Povabilo na potovanje k večji uravnoteženosti, kontroli in udeležbi v lastnem življenju…
ČUJEČNOSTNA MEDITACIJA /
CELOSTNO OBVLADOVANJE STRESA
Vabljeni na predstavitev 8-tedenskega znanstveno raziskanega programa MBSR za celostno obvladovanje stresa.
PONEDELJEK 8.10. ob 18.00
v City joga centru LJ-Šiška (Ul. Jožeta Jame 12)
TOREK 9.10. ob 18.30
v City joga centru Kranj (Bleiweisova 30)
ZAČETEK DELAVNIC: od 15.10.2012 dalje
Program je sestavljen iz:
- Vodenih vadb različnih vrst čuječnostne meditacije (mindfulness meditation)
- Nežnih razteznih vaj in čuječnostne joge (mindful yoga).
- Skupinskega dialoga in diskusij s ciljem večanja zavedanja v življenju
- Posamezniku prilagojenih navodil
- Navodil za delo doma in uporabi naučenega v vsakdanjem življenju
Razvijanje čuječnosti je ena izmed najučinkovitejših metod obvladovanja stresa.
Namen (čuječnostne) meditacije oz. programa MBSR, je prebuditi sposobnost izkušanja polnosti lastnega življenja in preobrazbe svojih odnosov z lastnimi problemi, strahovi, bolečinami in stresom v svojem življenju.
V tujini ta program poteka že 30 let pod imenom MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Je znanstveno raziskan, uporabljan tudi v bolnišnicah in v terapevtske namene ter ga učijo tudi na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusets-u.
Program vodi Robert Križaj, udeleženec strokovnega izobraževanja pod vodstvom utemeljitelja programa MBSR dr. Jon Kabat-Zinna in dr. Saki Santorellija ter strokovnih direktoric učiteljskega programa Florence Meleo-Meyer in Melisse Blacker. Robert ima dolgoletne izkušnje z vadbo in poučevanjem meditacije in joge.
Vabljeni!
Robert
Več informacij o programu: www.cityoga.org/mbsr/tecaji/urniki-in-lokacije/
NEKATERE IZJAVE UDELEŽENCEV
''Bolj sem povezana sama s sabo – moje misli so jasnejše, bolje obvladam negativna čustva in življenje sprejemam tako kot je.'' – Sonja
''Program je popolnoma izpolnil moja pričakovanja, ker sem v osnovi dobila možnost, da sama uravnavam stres v svojem življenju.'' – Helena, psihoterapevtka
'' S pristopi, ki sem se jih naučila na tečaju sem lažje sprejemala odločitve. Vsakič, ko sem vadila, je bil to mir zame v kaosu dneva in tedna. Ponedeljki in sploh sobota, ko smo bili skupaj cel dan, so bili zame nagrada. Naučila sem se bolj opazovati sebe, svoje počutje in občutke.'' – Jožica, računovodja
''Tečaj je bil zadnji izvoz pred tem, da se mi resno zmeša. Vrnil me je nazaj v realnost, čeprav tega nisem pričakovala, imela sem rahel predsodek, da bo drugače…… počutim se bolj močno, ne reagiram več tako stresno in čustveno na neprijetne dogodke. Spet lahko mirno spim in spet si upam pomisliti na prihodnost. Prej je bila to tabu tema, o tem nisem govorila.'' – Helena L.
''Dobila sem pomoč in usmeritev, kako se sprostiti, biti bolj čuječa, osredotočena, se bolje zavedati sebe in svojih reakcij in biti sposobna večjega sprejemanja sebe in drugih. Prijetna skupina, občutek sprejemanja, neagresivne komunikacije in miru. Pomembna spoznanja o tem kako vidim svet in sebe.'' – Adelina
''Tečaj mi je pomagal pri zmanjšanju bolečine v telesu, pokazal mi je, kako se duševne napetosti odražajo na telesu, dal mi je orodje/znanje, da bom znala ohranjati zbranost in čuječnost.''
''Prišla sem do spoznanj, ki jih nisem pričakovala. Spoznala sem se bolj, kot sem mislila, da se bom. Od analitičnega opazovanja sem uspela priti bolj v doživljanje. Postala sem bolj odprta, iskrena, mehkejša - pustiti življenju da teče. Vse to se je kmalu začelo poznati v odnosih, tako privatnih, kot službenih, saj so osebe na moje 'drugačne' reakcije reagirale drugače kot prej, nekateri odnosi so prešli na drugačno raven.'' – Vita
''Zame je bil tečaj izredno pomemben, saj mi je pokazal načine, kako sem lahko sama s sabo, kako se rešim slabe vesti, da ne delam nič za druge in dojamem, da preživljanje časa sama s sabo, ni nepomembno in nekoristno. Sedaj namreč razumem, da na ta način doživim več, na ta način naredim filter za nepomembne in pomembne reči, na ta način znam tudi umiriti um, ko ta začne begati in noreti, hkrati pa sprostiti telo, ko tega zagrabi krč zaradi psihične napetosti.'' – Karin
''Dan preživim bolj umirjeno, ne hitim več, več razmišljam o stvareh, ki jih delam in o njihovem smislu. Ne sekiram se več, če kaj ne opravim do roka. Zdi se mi, da se bodo z mojo umirjenostjo rešile tudi moje težave.'' – Nada, Kranj
''Naučila sem se, da si lahko pomagam v stresnih obdobjih, da obstaja način, kako lahko premagam marsikatero stisko. Ta tečaj je v meni prebudi že nekaj časa nazaj zaspalo željo biti sama s seboj, v miru s svojimi mislimi. Na določene dogodke in misli lahko gledam drugače, na take kot so, minljivi.'' – Atina
''Premagovanje bolečin in boljša gibljivost sta očitni. Naučil sem se planiranja in načrtovanja časa in dela, ter doslednosti izvedbe. Moje življenje se je zelo spremenilo, s tem pa tudi odnosi v družini. Na bolje.'' – Miro
''Spoznala sem veliko novih in uporabnih metod ter ugotovila, kako vzpostaviti boljši stik s sabo. Tečaj mi je pokazal kaj v življenju pogrešam in kaj zamujam.'' – Alenka
''Prvič v življenju sem se udeležila tečaja, kjer sem se toliko časa posvečala sebi, s poudarkom na občutkih, zaznavah tukaj in sedaj. Do sedaj sem si vedno razložila stvari s pomočjo uma, zaradi česar sem pred leti zbolela (misli se mi niso ustavile). Sedaj lažje sprejemam trenutno situacijo, brez vnaprejšnje dramatizacije. Sem bolj v stiku sama s seboj!'' – Melita
''Nekako se pomirjam s seboj, ne razmišljam o preteklosti. Začela sem si jemati čas zase. Postala sem bolj 'mehka' oseba'' – Zdenka
''Ne delam več vsega avtomatsko, ampak se vsega v večji meri zavedam'' – Tina
''Tečaj mi je dal načine za umirjanje svojih misli in sposobnost da znam enostavno samo biti in uživati v sedanjih trenutkih. Prva stopnica pri spreminjanju pogleda na svet in sebe je za mano.'' – Andreja
''Tečaj mi je pomagal, da sem ohranila stik s seboj in da sem sposobna videti stvari take kot so in jih take tudi sprejeti.'' – Vera
[
][
]
NE ZAMUDITE
