Kaj potrebujete za učinkovito vadbo v udobju lastnega doma?
sobota, 11. februar 2017 @ 11:04 CET
Uporabnik: Sonce
Ste se končno odločili, da fitnes centre, polne prepotenih ljudi, zamenjate z domačo telovadnico? Odlična izbira! Pa ste prepričani, da imate vse, kar potrebujete za ta korak?
Predstavljamo vam nekaj osnovnih vaj in opreme za učinkovito vadbo v udobju lastnega doma ...
Vaje v domači telovadnici
Za izbor najboljših vaj v domači telovadnici se morate najprej seveda odločiti, katere dele telesa bi sploh radi malce utrdili in polepšali. Če ne veste, vam lahko ponudimo nasvet - kar celo telo! Vadba, ki zajema celo telo, je najboljša izbira, zato kar začnimo, kaj pravite?
Utrjevanje spodnjega dela telesa Počepi, izpadni koraki in hoja po prstih ponujajo (skoraj) vse, kar potrebujete za lepo oblikovan spodnji del telesa. Počepi utrjujejo stegna, boke, zadnjico, kolenske tetive, kvadricepse in kot dodaten bonus še številne mišice trupa, izpadni koraki so čarobni recept za zapeljivo zadnjico in stegna, hoja po prstih pa lepo oblikuje meča, zadnjico in izboljšuje držo telesa.
Stabilizacija trupa Stari dobri trebušnjaki, položaj deske in vaja s zares posebnim imenom - Superman! Trebušnjakov ni treba posebej pojasnjevati, kaj? Obstaja na desetine različic te vaje, tako da lahko svojo vadbo prilagodite glede na to, kateri del trupa želite utrditi - zgornji, spodnji ali stranski. Položaj deske je prav tako odlična vaja za trebušne mišice in tudi zadnjico, kaj pa je Superman? Ste kdaj videli Supermana leteti? Vaja je videti podobno, le da se odvija na tleh. Lezite na trebuh, iztegnite roke in noge, nato pa jih dvignite za nekaj sekund od tal. Čudežno zdravilo za utrjen hrbet in zadnjico!
Utrjevanje zgornjega dela telesa
Povsem preprosto - držite se preizkušenih sklec, spustov s stola in občasnega dvigovanja težkih bremen z rokami (denimo nakupovalnih vreč), pa bo za zgornji del telesa dobro poskrbljeno. Sklece so odlične za mišice rok in prsne mišice, spusti s stola za tricepse, ki jih je včasih prav težko utrditi, dvigovanje težkih stvari z rokami pred telesom pa bo poskrbelo še za bicepse!
Oprema v domači telovadnici
Ponoven pregled zgoraj omenjenih vaj vam bo razkril, da za njih v bistvu sploh ne potrebujete nobene posebne opreme, saj jih lahko večino izvajate kar na domačih tleh. Če pa že zahtevajo opremo, je to oprema, ki jo že tako ali tako imate doma, kot so denimo stoli. Kaj pa, če si želite investirati tudi v malce bolj resno fitnes opremo, ki bo omogočala vadbo na res profesionalni ravni, vendar vas ne bo stala celega premoženja?
Podloga
Podloga je najpreprostejši izmed vseh pripomočkov za domačo vadbo - vse zgoraj omenjene vaje bo naredila še malce bolj udobne (in malce bolj higienične).
Sobno kolo
Klasika, vendar z dobrim razlogom, saj omogoča relativno nezahtevno kardio vadbo, s katero boste hitro izboljšali svojo kondicijo, utrdili spodnji del telesa ali izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Še dodaten bonus - med potenjem na sobnem kolesu lahko zlahka spremljate še svojo najljubšo serijo na televiziji!
Steper
Steper je dolgo veljal za predvsem ženski pripomoček pri vadbi, vendar je v resnici čudovito orodje za oblikovanje postave tako žensk kot tudi moških. Z njim boste dosegli čudeže pri mišicah spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico.
Komplet uteži
Za komplet uteži lahko odštejete vse od le nekaj evrov do nekaj sto evrov (odvisno seveda od njegove velikosti in uporabljenih materialov), vendar se investicija zagotovo izplača, saj vam omogoča, da utrdite praktično katerikoli del telesa. Odlični rezultati za relativno malo denarja!
Kolebnica
Presenečeni boste, koliko potenciala za dobro vadbo se skriva v tem majhnem in preprostem pripomočku. Preskakovanje kolebnice združuje odlično kardio vadbo z utrjevanjem spodnjega in zgornjega dela telesa.
Drog za dviganje
Tako majhen dodatek k domači telovadnici, pa tako veliki rezultati! Odlična izbira za močna ramena, hrbet in prsi ...
Telovadna žoga
Telovadna žoga preproste vaje (kot so denimo sklece ali trebušnjaki) spremeni v izjemno učinkovit trening, poleg tega pa je tudi zelo zabavna! Ko je ne boste uporabljali pri vadbi, pa jo lahko izkoristite še v druge namene - denimo kot stol, ki vam bo pomagal do boljše drže. Potrebujete še kaj drugega za odlično domačo vadbo? Za začetek bo to povsem dovolj!
Ste se končno odločili, da fitnes centre, polne prepotenih ljudi, zamenjate z domačo telovadnico? Odlična izbira! Pa ste prepričani, da imate vse, kar potrebujete za ta korak?
