Pri izgubi teže je poleg pravilne prehrane ključna zadostna poraba kalorij, ki jo lahko dosežemo le z vadbo. Te pa mora biti dovolj, saj le občasno miganje tu in tam ne bo poskrbelo za porabo vseh kalorij. Poglejmo nekaj napak, ki upočasnjujejo vaš napredek.

Zjutraj tečete na tešče
Veliko žensk preskoči zajtrk in se na jutranji tek oziroma vadbo poda s praznim želodcem. Ne bi mogli storiti večje napake. S pravilno izbrano hrano boste dobili dovolj energije za jutranje napore, poleg tega pa boste predramili metabolizem, ki ima ključni pomen pri porabi kalorij. Brez hrane si boste pridelali glavobol, omotičnost in slabost, poleg tega pa bo vaša vadba manj intenzivna.

Zaradi neustreznih navad kopalcev je lahko ogroženo vaše zdravje, zato bodite za zgled in se držite osnovnih higienskih pravil.

Ameriški Svet za kakovost vode in zdravje je aprila v Ameriki izvedel zanimivo raziskavo, v kateri je tisoč odraslih spraševal, ali urinirajo med kopanjem v javnih bazenih. Kar petina jih je priznala, da to počnejo pogosto, raziskovalci pa sklepajo, da jih je vsaj še enkrat več. Vse to otežuje delo klora, ki naj bi v bazenih odstranjeval nevarne bakterije, zato ta nehigienska navada lahko tudi resno ogrozi zdravje vseh kopalcev.

Kokosovo olje pospešuje metabolizem in telesu pomaga pri izgorevanju maščob. Nekateri so tudi prepričani, da je dobro za srce, poleg tega pa naj bi bilo učinkovito v boju proti kandidi in rakavim obolenjem. Kokosovo olje ne vsebuje holesterola in pospešuje presnovo, zaradi česar je nujni sestavni del vsake diete..

Ekstra deviško kokosovo olje Fiji Nui
Kokosovo olje pridobivajo iz mesa kokosa in ga ne smemo istovetiti s kokosovim mlekom. Po raziskavah naj bi kokosovo olje spadalo v tako imenovane funkcionalne jedi.

Piše: Polona Cimerman v novi Vivi www.viva.si

Tudi svojemu telesu privoščite čiščenje, ki ima številne pozitivne učinke. Z razstrupljanjem telesa boste izboljšali prebavo, zmanjšali telesno težo, okrepili imunski sistem, odpravite pa lahko tudi glavobole in depresijo ter koži povrnete naravni lesk. Z nekaj majhnimi dejanji lahko korenito spremenite življenje – na bolje!

Kaj jesti in piti pri razstrupljanju?
• Vsak dan popijte dovolj vode, ki naj bo, če je le mogoče, filtrirana. Voda iz telesa odnese strupene snovi in nadomesti vodo, ki jo nenehno izgubljate z znojenjem, dihanjem in odhodi na stranišče.

Razloga za slabo vest zaradi popoldanskega počitka ni, pravijo raziskovalci, ki so ugotovili, da 45 minut popoldanskega spanca pozitivno vpliva na miselne sposobnosti.

Kratek popoldanski počitek izboljšuje miselne sposobnosti tudi pri starejših, je pokazala manjša raziskava, v kateri je sodelovalo 50 prostovoljcev, starih od 50 do 83 let. Vsem sodelujočim so pred raziskavo s pomočjo elektronskih pripomočkov naredili podrobno analizo spanja in spalnih navad, vsi pa so rešili tudi različne kognitivne teste. Sodelujoče so raziskovalci razvrstili v dve skupini, prva je vsako popoldne spala 45 minut, druga pa dve uri.

Lepi pomladni in poletni dnevi so idealni za to, da jih preživimo v senci dreves in si s prijatelji privoščimo svežo in dobro hrano, ki jo prinese poletje. Ja, kaj je lepšega kot sproščen piknik? A žal ga lahko mimogrede pokvarijo neprijetnosti zaradi oporečnosti živil ali prebavnih težav. Je že res, da je ta letni čas  kot naročen tudi za mikroorganizme. V toplih in zadosti vlažnih razmerah se bakterije ekspresno hitro razmnožujejo.

Pokvarjen želodec in driska, ki sta posledici njihove prevelike količine ali razrasti kakšne neželene vrste, lahko pokvarita še tako prijetno poletno pustolovščino. Če se ta dogaja v bolj odročnih krajih, kjer je zelo vroče, lahko začnejo takšne težave ogrožati tudi naše življenje.

