Piše: Drago Klanšček v Karmaplus

Sodoben način življenja s preobilico škodljivih snovi in nezdravim življenjskim slogom obremenjujoče deluje na sodobnega človeka. Kljub temu, da ima telo številne razbremenjevalne in razstrupljevalne mehanizme in izločevalne organe, pa dostikrat ne uspe sproti ustrezno odvajati vseh škodljivih snovi iz telesa.

Zato sodobni človek postaja nekakšna živa greznica, v kateri se kopičijo strupi in obremenjujejo njegovo delovanje. Največje skladišče strupov v telesu je debelo črevo, in če ne deluje pravilno, so posledice najrazličnejše težave in bolezni. Ocenjujejo, da ima danes 90 % ljudi razvitega sveta težave z rednim odvajanjem blata.

Čeprav delate vse po pravilih, obroč na vašem trebuhu še kar ne izgine. To so vzroki za to.

Načinov, kako se znebiti odvečne maščobe v predelu trebuha, je malo morje. "Veliko napačnih informacij je o tem, kako se je znebiti," pravi zdravnica Holly Lofton, ki v okviru zdravstvenega centra Langone dela na področju nadzorovanja teže. "Vse je odvisno od življenjskega stila posameznika," poudarja. 

Še posebej izpostavlja šest stvari, ki ne bodo pripomogle k temu, da bi se lahko pohvalili s ploskim trebuhom. 

Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje so na novinarski konferenci predstavili rezultate javnozdravstvenega projekta MOČ za izboljševanje storitev na področju varovanja in krepitve duševnega zdravja.

Finančna sredstva za projekt so pridobili iz virov programa Norveškega finančnega mehanizma 2009–2014. V projektu, ki so ga izvajali od februarja 2015 do junija 2016, so združile moči štiri partnerske organizacije. Nosilec projekta je Nacionalni inštitut za javno zdravje, kot partnerji sodelujejo Slovenski center za raziskovanje samomora (Inštitut Andrej Marušič, Univerza na Primorskem), Slovensko združenje za preprečevanja samomora (Center za psihološko svetovanje POSVET) ter OZARA Slovenija, Nacionalno združenje za kakovost življenja. V letu in pol so v pilotnem, celostno zastavljenem pristopu prispevali k bolj organiziranemu in učinkovitejšemu varovanju duševnega zdravja v Sloveniji. Vse storitve so bile za uporabnike brezplačne.

Ko vstopite v jedilnico, si nadenite oblačila radosti. Pozabite na svoje težave, če jih mogoče imate, in bodite srečni. Govorite o zadovoljstvu, mislite na zadovoljstvo, občutite zadovoljstvo in žarite zadovoljstvo. Živite v duhu miselne brezskrbnosti in prav ničemur ne namenite posebno resne misli. Brezskrbnost in dobra volja naj vladata v času kosila. In v tem času si štejte za privilegij, da lahko jeste, pijete in ste veseli. In to tudi lahko ste. Dobro bi bilo spoznati, da ste v jedilnici v drugem svetu, daleč od problemov, težav in težavnih tem. Prišli ste uživat in se gostit, torej naj bo to tudi dobesedno gostija.

Ne jeste samo zato, da bi živeli, in tudi ne živite samo zato, da bi jedli. V vse to vključite kot posrednika tudi zadovoljstvo. Ni priporočljivo, da je "jesti" tisto najpomembnejše v vašem življenju. To naj bo le zelo pomemben del vašega življenja. Uživajte v obrokih hrane, in to popolnoma. Obrok hrane, ki ga z užitkom pojemo, bo tudi v telesu z užitkom prebavljen. Prosim, zapomnite si to zelo pomembno dejstvo.

