Vpisujemo v tečaj Vadba za Srce:
* vsak torek v septembru ob 17:15 na Rožniku, z oktobrom pa v Dijaškem domu Bežigrad
* vsak ponedeljek v septembru na Markovcu v Kopru ob 17:15, z oktobrom pa v Kulturnem domu Izola
Vadba je sestavljena iz Qigonga in Taičija Vu sloga.
Za info. pokličite 040774298 ali dkuhar@gmail.com, http://pina.info/~drzmaj/
Zdravje srca in ožilja
Bolezni srca so vodilni vzrok smrti in invalidnosti na zahodu. Redna telesna vadba pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca tako da poveča cirkulacijo krvi v telesu.
Taiči, ki poudarja sproščanje, dihanje in počasne, tekoče in neprekinjene gibe, ki niso očitno obremenjujoči, je odlična vadba za bolnike z boleznijo srca. Nedavna klinična raziskava je pokazala, da je taiči prav tako učinkovit kot zmerna aerobična vadba v izboljšanju aerobične kapacitete in jih prekaša v nekaj drugih meritvah kardiovaskularne zmožnosti.
Študije kažejo da taiči zniža visok krvni pritisk. Študije kažejo da je taiči varna in koristna vadba, za tiste , ki so preživeli srčni infarkt ali pa imajo druge bolezni kot so artritis ali sladkorno bolezen, ki pogosto omejujejo telesno aktivnost.
Zadnja leta se je povečalo zanimanje zdravstvene srenje za koristnost vadbe taičija pri kardiovaskularnih bolnikih. Taiči poveča in uravnovesi krvno cirkulacijo, pomaga praktikantom k sprostitvi ter izboljša sposobnost ravnotežja in gibkosti.
Klinična študija iz 2006 izvedena na Harvardski zdravstveni šoli je pokazala, da so starejše ženske, ki so redno vadile taiči uspele povečati aerobno kapaciteto kot tudi druge specifične parametre telesne sposobnosti kot so ravnotežje, gibkost ter moč nog v večji meri kot tiste, ki so vadile hitro hojo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624847?ordinalpos=2&itool=
EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
Izboljšana variabilnost srčnega utripa
Zgoraj omenjena Harvardska študija je ena od mnogih, ki kažejo, da imajo ljudje, ki vadijo taiči izboljšano variabilnost srčnega utripa, ki postaja vedno bolj pokazatelj zdravja srca in ožilja.
Variabilnost srčnega utripa se zmanjšuje z starostjo in prav tako z neaktivnostjo. Zmanjšana variabilnost srčnega utripa povečuje tveganje za srčni infarkt. Zmanjšana variabilnost srčnega utripa je povezana tudi z drugimi bolezenskimi stanji, kot so revmatični artritis, depresija, diabetične neuropatije in visok krvni pritisk. Stres zmanjša variabilnost srčnega utripa ko vpliva na živčevje srca.
http://www.springerlink.com/content/b459e348cafe0155/
http://www.unboundmedicine.com/medline/ebm/record/18256350/full_citation/
Associations_of_Psychosocial_Factors_With_Heart_Rate_and_Its_Short_Term_Variability:_
Multi_Ethnic_Study_of_Atherosclerosis_
Variabilnost srčnega utripa določa mero simpatičnega-parasimpatičnega ravnovesja v avtonomnem živčnem sistemu. Simpatični živčni sistem postane aktivnejši v stresnih obdobjih »boriti se – ali – pobegniti« odziva, ko zmanjšuje variabilnost srčnega utripa. Kontra aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, povzeto z »miruj in počivaj« je glavni razlog, da so taiči in drugi či programi učinkoviti v izboljšanju variabilnost srčnega utripa.
Faktorji tveganja za srčne bolnike
Velik del populacije na zahodu ima enega ali več rizičnih faktorjev povezanih z srčnimi bolezni. Med temi faktorji tveganja so:
- visok krvni pritisk (30%)
- sladkorna bolezen (7%)
- prevelika teža (31%)
- kajenje (22%)
- premalo telesne aktivnosti med prostim časom (38%)
Taiči zniža krvni pritisk
Več raziskav je ugotovilo, da vadba taiči-ja zniža krvni pritisk.
Raziskava v Zdravstvenem centru John Hopkins je pokazala, da naključno določeni grupi za vadbo taičija in tiste za aerobično vadbo, imata podobno znižanje krvnega pritiska.
http://www.sciencedaily.com/releases/1998/03/980320075947.htm
Raziskovalci iz Tajvana so ugotovili zmanjšanje krvnega pritiska, pozitivno spremembo lipid profila in zmanjšano anksioznost. Opazili so zmanjšanje sistoličnega KP (krvnega pritiska) za 15,6 mm Hg in 4,7 mm Hg za diastoličnega. Poleg tega se je znižal celotni holesterol za 15,2 mg/dl in visoko gostotni lipoproteinski holesterol (dober holesterol) se je povečal za 4,7 mg/dl.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14629852
Neka druga študija je pokazala občutno poboljšanje v zmanjšanju krvnega pritiska ter izboljšanju hipertenzije v sodelujočih z kardiovaskularnim tveganjem. Po 12 tednih vadbe taiči-ja se je povprečen krvni pritisk pri mirovanju zmanjšal iz 150/86 na 131/77. Obremenilni test krvnega tlaka pa je pokazal spremembo iz 178/99 na 164/82 kar kaže na poboljšano aerobično kondicijo. Anksioznost se je tudi zmanjšala.
NE ZAMUDITE
