| Piše: Snežana Zabukovec v Vivi www.viva.si
 Namesto da bi pomlad pričakali polni energije in vneme, skoraj vsaka druga oseba v tem letnem času toži zaradi izčrpanosti in utrujenosti brez razloga, potrtosti, oslabelosti, slabše zbranosti, razdražljivosti, brezvoljnosti in celodnevne zaspanosti. Kaj lahko storite, da premagate spomladansko utrujenost?
Namesto da bi pomlad pričakali polni energije in vneme, skoraj vsaka druga oseba v tem letnem času toži zaradi izčrpanosti in utrujenosti brez razloga, potrtosti, oslabelosti, slabše zbranosti, razdražljivosti, brezvoljnosti in celodnevne zaspanosti. Kaj lahko storite, da premagate spomladansko utrujenost?
Kaj povzroča spomladansko utrujenost
Čeprav vzroki še niso povsem znani, se strokovnjaki strinjajo, da spomladansko utrujenost povzročajo slabe zimske razvade, hormonsko neravnovesje ter nihanje temperatur. Ker so dnevi daljši, naše telo izloča manj melatonina, spalnega hormona. Tako spimo manj, podnevi pa smo zato hitreje izčrpani. Spomladi se poveča tvorba endorfinov, estrogenov in testosterona, kar močno obremeni telo, posledica pa je povečana utrujenost. Slabše se počutimo tudi zaradi enolične zimske prehrane, saj uživamo hrano, ki vsebuje malo vitamina C, zaradi česar so konec zime zaloge tega vitamina v organizmu izčrpane.
Ali ste vedeli?
- Spomladanska utrujenost je najpogostejša vrsta utrujenosti, nad katero se ljudje pritožujejo.
- Spomladanska utrujenost pogosteje prizadene ženske kot moške.
- Spomladansko utrujenost bolj občutijo ljudje, ki so že sicer občutljivi na vremenske spremembe, ljudje s šibkejšim imunskim sistemom in v slabši psihični in telesni kondiciji.
Čas je za vitamine in minerale
Zaradi pomanjkanja vitamina C se poslabša izraba kisika v celicah in tkivih, kar povzroči slabljenje obrambnih moči, posledica tega pa je večja obolevnost. Zato je za to obdobje značilen vrhunec epidemije gripe in drugih viroz. Poskrbeti moramo, da bo telo, utrujeno od enolične zimske prehrane in virusov, dobilo dovolj svežih vitaminov in mineralov.
V prehrano vključite živila, bogata z vitamini skupine B, magnezijem, cinkom in železom. Telo boste pomagali okrepiti tudi s koencimom Q10, znanim »eliksirom mladosti«, ter matičnim mlečkom in medom. Po naravni poti dobimo največ vitaminov in mineralov z uživanjem sveže iztisnjenih sokov, pivskega kvasa (skupina B-vitaminov), alg, soka aloje vere ali soka ječmenove trave, seveda pa tudi z uživanjem ekološko pridelane zelenjave in sadja. Koencim Q10 vsebujejo brokoli in špinača, oreščki in morska hrana. To je dober začetek, ko se borimo proti spomladanski utrujenosti. Primanjkljaj vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi lahko nadomestite tudi z izbiro ustreznega prehranskega dopolnila, ki pa naj le dopolni jedilnik, saj ne more nadomestiti uravnotežene prehrane.
Čas za sprostitev in pomiritev
Izkoristite moč sončnih žarkov in se čez dan čim več zadržujte zunaj. Dnevna svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost, ter spodbudi izločanje večje količine serotonina, hormona budnosti. Prav tako kot gibanje telo potrebuje tudi čas za sprostitev in pomiritev. Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte. Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež, zvečer pa pojdite v posteljo prej kot sicer.
Pred polnočjo v posteljo
Telo se najbolj spočije in nabere največ moči v urah pred polnočjo, zato se odpravite spat dovolj zgodaj. Že po nekaj dneh takšnega ritma se boste povsem naravno zbudili ob zori. Prav čas ob zori in zlasti uro pred njo je najčudovitejši in najustvarjalnejši del dneva, poln moči.