Alergijske bolezni so v sodobnem svetu vse pogostejše, povezane so s spremembami življenjskega sloga in okolja. Na težo in pogostost pojavljanja alergijskega obolenja vplivajo številni dejavniki, kot so podnebne spremembe, urbanizacija, onesnaženost zraka, spremenjena izpostavljenost alergenom, uničenje naravne flore, razširjanje tujerodnih vrst rastlin in tudi drugi dejavniki. Da bi opozorili na problematiko in jo predstavili javnosti, Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ), skupaj z Nacionalnim laboratorijem za zdravje, okolje in hrano (NLZOH) in Agencijo RS za okolje (ARSO) v sredo, 1. junija 2016, so organizirali srečanje z naslovom Okolje, podnebne spremembe in alergije.

Na srečanju so predstavili sistem spremljanja okolja in zdravja ter vpliv podnebnih sprememb na izpostavljenost alergenom in drugim onesnaževalcom v zraku, alergijske bolezni, povzročene z vdihanim zrakom, in njihovo zdravljenje. Praktično so prikazali tudi enostavno metodo za sledenje cvetnemu prahu v zraku.

Če boste upoštevali naslednje, vam bo koža poleti hvaležna.

Skrb za kožo v poletnih mesecih ne pomeni samo nanašanja ustreznega zaščitnega faktorja. Treba je poskrbeti, da bo koža v jesen vstopila dobro pripravljena. Sledite naslednjim nasvetom. 

1. Manjkrat si naredite piling. V poletnih mesecih ni priporočljivo prevečkrat posegati po obraznih pilingih, ki vsebujejo glikolne in salicilne kisline, saj povečajo občutljivost kože na sonce.

Kardio vadba je najboljši način, da pred poletjem izgubite nekaj odvečnih kilogramov in telo pripravite za poletno sezono kopalk. Največ ljudi običajno izbere tek, vendar so na voljo tudi številne druge možnosti. Če niste velik oboževalec teka ali pa vam bolečine v kolenih in stopalih tek enostavno preprečujejo, poznamo še nekaj drugih odličnih kardio vadb, ki vam bodo pomagale do popolne postave. Pa začnimo!

Kardio vadba na prostem
Spomladanski dnevi in dnevi zgodnjega poletja ponujajo res lepo vreme, zato boste svojo kardio vadbo morda želeli izvajati na prostem. Le kaj je lahko boljšega od telesne aktivnosti na svežem zraku in pod toplim soncem?

Če želimo biti nenehno dobrega in popolnega zdravja, je potrebno preprečiti vsako izgubo energije. Zato se je priporočljivo izogniti vsemu, kar bi lahko vodilo k fizični ali mentalni izgubi energije. Ne samo, da se je dobro izogniti zlorabi telesa, temveč tudi zlorabi razuma. Niti za trenutek ni dobro tolerirati stanj, kot so jeza, žalost ali skrb. Dejstvo je, da lahko ena ura hude depresije tako zniža raven energije v vašem sistemu, da boste potem imeli le še četrtino prejšnje energije.

Če lahko ena ura takšnega duševnega stanja uniči več kot tri četrtine vaše energije, potem tega vsekakor ne gre podcenjevati in niti za trenutek zanemariti. Žal depresivnost in podobna stanja vedno povzročijo takšen učinek. Zato je dobro takšna stanja popolnoma odstraniti iz življenja ter vseskozi ohraniti razum v čistem, veličastnem stanju. Pomnite: ne naredite ničesar, kar bi povzročilo upad vaše vitalnosti, pa vam bo vedno dobro.

Ali ste že siti vsakodnevnega obiskovanja telovadnice? Morda vas je vaša rutinska telovadba začela dolgočasiti? Ali iščete nove načine, kako lahko kar najbolje poskrbite za svojo telo? Če je vaš odgovor na ta vprašanja pritrdilen, za vas obstaja še ena možnost. Lahko si omislite psička.

Vemo, kaj si vas večina misli. Pes zahteva veliko dela in odgovornosti. To je vse res, a vendar postane tudi vaš dober prijatelj in navdušen spremljevalec pri vaših vsakodnevnih aktivnostih.

