Ta stran je prilagojena za slabovidne, po metodi neskončne vrstice, če želiš članek gledati v običajnem formatu klikni na:
http://www.pozitivke.net/article.php/Spomladanska-Utrujenost-Pomlad-Zaspanost

Kako premagati spomladansko utrujenost torek, 7. maj 2013 @ 05:02 CEST Uporabnik: Pozitivke Piše: Snežana Zabukovec v Vivi www.viva.si Namesto da bi pomlad pričakali polni energije in vneme, skoraj vsaka druga oseba v tem letnem času toži zaradi izčrpanosti in utrujenosti brez razloga, potrtosti, oslabelosti, slabše zbranosti, razdražljivosti, brezvoljnosti in celodnevne zaspanosti. Kaj lahko storite, da premagate spomladansko utrujenost? Namesto da bi pomlad pričakali polni energije in vneme, skoraj vsaka druga oseba v tem letnem času toži zaradi izčrpanosti in utrujenosti brez razloga, potrtosti, oslabelosti, slabše zbranosti, razdražljivosti, brezvoljnosti in celodnevne zaspanosti. Kaj lahko storite, da premagate spomladansko utrujenost? Kaj povzroča spomladansko utrujenost Čeprav vzroki še niso povsem znani, se strokovnjaki strinjajo, da spomladansko utrujenost povzročajo slabe zimske razvade, hormonsko neravnovesje ter nihanje temperatur. Ker so dnevi daljši, naše telo izloča manj melatonina, spalnega hormona. Tako spimo manj, podnevi pa smo zato hitreje izčrpani. Spomladi se poveča tvorba endorfinov, estrogenov in testosterona, kar močno obremeni telo, posledica pa je povečana utrujenost. Slabše se počutimo tudi zaradi enolične zimske prehrane, saj uživamo hrano, ki vsebuje malo vitamina C, zaradi česar so konec zime zaloge tega vitamina v organizmu izčrpane.  Ali ste vedeli? Spomladanska utrujenost je najpogostejša vrsta utrujenosti, nad katero se ljudje pritožujejo. Spomladanska utrujenost pogosteje prizadene ženske kot moške. Spomladansko utrujenost bolj občutijo ljudje, ki so že sicer občutljivi na vremenske spremembe, ljudje s šibkejšim imunskim sistemom in v slabši psihični in telesni kondiciji. Čas je za vitamine in minerale Zaradi pomanjkanja vitamina C se poslabša izraba kisika v celicah in tkivih, kar povzroči slabljenje obrambnih moči, posledica tega pa je večja obolevnost. Zato je za to obdobje značilen vrhunec epidemije gripe in drugih viroz. Poskrbeti moramo, da bo telo, utrujeno od enolične zimske prehrane in virusov, dobilo dovolj svežih vitaminov in mineralov.  V prehrano vključite živila, bogata z vitamini skupine B, magnezijem, cinkom in železom. Telo boste pomagali okrepiti tudi s koencimom Q10, znanim »eliksirom mladosti«, ter matičnim mlečkom in medom. Po naravni poti dobimo največ vitaminov in mineralov z uživanjem sveže iztisnjenih sokov, pivskega kvasa (skupina B-vitaminov), alg, soka aloje vere ali soka ječmenove trave, seveda pa tudi z uživanjem ekološko pridelane zelenjave in sadja. Koencim Q10 vsebujejo brokoli in špinača, oreščki in morska hrana. To je dober začetek, ko se borimo proti spomladanski utrujenosti. Primanjkljaj vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi lahko nadomestite tudi z izbiro ustreznega prehranskega dopolnila, ki pa naj le dopolni jedilnik, saj ne more nadomestiti uravnotežene prehrane.  Čas za sprostitev in pomiritev Izkoristite moč sončnih žarkov in se čez dan čim več zadržujte zunaj. Dnevna svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost, ter spodbudi izločanje večje količine serotonina, hormona budnosti. Prav tako kot gibanje telo potrebuje tudi čas za sprostitev in pomiritev. Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte. Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež, zvečer pa pojdite v posteljo prej kot sicer.  Pred polnočjo v posteljo Telo se najbolj spočije in nabere največ moči v urah pred polnočjo, zato se odpravite spat dovolj zgodaj. Že po nekaj dneh takšnega ritma se boste povsem naravno zbudili ob zori. Prav čas ob zori in zlasti uro pred njo je najčudovitejši in najustvarjalnejši del dneva, poln moči.  Pozdravite sonce Zjutraj spustite v spalnico naravno svetlobo, ki vas bo prebudila, in opravite nekaj preprostih razteznih vaj, s katerimi boste ogreli mišice in se tako pripravili na nov dan. Izkoristite moč sončnih žarkov tudi čez dan, saj dnevna svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost, ter spodbudi izločanje večje količine serotonina, hormona budnosti.  Čas za počitek Prav tako kot gibanje telo potrebuje tudi čas za sprostitev in pomiritev. Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte. Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež, zvečer pa pojdite v posteljo prej kot sicer.  Prebudite se s hojo Gibanje je odlična priložnost, da se postavimo na noge, saj se med gibanjem sproščajo endorfini, hormoni sreče, ki nas zdramijo in poskrbijo, da smo bolj veseli. Naše telo potrebuje nenehen dotok kisika, da lahko glukozo pretvarja v energijo, zaradi plitvega dihanja pa nam pogosto primanjkuje kisika. Dihanje izboljšamo prav s telesno dejavnostjo. Če bi radi iz telesa odpravili morebitno podaljšano zimsko zaspanost, pojdimo na sprehod. Vsak dan, in če je le mogoče, večkrat na dan. Ni tako zelo pomembno, kje hodimo, pomembno je le, da hodimo. In kako hodimo. Ne prepočasi, ne prehitro. Tako, da se ogrejemo, vendar ne premočimo. Na enostaven način ujamemo ritem diha in koraka tako, da na en korak vdihnemo, na drugega izdihnemo. Vdih in izdih lahko podaljšamo na dva ali tri, morda štiri korake. In pademo v ritem, tako gibanja kot dihanja. Komentarji (3) www.pozitivke.net