V nadaljevanju je tekstovno skanirano besedilo članka iz nove Dnevnikove priloge Doktor24.
Vaje so podane v praktično uporabni in koristni kratki zbirki navodil. Seveda predstavljajo le del celotne pranayama prakse in drugih tehnik joge, prirejeno in primerno za vsakdanjo uporabo večine.


HITRA SPROSTITVENA TEHNIKA
Globoko vdihnemo skozi nos (s trupom), zadržimo zrak za približno 10 do 20 sekund in hkrati napnemo mišice celotnega telesa. Izdihnemo skozi usta in popustimo napetost v mišicah.

RELAKSACIJA NA GESLO
Trikrat globoko vdihnite in izdihnite, ob vsakem izdihu pomislite: »sprosti se«, v mislih preletite telo in sprostite tiste dele telesa, za katere čutite, da niso sproščeni. Vajo naredite 10 do 15-krat na dan v različnih okoliščinah. Naučite se prepoznavati zgodnje flziološke znake napetosti in takoj, ko jih prepoznate, naredite to vajo sproščanja.

DIHANJE 5 PODALJŠANIM IZDIHOM
Dihanje s podaljšanim izdihom izboljšuje srčno kondidjo, učinkovito je pri povišanem krvnem tlaku, anksioznosti in paničnih napadih. Vdihnemo skozi nos in podaljšano izdihujemo skozi usta. Izdihnemo skozi rahlo zaokrožene ustnice, polglasno in kontrolirano. Dolžina izdiha je individualna in jo določi vsak zase. Dihamo s trebušno prepono. Vajo ponovimo petkrat.

GLOBOKO DIHANJE
Globoko vdihnemo skozi nos tudi z zgornjim delom telesa, zadržimo zrak za približno 10 sekund (v mislih štejemo do 10; če ne zdržimo, izdihnemo prej) in izdihnemo skozi usta z zaokroženimi ustnicami, počasi in kontrolirano. Po izdihu mirno in enakomerno dihamo skozi nos in se umirimo. Vajo ponovimo vsaj petkrat.

RITMIČNO DIHANJE
Vdihnite skozi nos in štejte do tri (ali do katerega koli števila med tri in šest, kakor vam je najudobneje). Izdihujte skozi nos in štejte do istega števila. Ne zadržujte diha. Dihajte v tem ritmu nekaj minut.