Starši, naj vam prišepnemo, da se vaš otrok že rodi genialen. Naša naloga pa je, da to v svojem otroku zbudimo. Postanite razsvetljeni starši. 

V današnji dobi super hitrih informacij naše spretnosti hitro postanejo nepotrebne. Ko bo vaš otrok končal srednjo šolo, bo večina informacij, ki se jih je naučil, že zastarela. Matura lahko pomeni konec šole, vendar učenja ne sme biti nikoli konec. Uspeli bodo samo tisti, ki so učljivi in se bodo lahko spopadli z nenehnim tokom novih informacij. Hipnoterapija lahko pomaga zbuditi genija v vašem otroku saj izboljša koncentracijo in spomin.

Piše: Anja Jurko v novi Vivi www.viva.si

Nasmeh je naš najlepši dodatek, saj spada k našemu izražanju, zato pomembno pomaga pri navezovanju stikov in prispeva k ustvarjanju dobrega prvega vtisa, povrhu pa veliko pove o našem življenjskem slogu.

Za zdravim nasmehom se namreč skriva veliko več: zdrava usta in zobje ter dobra ustna higiena. To je tudi osnova za naše zadovoljstvo in zdravje celotnega telesa. Kako si lahko pomagamo pri ustnih razjedah, slabem zadahu – in kako negujemo celotno ustno votlino?

Zdravljenje bolečine mora biti del celovite obravnave bolnika
Nevropatska bolečina prizadene več deset tisoč ljudi v Sloveniji, a je kljub temu pogosto prezrta. Veliko bolnikov z njo molče trpi, čeprav je pomoč na voljo. Vsa zdravila prve izbire proti nevropatski bolečini glede na mednarodne smernice smejo predpisovati vsi zdravniki v Sloveniji, kar je med državami prava redkost.

Žal pa nevropatske bolečine tudi zdravniki pogosto ne prepoznajo. Kronična bolečina kmalu postane bolezen sama po sebi in velikokrat gre za kombinacijo nevropatske, nociceptivne in psihogene bolečine, zato jo je treba obravnavati z različnih vidikov, so na tiskovni konferenci o izzivih zdravljenja nevropatske  bolečine povedali slovenski strokovnjaki s tega področja.

Leta 1959, sta kardiologa Mejer Frajdman in Rej Rosenmen, objavila novico, da obstajata dva osnovna tipa ljudi od katerih je en tip bolj nagnjen k srčni kapi kot drugi tip človeka.
Ljudje tipa A so bili nestrpni, tekmovalno nastrojeni, ambiciozni in nagnjeni k nagli jezi; ljudje tipa B so bili sproščenejši in živeli so bolj lagodno življenje.

Vsekakor je večja verjetnost, da bodo ljudje tipa A postali srčni bolniki. Glavna skupna značilnost ljudi tipa A je, da so "sovražno nastrojeni". V bistvu je odkrito, da ljudje, ki so cinični, polni nezaupanja in predsodkov do drugih ljudi, spadajo v osebnost tipa A.

Piše: Anja Jurko v Vivi www.viva.si

Pri današnjem hitrem življenjskem tempu vse bolj cenimo čas, ki si ga lahko vzamemo samo zase, saj si tako oddahnemo od stresnost dela in obveznosti, upočasnimo ritem in si naberemo sveže energije. To je čas, ki si ga vzamemo, da se posvetimo dejavnostim, ki nas osrečujejo, navdajajo z notranjim zadovoljstvom in nas izpopolnjujejo.

Prosti čas mnogi izkoristijo za združevanje prijetnega s koristnim – v njem lahko veliko postorimo za svoje zdravje, izobraževanje in/ali osebnostno rast. Če si ne izborimo teh svobodnih trenutkov, je naše znatno življenje manj kakovostno. Zakaj je tako pomembno, da se posvetimo tudi prostemu času?

