|  Vadba, rekreacija, šport. Vsi si približno predstavljamo, kaj naj bi to pomenilo, toda ali to res vemo? Vsaka aktivnost, s katero se želimo spraviti v formo, naj bi bila sestavljena iz treh delov: kardio, vadbe za moč in raztezanja. Vse tri skupaj imajo najboljši učinek, zato brez te kombinacije skorajda ne gre.
Ne glede na to, ali se ukvarjate s kakšnim športom ali si le želite narediti nekaj za zdravje, najbolj priporočljivo je, da v svoj program vadbe vključite vse tri komponente.
Da zase lahko rečemo, da smo fit, moramo izpolnjevati kar pet pogojev:
- Kardiorespiratorna vzdržljivost – visok nivo te vzdržljivosti pomeni, da lahko telo prenese visoko intenzivno aktivnost dolgo časa. Povezana je z zdravjem in daljšim življenjem. Na tem področju so izvrstni maratonci.
- Mišična vzdržljivost – zmožnost, da se mišica ponavljajoče krči ob nekaj manj kot maksimalni obremenjenost ali da je skrčena za daljše obdobje. Mišično vzdržljivost uporabljamo pri različnih opravilih, med drugim tudi pri čiščenju, dviganju otrok, nakupovanju ipd.
- Mišična moč – kolikšno je največje breme, ki ga lahko določena mišica dvigne oziroma prestavi.
- Gibčnost – pomeni stopnjo, do katere lahko premaknete določen sklep. Določajo jo dolžina mišic in veznega tkiva ter struktura kosti. Ljudje so že po naravi različno gibčni, za športne aktivnosti je priporočljiva srednja mera gibčnosti: ne prenizka, ker bi ovirala gibanje in ne previsoka, ker vodi do poškodb.
- Telesna sestava – odstotek telesne maščobe v primerjavi s pusto maso (mišice in kosti). Vpliva na vrsto vadbe, ki jo je priporočljivo izvajati.
Če želite torej doseči dobro formo, mora vaša redna aktivnost vsebovati vaje za vseh pet področij. Vsaj 60 minut tedensko naj bi posvetili kardio vadbi (hitra hoja, tek, kolesarjenje, aerobika) lahko tudi še bolj učinkovit intervalni trening (intenzivna aerobna aktivnost, ki jo prekinjajo krajši počitki), nekajkrat na teden vadbi za moč (dvigovanje uteži, vadba z elastičnimi trakovi) in po vsaki izmed teh aktivnosti še nekaj raztezalnih vaj. Temu dodajte še nekaj vaj za ravnotežje, začnete lahko kar s stanjem na eni nogi in se nato prestavite na bolj zapletene vaje.
Vir: dne.enaa.com/ |
NE ZAMUDITE
