Osem ur sedenja na stolu pred raèunalnikom, dan za dnem ima lahko negativne posledice na naše telo, poèutje, predvsem pa na naše zdravje. Miran Trupi, vodja zaposlitvenega portala zaposlitev.info je zato za naše bralce pripravil deset kljuènih nasvetov za izboljšanje poèutja, zadovoljstva, predvsem pa zdravja na delovnem mestu.

1. Uprite se skušnjavi sladkosnedne zapeljivosti
Da, prigrizki so mikavni, še posebej tisti, ki jih vaši sodelavci tako lepo postavijo na svojo mizo. A tej “nedolžni” prigrizki lahko, èe niste previdni, v vašo dnevno prehrano dodajo nekaj sto nepotrebnih kalorij in pustijo neželene kilograme, èe se ne znate upreti vsakodnevni skušnjavi.

Zato si naredite uslugo in namesto sladkarij vnesite v svoj delovni prostor bolj zdrave alternative, kot so košèki sadja ali zelenjave. Ni vam potrebno preskoèiti vaših dnevnih prehrambenih navad, le zamenjajte nezdrave prigrizke z zdravimi in naredili si boste gromozansko uslugo in vaše telo vam bo hvaležno, da ne govorimo o vašemu poèutju.

2. Voda, voda, in še enkrat voda
Ostanite hidrirani, in ko mislite, da ste spili zadostno kolièino vode, spite še en kozarec hladnega in osvežilnega eliksirja življenja. Pitje zadostne kolièine vode vam pomaga pri koncentraciji, vam daje potrebno energijo ter vam poganja telo in ohranja optimalno delovanje kognitivnih procesov.

Za zadostno hidracijo je priporoèljivo od osem do deset kozarcev vode vsak dan. Obstaja pa tudi veliko živil, ki so dober vir vode. Sadje, kot so pomaranèe, grenivke, grozdje, lubenica in jabolke, vam lahko pomagajo ohranjati zdravje in hidracijo, da ne govorimo o poèutju. Vasekakor pa se vam bo izboljšala samopodoba, saj ste naredili nekaj zase, in samozavest vam bo hvaležna.

3. Vzemite si èas za telesno aktivnost
Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite èez dan, da ostanete zdravi in v formi, je telesna aktivnost. Ure in ure sedenja in tipkanja ter gledanja v ekran pusti nezaželene posledice na našemu telesu, zato je nadvse pomembno, da se razgibate tudi med delovnikom.

Vzemite si èas in se sprehodite med malico, zaužijte svež zrak in verjemite, za svoje telo boste naredili veliko dobrega le že s to kratkotrajno, a nadvse pomebno dnevno rutino. Èe pa nimate èasa za sprehode med malico,parkirajte dlje kot obièajno, da boste imeli zjutraj in zveèer kratek sprehod v službo, ali pa naj vam postane navada, da namesto dvigala uporabljate stopnice.

4. Jejte zdravo in razumno
Zdrava malica je pomemben del uravnotežene prehrane, zato stremite k dobrim navadam med vašim zasluženim obedom. Uživanje razumskih porcij je nadvse pomemben del vašega zdravja, saj za pisarniško delo ne potrebujete vnosa nepotrebnih kalorij.

Jejte zdravo kosilo v službi, vendar tudi vadite nadzor nad porcijami, da ne boste zaužili preveè kalorij in potem ves popoldan sedeli na stolu, saj velikokrat ne gre za to, da jeste nezdravo hrano, ampak samo da jeste preveè. Naprimer pica sama po sebi ni slaba, èe pa èlovek poje tri ali štiri kose preveè zna pa biti problem. Namesto tega si lahko s sodelavci delite celo pico, nato pa pojeste solato.

5. Izogibajte se napetosti v vratu
Napetost v vratu se lahko pojavi, ko se vrat in zgornja ramena dalj èasa držijo v fiksnem, nerodnem položaju. To se lahko zgodi ljudem na delovnem mestu, ki veèino dneva govorijo po telefonu ali veliko tipkajo.

