Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah
lahko dobivaš tudi na dom.
ZDRAVLJENJE VISOKEGA KRVNEGA PRITISKA NA NARAVEN NAČIN
(Povzetek knjige How To Cure Your High Blood Pressure Naturally Without Drugs)
1. Zmanjšanje telesne teže.
2. Fizična aktivnost: hoja, tek, ples, plavanje, kolesarjenje,...
3. Zdrava prehrana: zmanjšanje količine natrija (namizna sol), pij več vode.
4. Čustvena stabilnost: pri visokem krvnem pritisku lahko že najmanjše razburjenje povzroči naglo naraščanje pritiska. Stres lahko zmanjšaš že z nekajminutno meditacijo –
zapri za nekaj minut oči in ne misli na nič.
5. Zmanjšaj uživanje alkohola. Pogoj za znižanje krvnega pritiska je zadostna količina vode v telesu. Ker je alkohol diuretik, moraš ob pitju alkohola uživati tudi zadostne količine vode in dodatke mineralov. Zmerno pitje naj ne bi škodovalo (za ženske dnevno 3 dcl piva ali 1,5 dcl vina ali 0,3 dcl žgane pijače).
6. Uživanje kalija. Kalij je potreben za elastičnost mišic, prevodnost živčnih impulzov po telesu, za odstranjevanje odpadnih snovi.
Če je v telesu preveč natrija, ta preprečuje delovanje kaliju. Poleg tega diuretiki izpirajo iz telesa poleg natrija tudi kalij, tako da nastane še večje pomanjkanje le-tega.
Najboljši način vnašanja kalija je s hrano: marelice, avokado, banane, melone, kivi, pomaranče, krompir, slive, špinača, paradižnik, zelenjavni sokovi.
7. Magnezij: potreben je za zdrave kosti, telesna tkiva in organe; za optimalno delovanje mišic in živcev, za pravilen srčni utrip, za močne kosti in zdrav imunski sistem. Magnezij in kalij delujeta v telesu skupaj – pomanjkanje magnezija ztao običajno pomeni tudi pomanjkanje kalija. Diuretiki izpirajo iz telesa tudi magnezij, zato je tedaj potrebno dodatno vnašanje le-tega s hrano: polnozrnati kruh, temnozelena listnata zelenjava, večina oreščkov (še posebno mandlji in indijski orešček), soja, krompir, jogurt, peanut butter.
8. Kalcij. Nizek nivo kalcija lahko povzroči dvig krvnega pritiska. Naravni viri kalcija so: brokoli, mlečni izdelki, špinača, tofu, pomarančni sok, žitarice,....
9. Česen znižuje krvni pritisk in nivo holesterola.
10. Koencim Q10 ali CoQ10. Proizvaja ga telo in je potreben za osnovno delovanje celic. Pomaga pri zmanjševanju krvnega pritiska, krepi in varuje srce.
11. Glog (beli trn). V Evropi velja za super živilo, ki zdravi srčno-ožilne težave. Uporabljajo se jagode in cvetovi. Glog širi krvne žile, zato deluje podobno kot ACE inhibitorji. Utegne reagirati z drugimi zdravili, zato se je dobro posvetovati z zdravnikom, da bi v času uživanja gloga, prenehali jemati zdravila.
12. Vitamini vplivajo na krvni pritisk, še posebno vitamini C, D, E, B5, B6 in folna kislina, ki je tudi vitamin B.
13. Ribje olje ali laneno olje.
14. Jabolčni kis je bogat vir vitaminov (C, A, E, B1, B2 in B6) in mineralov (fosfor, kalij, magnezij, žveplo, kalcij, baker, železo), poleg zdravilnih encimov in kislin. Običajno zmešamo dve čajni žlički kisa z vodo, lahko pa dodamo tudi med.
15. Kajenski poper je čudovita zdravilna rastlina, ki pomaga srcu na mnogo načinov, poleg tega, da izboljšuje cirkulacijo in preprečuje, da bi arterije otrdile; znižuje nivo holesterola in krepi imunski sistem. Kajenski poper je bogat vir vitamina C, A, beta karotena, železa, kalcija, kalija, vitaminov B-kompleksa, natrija in selena. Je enkratno zdravilo, ki dejansko krepi kardiovaskularno delovanje, medtem ko varno znižuje krvni pritisk.
Recept: 2x dnevno 2 žlički kajenskega popra v kozarec vode, dodamo 2 jušni žlici jabolčnega kisa in čajno žličko medu.
16. Zeleni čaj. Že polovico skodelice dnevno zmanjša v enem letu tveganje za hipertenzijo za 50 %. Na Kitajskem že dolgo povezujejo pitje čaja z nizkim krvnim pritiskom.
17. Zelena. Kitajski zdravniki že dolgo uporabljajo za zniževanje krvnega pritiska semena zelene. Polno čajno žličko zmletega semena dodaj v kakršnokoli pijačo. Lahko uživaš tudi stebla ali njihov sok (4 stebla dnevno).
18. Sončna svetloba je potrebna za tvorjenje vitamina D in za zdrav imunski sistem.
19. Zadostno spanje. Premalo spanja vpliva na hitrejše naraščanje stresa (že zaradi malenkosti).
20. Čokolada. Redno uživanje manjših količin temne čokolade vpliva na zniževanje krvnega pritiska in izboljšuje delovanje celic v stenah krvnih žil.
21. Opusti kajenje. Ena najvažnejših stvari, ki jih lahko narediš za svoje zdravje, je, da opustiš kajenje. Kajenje jemlje krvi in srcu potreben kisik in povečuje krvni pritisk, s tem ko stiska žile.
NE ZAMUDITE
