NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 
Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.

Vpiši se ali pošlji email na: soncna@pozitivke.net.
Več o sončni pošti >>
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 20.000 bralcev.

 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 NOVO PRI NAS  

ČLANKI

2 novi Članki v zadnjih 24 urah

KOMENTARJI BRALCEV
zadnja 2 dni

  • Koliko volkov ima...
  • Kaj je najboljše:...
  • EMA [+2]
  • Lovorjev venec
  • Samostojnost [+2]
  • Misel tedna
  • Slika tedna 09_2017 [+2]

  • TRACKBACKS zadnja 2 dni

    Ni novih trackback komentarjev

    POVEZAVE zadnja 2 tedna

    Ni nedavnih novih povezav

     Aktualno  


     Mesečni koledar  
    Dogodki te strani

    sreda 01-mar
  • Joga v marcu
  • Zvočna gong kopel

  • petek 03-mar
  • Stephen Turoff – Individualne terapije
  • Vodena kvantna meditacija

  • sobota 04-mar
  • Stephen Turoff – Svetlobni krogi

  • nedelja 05-mar
  • Stephen Turoff – Individualne terapije
  • Predstavitev Harmony programa poletje 2017

  • ponedeljek 06-mar
  • Stephen Turoff – Individualne terapije

  • četrtek 09-mar
  • Qi gong

  • sobota 18-mar
  • Intenziv samospoznanja - 18.3.2017 v Ljubljani

  • nedelja 19-mar
  • Delavnica; »Skrivnosti meditacije« - 19.3.2017

  • ponedeljek 20-mar
  • Skupina za samopodobo: Prijazen do sebe

  • torek 21-mar
  • »KLIC, KI NE UGASNE« - Pogovor o življenju starovercev s Pavlom Medveščkom-Klančarjem

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Kaj potrebujete za učinkovito vadbo v udobju lastnega doma?   
    sobota, 11. februar 2017 @ 11:04 CET
    Uporabnik: Sonce

    Ste se končno odločili, da fitnes centre, polne prepotenih ljudi, zamenjate z domačo telovadnico? Odlična izbira! Pa ste prepričani, da imate vse, kar potrebujete za ta korak?

    Predstavljamo vam nekaj osnovnih vaj in opreme za učinkovito vadbo v udobju lastnega doma ...

    Vaje v domači telovadnici
    Za izbor najboljših vaj v domači telovadnici se morate najprej seveda odločiti, katere dele telesa bi sploh radi malce utrdili in polepšali. Če ne veste, vam lahko ponudimo nasvet -  kar celo telo! Vadba, ki zajema celo telo, je najboljša izbira, zato kar začnimo, kaj pravite?

    Utrjevanje spodnjega dela telesa
    Počepi, izpadni koraki in hoja po prstih ponujajo (skoraj) vse, kar potrebujete za lepo oblikovan spodnji del telesa. Počepi utrjujejo stegna, boke, zadnjico, kolenske tetive, kvadricepse in kot dodaten bonus še številne mišice trupa, izpadni koraki so čarobni recept za zapeljivo zadnjico in stegna, hoja po prstih pa lepo oblikuje meča, zadnjico in izboljšuje držo telesa.

    Stabilizacija trupa
    Stari dobri trebušnjaki, položaj deske in vaja s zares posebnim imenom - Superman! Trebušnjakov ni treba posebej pojasnjevati, kaj? Obstaja na desetine različic te vaje, tako da lahko svojo vadbo prilagodite glede na to, kateri del trupa želite utrditi - zgornji, spodnji ali stranski. Položaj deske je prav tako odlična vaja za trebušne mišice in tudi zadnjico, kaj pa je Superman? Ste kdaj videli Supermana leteti? Vaja je videti podobno, le da se odvija na tleh. Lezite na trebuh, iztegnite roke in noge, nato pa jih dvignite za nekaj sekund od tal. Čudežno zdravilo za utrjen hrbet in zadnjico!

    Utrjevanje zgornjega dela telesa
    Povsem preprosto - držite se preizkušenih sklec, spustov s stola in občasnega dvigovanja težkih bremen z rokami (denimo nakupovalnih vreč), pa bo za zgornji del telesa dobro poskrbljeno. Sklece so odlične za mišice rok in prsne mišice, spusti s stola za tricepse, ki jih je včasih prav težko utrditi, dvigovanje težkih stvari z rokami pred telesom pa bo poskrbelo še za bicepse!

    Oprema v domači telovadnici
    Ponoven pregled zgoraj omenjenih vaj vam bo razkril, da za njih v bistvu sploh ne potrebujete nobene posebne opreme, saj jih lahko večino izvajate kar na domačih tleh. Če pa že zahtevajo opremo, je to oprema, ki jo že tako ali tako imate doma, kot so denimo stoli. Kaj pa, če si želite investirati tudi v malce bolj resno fitnes opremo, ki bo omogočala vadbo na res profesionalni ravni, vendar vas ne bo stala celega premoženja?

    Podloga

    Podloga je najpreprostejši izmed vseh pripomočkov za domačo vadbo - vse zgoraj omenjene vaje bo naredila še malce bolj udobne (in malce bolj higienične).

    Sobno kolo

    Klasika, vendar z dobrim razlogom, saj omogoča relativno nezahtevno kardio vadbo, s katero boste hitro izboljšali svojo kondicijo, utrdili spodnji del telesa ali izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Še dodaten bonus -  med potenjem na sobnem kolesu lahko zlahka spremljate še svojo najljubšo serijo na televiziji!

    Steper

    Steper je dolgo veljal za predvsem ženski pripomoček pri vadbi, vendar je v resnici čudovito orodje za oblikovanje postave tako žensk kot tudi moških. Z njim boste dosegli čudeže pri mišicah spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico.

    Komplet uteži

    Za komplet uteži lahko odštejete vse od le nekaj evrov do nekaj sto evrov (odvisno seveda od njegove velikosti in uporabljenih materialov), vendar se investicija zagotovo izplača, saj vam omogoča, da utrdite praktično katerikoli del telesa. Odlični rezultati za relativno malo denarja!

    Kolebnica

    Presenečeni boste, koliko potenciala za dobro vadbo se skriva v tem majhnem in preprostem pripomočku. Preskakovanje kolebnice združuje odlično kardio vadbo z utrjevanjem spodnjega in zgornjega dela telesa.

    Drog za dviganje

    Tako majhen dodatek k domači telovadnici, pa tako veliki rezultati! Odlična izbira za močna ramena, hrbet in prsi ...

    Telovadna žoga

    Telovadna žoga preproste vaje (kot so denimo sklece ali trebušnjaki) spremeni v izjemno učinkovit trening, poleg tega pa je tudi zelo zabavna! Ko je ne boste uporabljali pri vadbi, pa jo lahko izkoristite še v druge namene - denimo kot stol, ki vam bo pomagal do boljše drže. Potrebujete še kaj drugega za odlično domačo vadbo? Za začetek bo to povsem dovolj!

    Vir: www.liveactive.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.liveactive.si
  • Več od avtorja Sonce
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Domaca-Telovadnica-Vadba-Vaje-Dom

    No trackback comments for this entry.
    Kaj potrebujete za učinkovito vadbo v udobju lastnega doma? | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2017 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,34 seconds