Piše: Maja Južnič Sotlar v novi Vivi www.viva.si

NI KRIVA VZGOJA!
Pomislite. Ste že kdaj imeli priložnost videti otroka, ki je bil kakor živo srebro, ki ni mogel mirovati niti sekunde, kot rečemo, ki je bil potolčen in popraskan, nenehno v gibanju, pogosto v sporih z vrstniki, ki ga morda niso vedno najbolj veseli, in ki vam je ob pogledu na vašo malce bolj zaobljeno postavo mirno in brez zadrege rekel, da ste se zredili.

Pri tem vas ni vikal, četudi vas ne pozna dobro. Njegovi starši so pogosto povsem izčrpani, saj otroku nikakor niso kos in ga ne obvladajo. Učiteljice nič kaj prizanesljivo povedo, da otrok ne izpolnjuje navodil, pri delu ves čas moti sebe in druge, poleg tega je nezbran, ne spoštuje dogovorov, ne dela domačih nalog ali pa jih naredi površno in nepopolno, izgublja šolske potrebščine, jezika ter je nasploh neukrotljiv in neukročen.

Še malo, in začela se bo sezona kratkih rokavov in majčk brez rokavov in z odprtimi hrbti. Ni potrebno poudarjati, da bomo v teh majčkah videti veliko bolje, če bomo imeli utrjene mišice. To lahko dosežete z eno najbolj osnovnih vaj: s sklecami. Sklece sodijo med zelo učinkovite vaje, lahko pa jih tudi otežimo z različnimi prijemi. Na začetku se lahko lotite osnovne vaje, ko pa vam postane preveč dolgočasna ali za vaje porabite preveč časa, izberite katero izmed spodaj navedenih variacij.

Osnovna vaja
Pri sklecah z rokami dvignete večji del teže telesa in s tem krepite mišice na rokah, na ramenih in na prsih, sodelujejo pa tudi mišice na trebuhu. Za krepitev slednjih jih med izvajanjem stiskajte, saj boste s tem telo držali v ravni liniji. Pomembno je tudi to, da glavo držite poravnano s preostankom telesa.

Življenjske navade so se z razvojem tehnologije in posledično podpiranjem človeške lenobe v zadnjem stoletju močno spremenile. S tem pa se je spremenilo tudi naše telo.

Smo veliko bolj zamaščeni, in razlog za to ne tiči le v prehrani, ampak predvsem v 'zanemarjanju' hišnih opravil. Morda zveni seksistično, a prav ženske naj bi bile zaradi tega, ker doma preprosto ne delajo več toliko, kot so včasih, v povprečju precej bolj debele kot so bile včasih.

Piše: Anja Jurko v novi Vivi www.viva.si

Čeprav se nam zdi, da so naši nohti neopazni, igrajo veliko vlogo pri ustvarjanju prvega vtisa, obenem pa so ogledalo našega telesnega in duševnega stanja.

Hrana za zdrave nohte
Prehrana, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, s pustimi beljakovinami in z železom, prispeva k lepim nohtom, lasem in koži. Vašim nohtom bodo koristili cvetača, losos, banane, stročnice, korenje, jajčni rumenjak, gobe, ohrovt, morski sadeži, mlečni izdelki, špinača, oreščki, soja in pusto meso. Vse potrebne vitamine in minerale lahko zaužijete tudi s prehranskimi dodatki, ki vsebujejo B-kompleks in minerale, kot so železo, jod, cink, kalcij, magnezij … Če se nohti cepijo in lomijo, uživajte več vitamina A (korenčkov sok) in kalcija (mlečni izdelki). Koristno je tudi uživanje ribjega olja. Za odpravo belih peg naj vaša prehrana vsebuje obilo cinka (oreščki, morska hrana, perutnina) in vitaminov iz skupine B.

Piše: Tatjana Svete v novih Misterijih www.misteriji.si

Je skrivnost zdravja v fruktozi?
Jabolčni sok, ki ga lahko kupite na policah trgovin, po mnenju biologa Petra Firbasa in laboratorijski potrditvi dr. Bratka Filipiča, deluje kot citostatik, torej zavira rast in pomnoževanje rakavih celic.

Biolog Peter Firbas, avtor raziskave o jabolčnem soku, se posveča citogenetiki že vrsto let. Edini v Sloveniji opravlja sistematični biomonitoring s čebulnimi ali Allium testi, s katerimi ugotavlja, kako neka snov poškoduje kromosome v celicah čebul. S tem testom je prišel na sled odkritju, da jabolčni sok verjetno deluje tudi kot citostatik, torej zavira rast in pomnoževanje rakavih celic.