Zato je izredno pomembno, da se najprej preprièate, da vaš vrat ne bo dlje èasa upognjen na stran, saj napetost v vratu lahko povzroèi boleèine v vratu in ramenih, zategnjenost mišic ter obèutljivost hrbtnega predela. Bodite pozorni na svojo držo vratu, redno razgibavajte vrat, vstanite vsake toliko èasa ter med telefoniranjem uporabljajte zvoènik, naramnico ali slušalke.

6. Ne naprezajte oèi
Naprezanje oèi je še ena težava, s katero se lahko sreèate pred raèunalnikom. Naprezanje oèi lahko povzroèi glavobole, težave pri ostrenju in poveèano obèutljivost na svetlobo.

Da bi prepreèili obremenitev oèi, vam priporoèamo, da ohranjate razdaljo od zaslona do vaših oèi približno za dolžino vaših rok. Prav tako bi morali imeti možnost udobno prebrati, kaj je na vašem zaslonu na tej razdalji, ne da bi morali škiliti.Èe ne morete brati zaslona z dolžine roke, preprosto poveèajte velikost pisave v raèunalniku.

7. Odpoèijte se od pisarne
Vsi vemo, da èlovek enostavno potrebuje èas za sebe, da si napolni baterije, se znebi stresa in predvsem da se umakne iz pisarne. Poèitek in kvalitetno preživljanje le tega je pomemben del ohranjanja zdravja na delovnem mestu.

Poèitnice pomagajo zmanjšati stres in odvrniti misli od dela, še posebej, èe imate konflikt, kot je težava s šefom, sodelavcem ali projektom. Stres lahko oslabi vaš imunski sistem in poveèa tveganje za nastanek bolezni, zato je bistvenega pomena, da ga èim bolj zmanjšate. Poèitnice so idealen naèin za regeneracijo duha in telesa, kako pa jih preživite pa prepušèamo vam.

8. Tempirajte se
Še en naèin da ohranjate zdravje na delovnem mestu je da se izogibate dolgim ??odsekom dolgih dni.
Obèasno se ljudje preveè osredotoèijo na nalogo in izvedbo projekta in se ne zavedajo vpliva, ki ga ima na njihovo zdravje. Nezavedanje tega pa privede do povišanja stresa do te mere, da vpliva na razpoloženje in odnose na delovnem mestu.

To pa še ena vrsta stresa, ki jo obièajno imenujemo izgorelost. Izgorelost lahko oslabi tudi imunski sistem osebe ter moti spanje in sposobnost koncentracije. Zato ostanite zdravi ter si tempirajte vsakodnevna opravila po svojih zmožnostih.

9. Èisto delovno mesto je zdravo delovno mesto
Vaša tipkovnica, miška in telefon lahko skrivajo na tisoèe mikrobov, ki samo èakajo, da se bližje spoznajo z vami. Zato redno èistite pripomoèke vašega dela, pa naj bo to tipkovnica, telefon ali ekran.

Virusi lahko preživijo ure ali celo dni na trdi površini in èe je virus, kot je rotavirus na površini telefonske slušalke, se lahko prenese tudi na vse uporabnike dotiène slušalke. Zatorej ohranjajte vaš delovni prostor èist in zdravje vam bo hvaležno.

10. Spoznajte sami sebe
In tako smo prišli do najpomembnejše toèke. Zdravje izhaja iz vsakega posameznika in poznati same sebe je najveèja vrlina vsakega uspešnega posameznika.

Zato pa se najpomembnejši naèin za ohranjanje zdravja pri delu zaène pri samozavedanju. Spoznajte sebe, spoznajte svoje meje ter naredite vse, kar lahko, da ostanete znotraj teh meja glede na vaše delo. Vedite kdaj si vzeti odmore in vedite, kdaj si vzeti dopust. Predvsem pa se veliko gibajte, kar vam pomaga tako psihièno kot fizièno, v službi in doma. 

Vir: www.zdravje.si