NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 
Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.

Vpiši se ali pošlji email na: soncna@pozitivke.net.
Več o sončni pošti >>
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 20.000 bralcev.

 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 NOVO PRI NAS  

ČLANKI

2 novi Članki v zadnjih 24 urah

KOMENTARJI BRALCEV
zadnja 2 dni

  • Misel tedna
  • Ribe na drevju, p...
  • Žametne vrtnice [+2]
  • Poletje se je pos... [+3]
  • Amerika ni tako d... [+2]
  • Počen lonec za vodo

  • TRACKBACKS zadnja 2 dni

    Ni novih trackback komentarjev

    POVEZAVE zadnja 2 tedna

    Ni nedavnih novih povezav

     Aktualno  


     Mesečni koledar  
    Dogodki te strani

    petek 22-sep
  • Dan brez avtomobila

  • sobota 23-sep
  • Dobrodelni dogodek ŠAPICE SREČE
  • Jesenski pohod na 36. Kmečkem prazniku v Svečini

  • nedelja 24-sep
  • M'hajlov s'min

  • ponedeljek 25-sep
  • Samopodoba v diferencialni psihologiji

  • torek 26-sep
  • Jubilanti: Lado Leskovar
  • Joga večer s Sačinandano Svamijem

  • petek 29-sep
  • Ženski ekskluzivni vikend retreat (odklop) »Ko objamem sebe in proslavljam svoje življenje « - 29.9. do 1.10.

  • sobota 30-sep
  • Seminar „Življenje je zmaga“ - Pot stkana iz svetlobe

  • sobota 07-okt
  • Koncert Terry Oldfield & Soraya

  • nedelja 08-okt
  • Delavnica Terry Oldfield & Soraya

  • sobota 14-okt
  • Delavnica izdelovanja talismanov in amuletov

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Z hojo do vitke postave   
    petek, 18. avgust 2017 @ 15:04 CEST
    Uporabnik: Sonce

    Hoja je idealna in najpreprostejša oblika vzdržljivostnega športa za vse, ki želijo narediti nekaj več za svojo postavo in boljše počutje. Preberite ostale benefite hoje, kako hoditi na pravilen način in kdaj je najprimernejši čas za hojo.

    S hojo proti maščobam
    Hoja je idealna in najpreprostejša oblika vzdržljivostnega športa za vse, ki želijo narediti nekaj več za svojo postavo in boljše počutje.

    • Razen dobrih športnih copatov ali pohodnih čevljev ne potrebujete nobene druge opreme. Hodite lahko povsod in niste odvisni niti od vremena niti od obratovalnega časa fitnes studia.
    • Hoja je odlično sredstvo za zgorevanje maščob in v nasprotju s klasičnim tekom zahteva manjšo telesno pripravljenost. A nikar ne pretiravajte in pazite, da med hojo ne boste presegli optimalne frekvence srčnega utripa.
    • Hoja tudi veliko manj obremenjuje sklepe in hrbtenico kot tek, zlasti če imate nekaj kilogramov preveč.
    • In ker so pri hoji obremenjene predvsem nožne in zadnjične mišice, je hoja tudi izvrstno sredstvo proti celulitu. Poleg tega pri hoji ne prihaja do sunkov in tresljajev, ki slabo vplivajo na šibko vezivno tkivo in celulit lahko še poslabšajo.


    Pravilen način hoje
    Kot pri vseh športnih zvrsteh je tudi pri hoji zelo pomembna pravilna tehnika, saj boste le tako dosegli zaželeni cilj. 1. Začetni položaj: stojite vzravnano, izbočite prsi, povesite in sprostite ramena, lopatici potisnite rahlo skupaj. Napnite trebušne mišice. 2. Roke v komolcih pokrčite, tako da je kot v komolcu okrog 90 stopinj, prste stisnite v rahlo pest. Hrbet roke je obrnjen navzven. 3. Začnite hoditi z normalno dolgimi koraki.

    Stopala postavljajte na tla vzporedno, v nasprotju s položajem noge pri teku je ena noga vedno v stiku s podlago. Noga naj pristane na tla s peto, telesno težo prenesite zatem prek stopala na prste. Glejte predse, ne v tla, in pazite na dihanje, ki ga prilagodite hitrosti hoje. 4. Pokrčene roke naj spremljajo gibanje nog. Ko postavite naprej levo nogo, zanihajte naprej z desno roko, leva roka naj ostane zadaj. Desno nogo spremlja leva roka in tako naprej. Časovni načrt

    Med tritedenskim programom vadite šestkrat na teden. Pozneje zadostuje, če hodite dvakrat do trikrat na teden.

    Najprimernejši čas za hojo
    Hodite lahko kadarkoli, zato vadbo prilagodite svojim željam in drugim obveznostim.
    • Idealna je jutranja hoja (najbolje pred zajtrkom), ki vas bo osvežila in pripravila na nov delovni dan.
    • Če si želite zbistriti misli ali obnoviti ustvarjalni zagon čez dan, izkoristite za hojo opoldanski ali popoldanski premor.
    • Večerno gibanje vam bo pomagalo, da se boste laže otresli stresa in pozabili na težave minulega delovnega dne.
    Minimalni čas vadbe
    • Zgorevanje maščob boste spodbudili, če boste hodili vsaj 30 oziroma - če vam čas in telesna pripravljenost dopuščata - 40 do 60 minut.
    • Če vam bo na začetku kljub zmerni hitrosti hoje zmanjkovalo sape in boste zadihani, po petih do desetih minutah vadbo prekinite. Zelo pomembno je, da se ne ustavite, temveč približno dve minuti hodite počasneje. To zadostuje, da si boste nabrali novih moči in nadaljevali s prejšnjim načinom hoje. Čim pogosteje boste hodili, tem večje bodo razdalje med posameznimi premori in kmalu boste brez težav hodili nepretrgoma celih 30 minut ali več.

    Vir: www.liveactive.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.liveactive.si
  • Več od avtorja Sonce
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Zdravje-Gibanje-Hoja-Vitka-Postava-Sport

    No trackback comments for this entry.
    Z hojo do vitke postave | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2017 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,24 seconds