Tudi vas obremenjuje celulit na zadnjici in stegnih, pa ne veste, kako bi se ga znebili pred prihodom poletja? Ja, celulit je huda nadloga, za njim pa trpijo tako suhice kot debeluške.

A boj z njim niti ni tako težak, kot bi si mislile. Najbolje je, da se ga lotite z zdravim prehranjevanjem. Učinkovita je predvsem dieta polna divje zelenjave kot so regrat, čemaž in koprive, prav tako pa v vaši prehrani ne smejo manjkati citrusi, divje jagodičevje in kozarec jabolčnega kisa na dan.

Lahko bi rekli, da so skrbi ena izmed vzrokov, ki lahko dejansko povzročijo različne fizčne okvare in bolezni.

Človek, ki ga vedno kaj skrbi,ne bo živel tako dolgo, kot tisti, ki zna svoje skrbi premagti.

Recept za dolgo življenje:

- bodite mirni
- bodite pri vseh stvareh zmerni
- jejte malo in preprosto
- uživajte življenje

Četudi pridno mažete kreme z UV filtri na svojo kožo, to ne pomeni, da ste zaščiteni pred poškodbami zaradi sonca ter drugih zunanjih vplivov in posledično staranjem.

Kreme za sončenje resda kožo ščitijo pred UVA in UVB žarki, resnica pa je, da slednji predstavljajo le sedem odstotkov sončne energije. Nove raziskave kažejo, da lahko tudi infrardeča svetloba, ki je v sončni svetlobi najdemo kar 54 odstotkov, pospešuje staranje - celo bolj kot UV žarki.

Veliko ljudi se verjetno zaveda, da so umetna barvila v hrani lahko zdravju škodljiva. Tisti, ki poskušajo kar najbolje poskrbeti za svoje zdravje, se zato izogibajo živilom, ki vsebujejo umetna barvila in druge prehranske aditive.

Toda aditivi niso le v hrani, ampak tudi v zdravilih in prehranskih dodatkih. V nasprotju s hrano, je možnost potrošnikove izbire pri zdravilih precej manjša. Glede na to, da so ti proizvodi namenjeni ljudem, ki so že tako ali tako bolni, ali pa si želijo izboljšati zdravje, je posebej nesmiselno, da vsebujejo različne dodatke (aditive), ki lahko škodijo zdravju (večina zdravil ima že v osnovi mnogo stranskih učinkov in res ni treba te situacije še poslabševati).

“Če bi rad bil srečen vse življenje, postani vrtnar.” Zdaj sem za to dejstvo, ki ga že nekaj let preizkušam na lastni koži na svojem permakulturnem vrtu (t.j.: če bi rad bil srečen, postani vrtnar), našla članek, ki navaja znanstvene dokaze in razlage: Why gardening makes you happy and cures depression. Napisala ga je avstralska permakulturnica Robyn Francis.

Njen tekst sem malo povzela in malo dopolnila, takole:
Depresija je postala globalni problem. Na srečo obstaja boljši način kot tabletke in psihoterapija – svoje srečne hormone lahko zelo preprosto zbudimo tako, da se lotimo dela na vrtu.

Evropska komisija in Lekarna Ljubljana uspešno na pomoč kadilcem

Programa iCoach in Opustimo kajenje - z različnima pristopoma do življenja brez cigarete

Evropski komisar za zdravje in varstvo potrošnikov John Dalli, je ob dnevu brez tobaka v Bruslju dejal: "Kajenje sem opustil pred nekaj leti in vem, kako težko je lahko. Verjamem pa, da bomo s to novo kampanjo ter podpornim orodjem resnično lahko dosegli spremembe v življenjih ljudi in jim pomagali, da postanejo »zmagovalci«.« Silva Zamljen, inž. farm., vodja programa Opustimo kajenje pri Lekarna Ljubljana, je na novinarski konferenci dodala: «Kajenje pomeni resno grožnjo zdravju. Nikoli pa ni prepozno, da se posameznik odloči opustiti to nevarno razvado. Pot ni enostavna, zahteva odločnost, motivacijo in podporo najbližjih.«

Piše: Polona Cimerman v Vivi www.viva.si

POMIRITE ČREVESJE
Sindrom razdražljivega črevesja je med najpogostejšimi motnjami prebavil, ki prinaša vrsto težav, ki sicer niso usodne, vendar so pa izredno nadležne in moteče. A tudi pri tej težavi si lahko pomagamo sami.