Pozdravite sonce
Zjutraj spustite v spalnico naravno svetlobo, ki vas bo prebudila, in opravite nekaj preprostih razteznih vaj, s katerimi boste ogreli mišice in se tako pripravili na nov dan. Izkoristite moč sončnih žarkov tudi čez dan, saj dnevna svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost, ter spodbudi izločanje večje količine serotonina, hormona budnosti.
Čas za počitek
Prav tako kot gibanje telo potrebuje tudi čas za sprostitev in pomiritev. Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte. Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež, zvečer pa pojdite v posteljo prej kot sicer.
Prebudite se s hojo
Gibanje je odlična priložnost, da se postavimo na noge, saj se med gibanjem sproščajo endorfini, hormoni sreče, ki nas zdramijo in poskrbijo, da smo bolj veseli. Naše telo potrebuje nenehen dotok kisika, da lahko glukozo pretvarja v energijo, zaradi plitvega dihanja pa nam pogosto primanjkuje kisika. Dihanje izboljšamo prav s telesno dejavnostjo. Če bi radi iz telesa odpravili morebitno podaljšano zimsko zaspanost, pojdimo na sprehod. Vsak dan, in če je le mogoče, večkrat na dan. Ni tako zelo pomembno, kje hodimo, pomembno je le, da hodimo. In kako hodimo. Ne prepočasi, ne prehitro. Tako, da se ogrejemo, vendar ne premočimo. Na enostaven način ujamemo ritem diha in koraka tako, da na en korak vdihnemo, na drugega izdihnemo. Vdih in izdih lahko podaljšamo na dva ali tri, morda štiri korake. In pademo v ritem, tako gibanja kot dihanja. |
NE ZAMUDITE
Kako premagati spomladansko utrujenost
Prispeval/a: budabreztruda dne torek, 7. maj 2013 @ 07:25 CEST
Tudi lenuhom prav pride spomladanska utrujenost- kot
izgovor .
Kako premagati spomladansko utrujenost
Prispeval/a: kajster dne četrtek, 9. maj 2013 @ 23:49 CEST
Trditev nekih strokovnjakov, da spomladansko utrujenost povzroča slabe zimske razvade, hormonsko neravnovesje ter nihanje temperatur pa tudi, ker so dnevi daljši pa da naše telo izloča manj melatonina, spalnega hormona in še nekaj ostalih navedb, se s tem ne morem strinjati, ker kot avtor raziskave: »Biotronika nova veda« imam praktične dokaze, da je spomladi največ teh utrujenosti zato, ker je spomladi tudi največ brstenja in cvetenja raznih bilk, kar dokazano povzroča bolj ali manjše bio sevanje in alergije, še posebno letos, ko so poljedelci zasejali enormno količino oljčne repice, ko lahko opazimo vse bolj rumena polja katera ne oddajajo samo rumeni cvetni prah daleč v okolico, temveč oddajajo tudi negativno/škodljivo energijo teh cvetov in cvetnega prahu, kateri pa je še posebno škodljiv čebelam, katere ta negativna energija omamlja in jim odvzema njihovo energijo, tako da se čebele le redko lahko vrnejo domov do panja, ker med pojo onemorejo in poginjajo!
Doma v svojem vrtu imam sadovnjak z nekaj češnjami in jabolkami, ki je letos imel izrazito veliko cvetov, še posebno, ker je bilo vreme v tem času izredno ugodno, toda sedaj ko gledam kaj je od cvetja ostalo, lahko le ugotovim, da je ostalo plodov le 5 %, še posebno zato, ker med cvetenjem, skoraj da ni bilo najti čebele, ker so verjetno vse čebele šle iskati svojo hrano le na ta velika rumeno cvetoča polja!
Znanstveniki pa zopet ustvarjajo krivo obtožbo na škropiva in na herbicide, ki se uporabljajo za zaščito koruznega semena, katera je vsajena v zemljo pa ne vem kako naj bi ta herbicid iz zemlje zastrupljal leteče čebele!??
Konrad Ajster
Kako premagati spomladansko utrujenost
Prispeval/a: Violeta dne sobota, 11. maj 2013 @ 00:15 CEST