Piše: Polona Cimerman v novi Vivi www.viva.si

Vas mučita večna utrujenost in pomanjkanje energije, ste morda brezvoljni? Obstajajo številni načini, kako si lahko pomagate in se prerodite.

Poživljajoča živila
• Pijte veliko vode, saj je ključna pri vseh telesnih procesih – njeno pomanjkanje upočasnjuje in tudi možgani se hitreje utrudijo.
• Poskrbite za redne, hranljive obroke in jih ne preskakujte. Jejte manjše količine hrane večkrat na dan; idealno bi bilo, če bi si sledili na vsake dve do tri ure.
• Začnite uživati večje količine hrane, ki vsebuje veliko vitaminov skupine B (ovsena kaša in polnozrnate žitarice) in kalija (banane, jabolka, breskve, ananas, grozdje, pomaranče). Poleg tega lahko jemljete še B-kompleks in kalij v obliki prehranskega dopolnila.

Telo nam pošilja znake, ki jih mnogokrat spregledamo ali ignoriramo. Če opazite katerega od teh, pa le obiščite zdravnika.

Omotičnost po telovadbi
Da smo po telovadbi utrujeni, je normalno. Ni pa normalno, če se nam začne po telesni aktivnosti vrteti. Morda ste dehidrirani ali pa ste telovadili pri previsoki sobni temperaturi. Omotica pa je na žalost lahko tudi znak, da imate težave s srcem in je zato motena prekrvavitev.

Zaradi različnih družbenih, tehnoloških, gospodarskih in drugih sprememb, ki se posredno kažejo tudi na telesnem in duševnem zdravju posameznikov, se vedno več zaposlenih sooča z duševnimi težavami.

To ima vpliv tako na posameznika, njegovo učinkovitost pri delu, posledično pa tudi na njegovo družino, delovno organizacijo, sodelavce in širšo družbo. Zato je Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) pripravil priročnik v elektronski obliki z naslovom Duševno zdravje na delovnem mestu, ki prinaša opise posameznih duševnih motenj in duševnih bolezni, predvsem pa nakazuje izhodišča za preprečevanje in spoprijemanje s stresom in depresijo, ki sta najpogostejši težavi.

Dogajalo se je in se dogaja še zmeraj. Polaganje dlani pred oči ne pomaga, ne pomagajo tudi vprašanja ali pogovori. Ne pomagajo antidepresivi. Dejstvo je, da nasilje v kakršnikoli obliki zaznamuje otroka za vse življenje. Dejstvo je tudi, da nasilje v osnovnih šolah že desetletja ostaja kot graviran simbol, enako kot začudeni pogledi odraslih. Učitelji prelagajo odgovornost na ravnatelje, ravnatelji na starše, starši spet na šolo in tako že več kot trideset let. Enaka zgodba, pa vendar še zmeraj brez zaključka.

Če nasilje ni dopustno, zakaj ga potemtakem dopuščamo? Zakaj glave obračamo stran, zakaj smo vedno prepozni ? Zakaj mora otrok najprej postati žrtev, da se o nasilju sploh spregovori ?

Po prazničnem se je začel službeni stres. S to držo ga lahko v hipu odpravite ...
Nimate časa za toplice, savno, masaže, a nujno nekaj sprostitve? S prav posebno mudro, sveto držo rok, lahko stres zelo hitro odpravite.

Mudre poznamo iz joga. Gre za posebne geste ali držo, ki naj bi, ob redni vadbi, po telesu usmerjale pretok energije in blagodejno vplivale na različne bolezni. Poznamo več različnih muder – vsaka ima drugačen vpliv na telo in duha. Najbolj učinkovita proti stresu in strahovom je "vayu mudra“.

Misel je energija in kamor jo usmerimo se nekaj zgodil. Ni rečeno, da se nekaj »premakne«, ni nujno, da je časovno opredeljeno, ne vemo niti kaj in kako bi bilo, če ne bi s svojimi mislimi posegali vmes.

Če je misel negativna in jo gojimo dolgo časa, postanejo te energije veliko bolj goste, kot, če le včasih pomislimo slabo. Ravno tako je s pozitivnimi mislimi, ki imajo moč glede na jakost našega negovanja in dolžine časa, ki jih gojimo. Misli, se udejanijo, ko postane njihova frekvenca podobna frekvenci nihanja materije, ko je tako gosta, da se že skoraj »vidi«.

Statistike pravijo, da bo čez trideset let vsak drugi šestdesetletnik dementen.

V Sloveniji smo gostili dr. Vermo Vinod, nevrobiologinjo, in mikroimunologinjo. Doktorirala je na Sorboni, delala na Inštitutu Max Planck in nazadnje dojela, da se zahodni znanstveniki preveč ukvarjajo s proučevanjem bolezni, ne vedo pa, kako te nastajajo in kako jih je mogoče preprečiti.

Zato se je obrnila k svojim koreninam in poskuša skozi izkušnje ajurvede ozaveščati o tem, kako lahko povrnemo zdravje s celostnim pristopom. 

Tudi njeno predavanje o demenci, ki smo mu prisluhnili v Ljubljani, je ponudilo popolnoma drugačen pogled na to težavo, kakršnega smo vajeni spremljati v večini naših medijev. Objavljamo povzetek njenega predavanja.

Piše: Maja Debeljak v novi številki Karme plus

"Sonce je objelo zemljo in z radostjo občutim, kako se vrača moja moč."
(indijanski pregovor)

Sončenje je starejše od zapisane človeške zgodovine. Že stoletja je človek uporabljal svetlobo za zdravljenje duše in telesa. Stare civilizacije in ljudstva so globoko verjela, da so sončni žarki naravno zdravilo, neprecenljiv vir naravne lepote, življenjske moči, zadovoljstva in notranje harmonije. Uporabo sonca v zdravilne namene najdemo skoraj v vseh zgodovinskih obdobjih.

Svetloba prihaja od sonca in omogoča življenje vseh bitij, zato ga je človek povezoval z božanskim. Stara ljudstva so sonce imenovala za "sveto", častila so ga kot Boga, zato so mu posvečala obrede, molitve in rituale. V "večni" tradiciji pa sonce simbolizira boga Očeta.

Prihajajo hladnejši meseci, s tem pa tudi prehladi, smrkanje, kašljanje in druge bolezni. Pa res mora biti tako, da zbolimo vsako jesen ali zimo? Vam je poznan stavek:”Takoj ko pridemo v vrtec zbolimo.” Zmotno mislimo, da je vrtec kriv za bolezen naših otrok. Res je, da je v vrtcu več otrok ter tudi večja izpostavljenost virusom, vendar zato še otroci ne zbolevajo.

Starši v strahu pred boleznijo otroke zavijamo v vato. Otroke izoliramo stran od smrkavih in prehlajenih otrok, misleč, da potem pa otrok ne bo zbolel. Ključ do zdravja pa ni v izolaciji,ampak v močnem imunskem sistemu otroka. Otroci so neprestano izpostavljeni bakterijam virusom in parazitom, ampak to še ne pomeni, da bodo zboleli. Močan imunski sistem otroku pomaga, da se naravno bori proti boleznim. Če je otrokov imunski sistem šibak je hitreje dovzeten za prehlad, gripo in druge težave.

Dvanajst let trajajoča raziskava je pokazala, da je neaktivnost kriva za dvakrat več smrti Evropejcev kot prekomerna teža. Raziskovalci univerze Cambridge pravijo, da neaktivnost letno zahteva 676 tisoč smrti, medtem ko zaradi prekomerne teže umre 337 tisoč Evropejcev. Raziskovalci zato svetujejo, naj vsak v svojem natrpanem urniku najde vsaj 20 minut časa dnevno za hitrejšo hojo. Že toliko aktivnosti naj bi precej izboljšalo zdravstveno stanje.

Čeprav gresta prekomerna teža in neaktivnost pogosto z roko v roki, raziskovalci opozarjajo, da so posledicam neaktivnosti močno izpostavljeni tudi suhi. Slednji so v primeru neaktivnosti precej bolj izpostavljeni zdravstvenim težavam kot sicer. Precej boljšega zdravja pa so tudi težji, ki telovadijo.

Bili bi presenečeni, če bi vedeli, koliko škode vam lahko naredijo nedolžne vsakodnevne navade, za katere morda celo menite, da vam prinašajo koristi in da so celo zdrave.

Uporaba telefona pred spanjem

Zakaj je slabo: Sevanje mobilnih telefonov lahko povzroča nespečnost in glavobole, kar so pred kratkim potrdili tudi švedski znanstveniki. Ugotovili so, da ljudje, ki pred spanjem uporabljajo mobilnik, potrebujejo več časa, da odjadrajo v globok spanec, ki je nujno potreben za obnovo celic. Sevanje se prav tako lahko vmeša v izdelavo hormona melatonina, ki skrbi za uravnotežen spanec.
Rešitev: Zvečer raje uporabljajte stacionarni telefon, svojega mobilnika pa čez noč ne puščajte na nočni omarici.

Piše: Polona Cimerman v Vivi www.viva.si

Tudi svojemu telesu privoščite čiščenje, ki ima številne pozitivne učinke. Z razstrupljanjem telesa boste izboljšali prebavo, zmanjšali telesno težo, okrepili imunski sistem, odpravite pa lahko tudi glavobole in depresijo ter koži povrnete naravni lesk. Z nekaj majhnimi dejanji lahko korenito spremenite življenje – na bolje!

Kaj jesti in piti pri razstrupljanju?
• Vsak dan popijte dovolj vode, ki naj bo, če je le mogoče, filtrirana. Voda iz telesa odnese strupene snovi in nadomesti vodo, ki jo nenehno izgubljate z znojenjem, dihanjem in odhodi na stranišče.

Piše: TU v Vivi www.viva.si

Pogosto je prepričanje, da so dojenčki bolj podobni očetom, vendar nedavne raziskave tega ne potrjujejo. Za to ljudsko tezo bi se utegnila skrivati razumna evolucijska razlaga – ker očetje nimajo pravega zagotovila, da je otrok njihov, vložijo vse razpoložljive vire, da bi to dokazali. Človeška evolucija torej utegne namenjati prednost podobnosti dojenčkov z očeti, vsaj v zgodnjih fazah, ko gre za potrditev očetovstva. 

Leta 1995 je ljudsko prepričanje dobilo potrditev v raziskavi, ki je pokazala, da so naključni prostovoljci enoletne otroke veliko pogosteje povezali s fotografijami očetov kot s fotografijami mater. Toda poznejše študije so to izpodbijale in dokazovale, da so otroci enako podobni obema staršema.

V Sloveniji je približno 150.000 oseb z okvaro sluha, od katerih jih ima le približno polovica ugotovljeno okvaro. Stroka ob mednarodnem dnevu skrbi za sluh opozarja predvsem na škodljive posledice nepazljivega poslušanja glasbe pri mladih. Brez sluha je trenutno okoli 360 milijonov ljudi, do leta 2025 pa bo po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije imelo težave s sluhom že okoli 900 milijonov ljudi.

V Evropi se blaga okvara, torej izguba sluha na ravni 25 decibelov, pojavlja že pri 16 odstotkih odraslih. V Sloveniji je približno 70.000 uporabnikov slušnih aparatov, po podatkih Zavoda za zdravstveno zavarovanje Slovenije pa se letno izda 13.000 novih slušnih aparatov.

Evropska komisija navdihuje kadilce, da bodo lažje izpolnili novoletno zaobljubo – za vedno prenehali kaditi

Pridružite se iCoachu in obenem prižgite iskrico zase ali za svoje bližnje v znak novoletne zaobljube ter razsvetlite Evropo

Novo leto je nov začetek - in Evropska komisija bo priskočila na pomoč kadilcem po vsej Evropski uniji, da postanejo zmagovalci in začnejo na novo ter dokončno opustijo kajenje in užijejo boljše življenje. Nekatere raziskave so namreč pokazale, da se skoraj 80% ljudi ne uspe držati svojih novoletnih zaobljub, predvsem zaradi izgube motivacije in osredotočenja na razočaranje, ker niso dosegli zadanega cilja.

Z inovativnim in brezplačnim orodjem za pomoč pri opustitvi kajenja iCoach, ki ga najdete na spletni strani kampanje, lahko navdihnete sebe in motivirate osebe okoli vas, ki se trudijo opustiti kajenje in na ta način dosežete cilj – prenehate kaditi. Ta edinstveni pristop k prenehanju kajenja je poziv k razmisleku o koristih opustitve kajenja, med katerimi so boljše zdravje, več denarja in seveda bolj kakovostno življenje.

Sezona prehladov je že v polnem teku. Kaj storiti, da ne boste predolgo trpeli …
Kihanje, bolečine v grlu, glavoboli in povišana telesna temperatura. Prehladu se je v tem času težko izogniti, lahko pa skrajšate njegovo trajanje.

Trije nasveti

1. Dovolj spanca.
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanca slabi imunski sistem, kar pomeni, da se telo težje bori proti virusom. Verjetnost, da boste zboleli za prehladom, naj bi bila zaradi pomanjkanja počitka kar štirikrat višja kot sicer! Če ste že začutili, da se vas nekaj loteva, poskrbite, da boste v naslednjih dneh spali vsaj sedem ur na noč. Telo si bo tako hitreje opomoglo.

Ok, iskreno ne vemo, ali deluje, toda recept kroži po internetu že precej časa, predvsem v Španiji. Če se nekdo med vami odloči za to 5 dnevno dieto pa naj nam le sporoči rezultate!

Če želite na hitro izgubiti nekaj kilogramov, ne da bi pri tem posebej stradali, poskusite tale recept. Posamezniki pričajo o odličnih rezultatih! Sok velja piti vsaj 5 zaporednih dni za rezultate.