To soboto so Pogačarjev trg preplavili radovedneži, ki jih je zanimalo, kaj v resnici pomeni beseda vegan. Tam se je namreč odvijal festival veganstva in trajnostnega načina življenja - Vegafest. Pred stojnicami s hrano so se vile dolge vrste ljudi, obiskovalci so z bučnim aplavzom pozdravljali vsak nastop na odru, predavalnica na stopničkah je bila premajhna za vse, ki so hoteli poslušati predavatelje. Mimoidoči so si začudeno ogledovali bogato vegansko izložbo, otroci so se lahko zabavali na otroški delavnici, štirinožni prijatelji pa so se okrepčali v pasjem kotičku.

Zjutraj se je začelo z delavnico joge, nadaljevalo s predavanjem Jadranke Juras o našem odnosu do živali, potem pa sta vse obrnila na glavo akrobata Flipping Art. Veganski športniki so razbijali stereotipe o pomanjkljivostih veganske prehrane, enako pa je na podlagi znanstvenih raziskav v svojem predavanju prikazal mag. Marko Čenčur. Vmes je na prizorišče priteklo 51 veganov, ki so pred tem sodelovali na teku trojk, za tem pa je Andrej Težak – Tešky obiskovalce izzval k tekmovanju v jedenju banan – zmagovalec jih je pokončal 17!

Mnogokrat si za vikend (nedelovni seveda) privoščimo več vsega. Daljši obedi, večje porcije in ponavadi tudi več alkohola. Torej, če je za vami težek vikend, je pred vami 5 nasvetov za priprave na srečnejši in bolj zdrav ponedeljek brez depresije.

1. PRESKOČITE SVOJO JUTRANJO KAVO
Kako? Če ne zmorete brez svoje zveste jutranje prijateljice, se vsaj odločite za pol manj močno kavo ali pa se vsaj uprite drugi kavi. Ta vas bo namreč preveč dehidrirala, zato se boste počutili še bolj utrujeni. Raje izberite bolj zdravo in milejšo alternativo, kot je zeleni čaj.

Raztezanje telesa ima pozitivne učinke na telo in tudi um.
Nekateri se zjutraj takoj odpravijo pod tuš, nato pa v službo ali po opravkih. Če vprašate psihologinjo s Harvarda Amy Cuddy, je to velika napaka. Strokovnjakinja svetuje, da bi si bilo treba takoj zjutraj vzeti dve minuti in se postaviti v "pozo moči“.

Gre za položaj, pri katerem noge in roke maksimalno raztegnemo. Poze moči naj bi še zlasti koristileosebam z nizko samopodobo. Dve minuti raztezanja v tem položaju naj bi aktivirali hormon testosteron in zmanjšali raven kortizola, hormona, ki povzroča stres. In ravno ta kombinacija – nizkaraven kortziola in višja raven testosterona – naj bi bila za samozavest ključnega pomena.

Da je redna fizična rekreacija nujna za dobro psihofizično počutje, je znano vsem, žal pa še vedno prednjači teorija kot pa sama vadba v praksi. Razlogi za tako stanje so navadno pri vsakem posamezniku različni, zagotovo pa velja, da tak človek ni okusil pravih dobrobiti redne vadbe.

Ta naj bi se ob začetku izvajala vsaj dvakrat tedensko, srednje do visoke intenzivnosti. Da vadimo primerno in s pravo intenzivnostjo, nam pove že samo telo: dihanje in srčni utrip se povišata, um pa postaja čedalje bolj jasen. Navkljub obremenitvi lahko pri vadbi vztrajamo in se počutimo dobro. Ko začutimo, da smo utrujeni, počivamo in se sproščamo.