Katerim živilom se je bolje izogibati
• Ugotovite, po kateri hrani vas še bolj napenja, in jo izločite z jedilnika. Seznam živil je namreč pri vsakem posamezniku drugačen. Čeprav za klasične krivce za vetrove veljajo fižol, čičerka, otrobi, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, mlečni izdelki, čebula, breskve, hruške, slive in rozine, ni nujno, da to velja tudi za vas.

Za uspešno hujšanje je najpomembnejše, da ohranjate mišično maso. Ta je namreč v telesu glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo. Ko telo 'začuti' nižji vnos kalorij, se zaradi bojazni pred nadaljevanjem nizkega vnosa prilagodi tako, da zniža svojo dnevno porabo.

Dnevno porabo telo najlažje zniža tako, da omeji oz. zmanjša tistega porabnika, ki v telesu potroši največ kalorij in ki ga večinoma ne potrebuje nujno. Ta porabnik so mišice. Začnejo se izločati posamezni hormoni, ki privedejo do znižanja količine mišičnega tkiva, žal pa se s tem zniža tudi hitrost presnove, kar pomeni, da porabljate manj kalorij. Hujšanje tako postaja vse težje, kmalu pa postane skorajda nemogoče - razen če svoj prehranski načrt spremenite v stradanje.

Včasih za boljše počutje ne potrebujemo več kakor 5 minut vadbe. Privoščite si jo na delovnem mestu, med večernim poležavanjem pred televizijo ali med domačimi opravili.

5 minut vadbe vas bo poživilo, zaradi česar boste svoje delo opravljali bolje in lažje, ne boste več tako utrujeni in zaspani. Če si sodelavci lahko privoščijo odmore za cigarete, si vi privoščite odmor za vadbo. Pri naslednjih vajah ne potrebujete posebnih pripomočkov in velikega prostora, zato jih lahko izvajate kjerkoli.

Vam koža dela preglavice? Preverite, s čim ste jo razjezili in kako se ji ponovno prikupiti! Težave s kožo, kot so mozolji, akne, bradavice in celo prhljaj so lahko odraz neravnovesij v telesu, a nikar ne skrbite - za vas imamo pravo rešitev.

Akne
Čeprav akne najpogosteje pripisujemo najstniškim hormonom, pestijo tudi odrasle ljudi in so lahko posledica drugih dejavnikov. Slaba prehrana lahko pripomore k težavam s kožo, zato se izogibajte sladkorju in maščobam. Ker je koža naš največji organ za razstrupljanje, telesu omogočite temeljito in naravno čiščenje s pomočjo naravnih sredstev za detoksifikacijo, kot je rastlina Triphala.

Ste pogosto utrujeni, po vsakem obroku pa bi najraje zadremali? Vaša težava je, da jeste napačno hrano. Namesto vaše običajne hrane zato izberite takšno, ki energijo sprošča počasneje in postopoma, namesto nenadnega dviga krvnega sladkorja, po katerem hitro ponovno padete na trda tla.

Predstavljamo vam pet najboljših živil za boj z utrujenostjo:

Ovseni kosmiči
Čeprav je glikemični indeks ovsenih kosmičev nekoliko višji, pa so ti daleč boljši od vseh drugih kosmičev. Poleg tega so zaradi izjemne vsebnosti vlaknin superživilo za našo prebavo in ohranjajo zdrave ravni krvnega sladkorja. Ker nas nasitijo za dlje časa, preprečujejo prenajedanje in posledično utrujenost čez dan.

Še je čas, da v poletje zakorakate vitke in privlačne. S solatno dieto v mesecu dni izgubite 5 kilogramov, kar se na postavi kar pozna. Solatna dieta je namenjena predvsem tistim, ki imajo težave s prebavo, zadrževanjem tekočine v telesu in učinkuje na suho, poškodovano kožo. Različne solate so namreč bogate z vlakninami, ki lajšajo delovanje črevesja. Poleg tega so polne vitaminov A, B in E ter mineralov- še posebej kalija, ki naravno preprečuje zadrževanje vode v telesu.

Posezite po surovi zelenjavi, da s kuhanjam ne uničite vseh mineralov in vitaminov. Začinite jih z morsko soljo, po želji dodajte malo gorčice. Držite se sveže sezonske zelenjave: