Piše: N. P. v novi Vivi www.viva.si

Prebavne težave, ki imajo lahko številne vzroke, spremlja vrsta neprijetnih občutkov v trebuhu; lahko pride do zgage, trebušnih bolečin, driske, napenjanja, spahovanja … Preberite, kako omiliti nekatere najpogostejše prebavne težave, ki so največkrat posledica neprimernega prehranjevanja.

Bolečine v trebuhu
Navadno nastanejo zaradi uživanja premastnih, presladkih ali težko prebavljivih živil (stročnice, zelje, banane, polnozrnati kruh …). Težave omilijo juha iz zelenjavne juhe in ovsenih kosmičev, beli riž z mehko kuhanim korenčkom ali nastrganim jabolkom.

Zgaga
Neprijetno pekočo bolečino občutimo, kadar kisel želodčni sok prodira iz želodca v požiralnik. Za to smo največkrat krivi sami, saj je zgaga posledica uživanja preobilne in premastne hrane, ki jo želodec obvlada tako, da izloča velike količine želodčne kisline. Pomagamo si tako, da ponoči čimbolj dvignemo zgornji del telesa, tako da želodčna kislina ne more prodirati v požiralnik. Vzamemo lahko preparat z učinkovino ranitidin ali bazični prah, ki sta na voljo v lekarnah.

Zaprtje
Pomagajo pšenični in ovseni otrobi, ki jih namočite v vodo, da nabreknejo, nato pa jih zaužijete pri zajtrku. Druga možnost je, da v jogurt natresete nekaj lanenega semena. Zaradi visokega deleža balastnih snovi ta živila naravno spodbujajo prebavo. Koristno je tudi uživanje kislega zelja in živil s čimveč balastnimi snovmi (sadje in zelenjava). Pri zaprtju pomagajo odvajala, vendar jih uporabljate le kratek čas, zaprtje pa olajšajo tudi preparati, ki vsebujejo laktulozo.

Napenjanje in vetrovi
Napihnjenost je posledica nakopičenih plinov v črevesju in je značilna za nepopolne prebavne procese. Nastane lahko zaradi uživanja težko prebavljivih jedi, zato se jim velja izogibati. Izogibajte se tudi sladkim živilom, saj sladkor draži sluznico in lahko povzroči napenjanje.

Proti napenjanju in vetrovom pomagajo čaji iz janeža, koromača, kumine, žajblja, poprove mete in kamilice. Prebavo spodbujajo in lajšajo tudi zeleni čaji. Črevesno floro spodbujajo in krepijo kefir, jogurt in kislo mleko. Pozorni bodite na to, ali pri jedi požirate zrak. Proti vetrovom pomagajo tudi sveža zelišča: rožmarin, žajbelj, peteršilj in bazilika.

Driska
Poleg običajnih raztopin z glukozo in elektroliti, ki nadomeščajo izgubljeno tekočino in mineralne snovi, proti driski pomaga pitje čajev iz lanenih semen, encijana, robide, trpotca, kamilice, žajblja, nageljnovih žbic, cimeta, čebulnih listov, šetraja, zlate rozge, posušenih borovnic ipd.

NP

Ali ste pod stresom?
To je pomembno vprašanje, saj so prebavne težave nemalokrat psihosomatskega izvora. Nastanejo kot posledica napetosti, preobremenjenosti, strahu in stresa. Psihični vplivi na prebavo delujejo prek mreže živčnih povezav, ki povezujejo možgane in črevo. Pomagate si lahko s komplementarno medicino: akupunkturo, akupresuro, refleksoterapijo, aromaterapijo, homeopatijo ipd. Blagodejno delujejo tudi zmerno redno gibanje, joga, avtogeni trening, taj či, masaža …

Vivin namig

Ingver
Velja za najbolj učinkovite začimbe in zdravilne rastline v indijski medicini. Čisti telesne sokove in odpravlja občutek polnosti, zgago in napenjanje. Uporabljamo ga lahko kot začimbo ali si pripravimo čaj.

Vivin klicaj

Ne obremenjujte prebave
Če naj preprečite prebavne težave, se je koristno držati naslednjih nasvetov:
- Ne jejte premastne ali presladke hrane.
- Po jedi počivajte in se sprostite. Gibanje preusmeri kri stran od želodca, zato je prebava manj učinkovita.
- Izogibajte se gaziranim pijačam.
- Jejte počasi.
- Jejte majhne porcije.
- Hrano temeljito prežvečite.
- Po jedi popijte dovolj vode ali čaja.
- Izogibajte se kavi, alkoholu in cigaretam.
- Vzrok prebavnih težav je lahko žvečenje žvečilnega gumija, saj pri tem pogosto požiramo zrak.