjevalne navade nosečnic pri dojenčkih zmanjšajo možnost astme ter kožnih in nosnih alergij.

Vir: rtvslo.si

S Caroline Sakai se je pogovarjala Michiko Ishikawa

Združenje za terapijo na področju mišljenja ATFT (The Association for Thought Field Therapy Foundation) je neprofitna članska organizacija, katere prostovoljci nudijo psihološko pomoč ljudem, ki so utrpeli vojne travme in travme povezane z naravnimi katastrofami, genocidom in revščino. Skupina Trauma Relief Teams, ki vključuje psihologe, svetovalce, zdravnike in socialne delavce, se je usposabljala v Callahanovi tehniki terapije s področja mišljenja TFT ( Callahan Technique of Thought Field Therapy).

Pomagali so žrtvam travm v mnogih delih sveta, vključno z New Orleansom in Mississippijem pri posledicah katastrofe, ki jo je povzročil hurikan Katrina; pri velikih poplavah v Tabascu in Chiapasu v Mexicu; ter na Kosovu, v Kongu in Ruandi, kjer so zdravili ljudi, ki so preživeli genocid.

So vas kdaj zaradi natikačev bolele noge? Pa veste vzrok? Preberite, kako lahko močno škodujejo zdravju.

Natikači so postali trend
Poletje je čas, da odvržemo težko obutev in stopalom privoščimo osvežitev v lahkih natikačih. Vendar pozor, natikači, tako imenovani flip-flops, ki stopala ne ovijejo, temveč mu zagotavljajo le podplat, lahko znatno škodujejo zdravju.

Dokler so spadali le na plaže in krajše poletne sprehode, zadeva ni bila problematična. Zadnje čase pa so natikači z minimalnimi trakovi, ki se držijo noge, že tako razširjeni in modno izpopolnjeni, da jih lahko kombinirate tudi k službenim ali večernim oblačilom.

Ste bili kdaj deležni očitkov, da krehate in hropete kot jetičarji? Preberite si možne vzroke za napade kašlja in ukrepajte!

Kašelj je dihalni obrambni mehanizem
Čeprav vam gre po nekaj dneh že pošteno na živce, je kašelj po svoji funkciji le obrambni mehanizem, ki čisti dihalne poti sluzi, tujka ali drugih dražljivcev. Kadar izmeček izloči, je produktiven, kadar pa ne, mu rečemo, da je suh. Če je napad močan in dolgotrajen, je lahko zelo moteč, saj otežuje dihanje, draži grlo, povzroča bolečine v prsih in glavi ter krati spanec.

Na konferenci o duševnem zdravju, ki je potekala 13.6.2008 v Bruslju, je komisarka za zdravje Androulla Vassiliou predstavila Evropski pakt za duševno zdravje in dobro počutje.

Ministri in strokovnjaki iz Evrope so se na konferenci zavezali, da bodo sodelovali in se osredotočili na pet področij: preprečevanje samomora in depresije, duševno zdravje mladih ter izobraževanje, duševno zdravje v delovnem okolju, duševno zdravje starejših ljudi ter boj proti stigmatizaciji in socialni izključenosti.

Več informacij in povezavo na pakt ter dokumente o soglasju najdete na http://europa.eu/rapid.

Piše: Matej Pirtovšek, dr. dent. med. v novi Vivi www.viva.si

Ta članek je namenjen razjasnitvi pojma ustna higiena. Čeprav se o tem učimo že od malih nog, vse preveč časa in pozornosti omejimo zgolj na higieno zob, toda to ni dovolj. Popolna ustna higiena namreč obsega tudi dlesni, jezik in -- če smo zelo natančni -- tudi ustnega neba.

Ker so pripomočki in tudi namen čiščenja enaki za dlesni in tudi za zobe, higieno obojih opisujem na enem mestu. Namen ustne higiene je en sam – odstraniti obloge (plak), ki so nastale čez dan; te so nevarne, ker se v njih zadržujejo in razmnožujejo bakterije. Z uspešnim odstranjevanjem oblog z zobnih površin preprečimo nastajanje zobne gnilobe, z odstranitvijo oblog ob dlesni pa preprečujemo vnetje obzobnih tkiv.

Priprava zdravih jedi na zdrav način je dostikrat zamudna. Jedi, ki so bogate z železom, minerali in zdravimi, nenasičenimi maščobami, malo manj spretni kuharici ali kuharju lahko vzameje precejšen del popoldneva, da jih naredi in postavi na mizo.

