Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Zdravje-Gibanje-Hoja-Vitka-Postava-Sport

Z hojo do vitke postave petek, 18. avgust 2017 @ 15:04 CEST Uporabnik: Sonce Hoja je idealna in najpreprostejša oblika vzdržljivostnega športa za vse, ki želijo narediti nekaj več za svojo postavo in boljše počutje. Preberite ostale benefite hoje, kako hoditi na pravilen način in kdaj je najprimernejši čas za hojo. S hojo proti maščobam Hoja je idealna in najpreprostejša oblika vzdržljivostnega športa za vse, ki želijo narediti nekaj več za svojo postavo in boljše počutje. Razen dobrih športnih copatov ali pohodnih čevljev ne potrebujete nobene druge opreme. Hodite lahko povsod in niste odvisni niti od vremena niti od obratovalnega časa fitnes studia. Hoja je odlično sredstvo za zgorevanje maščob in v nasprotju s klasičnim tekom zahteva manjšo telesno pripravljenost. A nikar ne pretiravajte in pazite, da med hojo ne boste presegli optimalne frekvence srčnega utripa. Hoja tudi veliko manj obremenjuje sklepe in hrbtenico kot tek, zlasti če imate nekaj kilogramov preveč. In ker so pri hoji obremenjene predvsem nožne in zadnjične mišice, je hoja tudi izvrstno sredstvo proti celulitu. Poleg tega pri hoji ne prihaja do sunkov in tresljajev, ki slabo vplivajo na šibko vezivno tkivo in celulit lahko še poslabšajo. Pravilen način hoje Kot pri vseh športnih zvrsteh je tudi pri hoji zelo pomembna pravilna tehnika, saj boste le tako dosegli zaželeni cilj. 1. Začetni položaj: stojite vzravnano, izbočite prsi, povesite in sprostite ramena, lopatici potisnite rahlo skupaj. Napnite trebušne mišice. 2. Roke v komolcih pokrčite, tako da je kot v komolcu okrog 90 stopinj, prste stisnite v rahlo pest. Hrbet roke je obrnjen navzven. 3. Začnite hoditi z normalno dolgimi koraki. Stopala postavljajte na tla vzporedno, v nasprotju s položajem noge pri teku je ena noga vedno v stiku s podlago. Noga naj pristane na tla s peto, telesno težo prenesite zatem prek stopala na prste. Glejte predse, ne v tla, in pazite na dihanje, ki ga prilagodite hitrosti hoje. 4. Pokrčene roke naj spremljajo gibanje nog. Ko postavite naprej levo nogo, zanihajte naprej z desno roko, leva roka naj ostane zadaj. Desno nogo spremlja leva roka in tako naprej. Časovni načrt Med tritedenskim programom vadite šestkrat na teden. Pozneje zadostuje, če hodite dvakrat do trikrat na teden. Najprimernejši čas za hojo Hodite lahko kadarkoli, zato vadbo prilagodite svojim željam in drugim obveznostim. Idealna je jutranja hoja (najbolje pred zajtrkom), ki vas bo osvežila in pripravila na nov delovni dan. Če si želite zbistriti misli ali obnoviti ustvarjalni zagon čez dan, izkoristite za hojo opoldanski ali popoldanski premor. Večerno gibanje vam bo pomagalo, da se boste laže otresli stresa in pozabili na težave minulega delovnega dne. Minimalni čas vadbe Zgorevanje maščob boste spodbudili, če boste hodili vsaj 30 oziroma - če vam čas in telesna pripravljenost dopuščata - 40 do 60 minut. Če vam bo na začetku kljub zmerni hitrosti hoje zmanjkovalo sape in boste zadihani, po petih do desetih minutah vadbo prekinite. Zelo pomembno je, da se ne ustavite, temveč približno dve minuti hodite počasneje. To zadostuje, da si boste nabrali novih moči in nadaljevali s prejšnjim načinom hoje. Čim pogosteje boste hodili, tem večje bodo razdalje med posameznimi premori in kmalu boste brez težav hodili nepretrgoma celih 30 minut ali več. Vir: www.liveactive.si Komentarji (0) www.pozitivke.net