Indijski datelj. Najbrž vam ime ni znano. Gre za kislo-sladki sadež, ki je pri nas še vedno čista eksotika, je pa denimo v vzhodni, bližnjevzhodni in afriški kulinariki nujna sestavina številnih jedi. V tradicionalnem zdravilstvu indijski datelj ali tamarindo uporabljajo tudi za cel kup tegob, med drugim za spodbujanje prebave. 

Indijski datelj raste na drevesu tamarinda, ki mu prija tropsko podnebje in je izjemno trpežno. Niti suša niti sol mu ne prideta zlahka do živega. Snovi, ki ohranjajo drevo tako trdoživo, pa prehajajo tudi v sadež. Ta navzven spominja na neoluščene arašide, navznoter pa najdemo v gel oziroma pulpo ovita semena (od 6 do 12).

Kar date v usta, mora prej ali slej priti na drugi strani ven. Kdaj pa je za to najbolj primeren čas?

Za večino ljudi je najboljši čas zjutraj, saj je črevesje ponoči opravilo svojo nalogo in predelalo hrano, ki ste jo prejšnji dan zaužili. Večina bo v 30 minutah po tem, ko se zbudi, že sedela na školjki. 
Za črevesje je pomembna rutina. Če zjutraj oddrvite v službo in si ne vzamete čas za veliko potrebo, se lahko pojavijo težave. Ni pravila, kolikokrat greste na veliko potrebo. Vse od enkrat na teden do trikrat na dan je normalno. 

Verjetno vas bomo nekoliko presenetili, toda vitamini iz hrane so boljši kot vitamini iz prehranskih dopolnil. 

Vendar takšna trditev postane posplošena v trenutku, ko vzamemo v obzir naslednja vprašanja:

• Kako raznovrstno se prehranjujemo?
• Kakšno je razmerje naših obrokov med predelanimi in svežimi živili?
• Kako kakovostna živila kupujemo in na kakšen način so bila pridelana?
• Zmoremo s hrano zadovoljiti vse povečane potrebe po posameznih hranilih?
• Kakšen je naš življenjski slog?
• V kakšnem okolju živimo?
• Se prehranjujemo ustrezno naši starosti?

Ste že dopolnili 30 let? Čas je, da začnete razmišljati o preventivi!

Ko smo v dvajsetih, se nam zdi, da bomo živeli večno in tako se tudi obnašamo. Dejstvo pa je, da bodo slabe navade na našem zdravju slej kot prej pustile posledice, na primer v obliki previsokega srčnega tlaka ali sladkorne bolezni. Nad svojim načinom življenja in razvadami se zato čim prej zamislite ...

Česa se čim prej odvadite ...

Piše: Maja Južnič Sotlar v Vivi www.viva.si

Vroča tema slovenske pediatrije
Prvo leto je eno od najintenzivnejših obdobij v življenju, saj sta rast in razvoj človeka v tem obdobju najhitrejša. Dojenček zato potrebuje več beljakovin, vitaminov in mineralov na energijsko enoto kot odrasla oseba. Uravnotežena zdrava prehrana je izrednega pomena v celotnem obdobju rasti, zlasti med nosečnostjo in v prvem letu otrokovega življenja. Vegetarijanstvo v tem obdobju – da ali ne, to je bila vroča tema letošnjih Derčevih dni, podiplomskega izobraževanja za pediatre. Kakšni so odgovori?

Mlajši ko je otrok in bolj ko je omejen nabor živil v njegovi prehrani, večje je tveganje, da pride do pomanjkanja posameznih hranil. Zato slovenska pediatrična stroka v smernicah za prehrano zdravih dojenčkov odsvetuje vegetarijansko prehrano, staršem, ki se vseeno odločijo za tovrstno prehranjevanje, pa svetuje lakto-ovo vegetarijansko prehrano in redne kontrolne preglede pri izbranem pediatru. Po oceni delovne skupine za nutricionistiko, ki je pred dvema letoma oblikovala te smernice, sta vegansko in makrobiotično prehranjevanje za otroke škodljiva.