Kaj pa bi rekli na to, če vam povemo, da priprava traja največ deset minut? Kako? S pomočjo ekonom lonca. Ekonom lonci so bili včasih narejeni iz litega železa, pozneje običajno iz aluminija, danes pa so skoraj izključno iz nerjavečega jekla v različnih velikostih. Poseben poudarek je na varnosti pri uporabi in na izkoristku prostora v loncu.

Piše: mag. Metka Adamič, dr. med., spec. dermatovenerologije v novi Vivi www.viva.si

PREVERITE DEJSTVA!

Ključna dejstva o UV-žarkih

• Koristi za zdravje, ki jih prinaša izpostavljanje UV-žarkom, je malo.
  
  
• Izpostavljanje kože UVB-žarkom je nujno za pretvorbo 7-dehidroksiholsterola v provitamin D3, ki je izomera vitamina D3.
  
  
• Redno periodično izpostavljanje vidnemu delu sončne svetlobe spodbuja dobro duševno počutje.
  
  
• Ultravijolični del sončnega sevanja izkoriščamo za zdravljenje nekaterih kožnih bolezni, npr. luskavice, vitiliga, atopijskega dermatitisa, kutanega T-celičnega limfoma …

O prisilnem prenajedanju in bruhanju sem pisala v enem od prejšnjih člankov, zato se bom tokrat osredotočila na avtoagresijo (samopoškodbo), ki tako kot ostali dve nastopi že med fazo trenj.

Najpogostejša samopoškodba je vrezovanje, oziroma vdiranje v telo z ostrimi predmeti: z nožem, z žiletko, s šestilom, s steklom, z britvico; dokaj pogosta so tudi prisilna tolčenja, katerih posledice so modrice, odrgnine, rane; potem lupljenje kože z nohti, puljenje las…itd.

Človek, ki se je začel prepuščati nekim navadam, ki se kasneje razvijejo v odvisnost, nikoli ne pomisli, zakaj se je odločil zanje. Prepričan je, da je našel najustreznejšo možno rešitev za premagovanje notranjih ovir, konfliktov in to mu zadostuje. Ne zaveda se, da pluje v napačno smer.

Znanstveniki trdijo, da je zajtrk, tudi kadar želimo izgubiti kakšen kilogram, najpomembnejši obrok dneva. Majhen obrok zjutraj naj bi namreč v človeku vzbudil hrepenenje po več hrani.

Obsežna študija, v kateri so raziskovali v obdobju zadnjih 15 let in podrobno proučevali 94 žensk s prekomerno telesno težo je pokazala, da ženske s prekomerno telesno težo, ki zjutraj zaužijejo polovico dnevnih kalorij precej hitreje izgubljajo telesno težo, kot ženske, ki zjutraj površno zajtrkujejo.

Olivno olje je zaradi velike količine nasičenih maščobnih kislin odlično živilo. Vendar velja to le za hladno iztisnjeno olje, ki je zelenkaste barve. Bolj ko je olivno olje svetlo in brez vonja, manjša je njegova vrednost.

V zdravilstvu se olivno olje uporablja proti žolčnim kolikam. V ta namen moramo popiti četrt litra olivnega olja po žličkah, porazdeljeno na tri ure. Pri zaprtju se olivno olje uporablja kot klistir.

Piše: izr. prof. dr. Branko Škof v novi Vivi www.viva.si

Ko ni več dvomov, zakaj sploh teči, zakaj bi bilo prelivanje znoja ob teku, hoji ali kolesarjenju v naravi za vas smiselno, koristno in/ali zgolj zabava, ko ste odločeni, da si boste naposled vzeli čas zase in za svoj "šport", ste postali zmagovalec prve etape.

Če naj boste uspešni tudi v naslednji – njen cilj je, da v svoji športni praksi, ostanete motivirani in redni – morda ne bodo odveč nekateri povsem uporabni odgovori na najpogostejša vsakdanja vprašanja: Kako se kot popoln začetnik lotiti teka? Kakšne razdalje so primerne, kako hitro naj tečete? Kje in kdaj? Kakšno obutev boste izbrali, kako se boste oblekli za tek?

Predstavljamo izbor citatov na temo zdravje in zdravljenje – Maitreje (Sporočila Kristusa Maitreje in Maitrejevi nauki – zakoni življenja), Mojstra Benjamina Crema (Mojster govori) in iz del Benjamina Crema.

Moje srce objema vse, ki me poznajo in prihajajo k meni po pomoč.
Vedno bo tako.
Moji bratje in sestre, moja pomoč vam je na voljo: le prositi morate zanjo.
Primite me za roko, prijatelji moji, in mi dovolite, da vas popeljem s seboj v večno slavo.

(Maitreja, iz sporočila št. 49)