Vas zanima, zakaj je v svojo vsakodnevno prehrano priporočljivo vključiti jedi, bogate s cinkom, kamor med drugim spadajo tudi ostrige, raki, temna čokolada, arašidi in pečen fižol?

Cink je izjemnega pomena za okrepljen imunski sistem, vzpodbujanje rasti v času otroštva, pri zdravljenju ran in izboljšanem učenju, obenem pa služi tudi kot učinkovito zdravilo pri pojavu osteoporoze in pljučnice. Po izsledkih raziskav, objavljenih v European Journal of Immunology 2, človeško telo potrebuje cink za aktivacijo t.i. 'T celic', ki našemu organizmu pomagajo na dva načina: kontrolirajo in regulirajo odzive imunskega sistema in napadajo okužene ali rakave celice. Raziskava, izvedena na Univerzi v Torontu, je med drugim pokazala tudi to, da ima cink ključno vlogo pri oblikovanju spominov in načinu učenja.

Zabave, veselje, obdarovanja, druženje … so glavna vodila decembrskega vzdušja v katerih radi zanemarimo sebe, svoje telo, predvsem pa notranji mir. Med nakupovanji, posiljevanjem z vinom in obilico hrane ter skakanjem od enega veseljačenja do drugega, lahko hitro pozabimo nase, kar vodi v stres, izčrpanost in popoln šok za telo! 

To leto zahtevajte srečo in se naučite reči »ne«
Prazniki so namenjeni sprostitvi, napolnitvi z novo energijo, inventuri samega sebe, svojih misli in pomenijo odlično prelomnico v življenju za zastavljanje novih ciljev, želja in hrepenenj.

Zato vedite, da vam res ni treba iti na čisto vsako »pasjo veselico«, namesto tega se raje posvetite zares toplim in veselim momentom, ki štejejo in so vredni vašega časa in truda!

Najstniki v Sloveniji alkohol kupijo brez težav, zlahka pa dobijo tudi drogo, predvsem marihuano.

V lanskem letu je 87 odstotkov slovenskih mladostnikov že uživalo alkohol. To je sedem odstotkov več, kot je povprečje Evropske unije (EU), kaže evropska raziskava ESPAD. 65 odstotkov slovenskih mladostnikov je že bilo pijanih, kar je bistveno več od evropskega povprečja, ki je 46 odstotkov. V zadnjem mesecu se je v Sloveniji opilo 21 odstotkov mladih, kar je pet odstotnih točk več od evropskega povprečja, opozarjajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje.

Piše: Sonja A. Mrak v novi številki Karme plus

Moderna doba nam prinaša številne sodobne ugodnosti in splošni civilizacijski napredek, kar pa ima tudi svojo visoko ceno. Vse višje postavljene norme nas peljejo k prestižu in oboroženi s tehnologijo se vzpenjamo k čudovitim lučem gledališkega odra, pri tem pa izgubljamo notranji sijaj in svoje notranje ogledalo.

Zagledani vase ničesar ne vidimo. Če bi naše oko zaznalo nevidno, bi marsikaj izgledalo drugače. Celotno vesolje, vsi odgovori, vse skrivnosti - vse je v nas samih.

Poskrbite za dobro prezračeno spalnico in spijte skodelico zeliščnega čaja

Ste eni izmed tistih, ki preživljajo dolge noči, ker ne morete spati? Pripravili smo nekaj nasvetov, kako si pomagati do krepčilnega spanca.

Strokovnjaki svetujejo, da je potrebno vsako noč spati vsaj šest ur, da se boste zbudili spočiti in boste brez težav lahko opravljali vsakdanje obveznosti. Če imate težave s spanjem že dalj časa, poskusite najprej poiskati vzroke za nespečnost in jih skušajte odpraviti. Do krepčilnega spanca pa vam lahko pomagajo tudi različni pripravki, ki si jih pripravite doma. Če pa se težave ne izboljšajo, ne odlašajte in poiščite pomoč zdravnika.

Strokovnjaki ugotavljajo, da preveč čisto okolje za dojenčke le ni tako dobro ...
Pomanjkanje določenih "dobrih" črevesnih bakterij v prvih mesecih življenja zvišuje tveganje za razvoj astme pri otrocih, ugotavlja v sredo objavljena raziskava kanadskih znanstvenikov. Ti tako ponujajo določeno pojasnilo, zakaj je na Zahodu astma v tolikšnem porastu.

Pogostost astme se je od 50. let minulega stoletja močno povečala, še posebej v zahodnih državah, kjer za njo trpi do 20 odstotkov otrok.