Človek ni le fizično telo, ki živi zaradi bolj ali manj kvalitetne hrane, ki jo vnaša vase, temveč je tudi ali predvsem energijsko bitje. Naše bioenergijsko telo, ki prežema fizično podobo, je pomemben dejavnik fizičnega počutja, ali z drugimi besedami: če ni ravnovesja v energijskih pretokih znotraj etrskega telesa, se to nujno pozna tudi na fizičnem počutju. Fizično življenje, zdravje in počutje je namreč odvisno od količine, kvalitete in ravnovesja oziroma pretočnosti energij v naši bioenergijski strukturi.

Temeljna življenjska energija, ki nas oživlja, prihaja od Sonca in jo na Vzhodu imenujejo prana. V resnici se ves čas nahajamo v nekakšnem energijskem morju. Sprejemanje in razporejanje življenjske energije zaradi različnih razlogov ni vedno usklajeno z našimi potrebami. Za dodatno vzpodbujanje energijskih pretokov, vzpostavljanje energijskega ravnovesja ter dodatno prežemanje s prano so že od nekdaj predvsem na Vzhodu v uporabi energijske vaje. Če jih izvajamo redno, bistveno prispevajo k odpornosti našega telesa in bolj vitalnem življenju.

Za dodatno vzpodbujanje energijskih pretokov, vzpostavljanje energijskega ravnovesja ter dodatno prežemanje s prano so že od nekdaj predvsem na Vzhodu v uporabi energijske vaje. Če jih izvajamo redno, bistveno prispevajo k odpornosti našega telesa in bolj vitalnem življenju.

Življenjska energija
se razporeja po telesu prek mreže energijskih kanalov, ki jih na Vzhodu imenujejo nadiji. Ti se do neke mere ujemajo z meridiani, ki jih pozna kitajsko tradicionalno zdravilstvo. Kjer se v našem telesu križa več takšnih energijskih tokov hkrati, nastanejo energijska središča, ki jih poznamo pod imenom čakre. V našem etrskem telesu je takšnih središč kar nekaj, najbolj pa so znane glavne čakre (teh je sedem), ki so razporejene od vrha glave pa vse do dna  hrbtenice. Manjša energijska središča so razporejena po celotnem telesu, za energijske vaje pa sta od manjših centrov pomembni čakri, ki se nahajata v dlaneh. Zato s pomočjo dlani lahko zaznavamo in usmerjamo energijske tokove, kar s pridom uporabljajo bioenergetiki in nekateri drugi zdravilci.

Adžna čakra in tanden
Za pravilno izvajanje vaj (predvsem tai-chi) sta pomembni še dve energijski točki: točka med obrvmi - čakra adžna in točka tri prste pod popkom – tanden. Pozornost v točki med obrvmi omogoča (razumsko) zbranost in usmerjenost, saj ima čakra adžna usmerjevalno vlogo. Okultni zakon namreč pravi, da energija sledi misli. Pri vajah, s katerimi se bomo srečali, pa gre prav za usmerjanje in harmonizacijo energije. Če čakra adžna predstavlja nebeški princip (jang) znotraj človeka, pa njegov nasprotni pol - zemeljski princip (jin) predstavlja središče, ki se nahaja približno tri prste pod popkom - tanden ali morje energije. Tukaj je gravitacijsko središče telesa. Po kitajski tradiciji naj bi se v tej točki nahajal tudi rezervoar 'zaspane' bioenergije, ali energije či, kot ji pravijo na Kitajskem. Japonci to središče imenujejo hara. S pravilno usmerjenostjo na obe točki in na pretok energij, dosegamo ravnovesje in optimalno razporeditev vitalne energije po našem telesu.

Dva temeljna tipa energij
Sicer pa sta za energijsko ravnovesje pomembna predvsem dva tipa energij, ki bi ju opreproščeno lahko imenovali energije zemlje in energije neba. Do neke mere se navezujeta na prej omenjeni točki tanden in čakro adžna, bolj bazično pa na pomembna energijska kanala, ki se kot kači vijeta ob energijskem dvojniku hrbtenjače – sušumni. Prvi je ida – povezan je z levo nosnico, prevaja pa energije, ki jih povezujemo z zemljo, Luno, jin. Drugi je pingala – povezan je z desno nosnico in prevaja energije povezane z nebom, Soncem, jangom. Za vitalnost in zdravje morata biti oba tipa energij v telesu uravnoteženo prisotna.

ENERGIJSKE VAJE

Pri izvajanju vaj je pomembno:

• sproščenost: tam, kjer je v našem telesu prisotna napetost ali zakrčenost, je moten tudi energijski pretok
• dihanje: dihanje je tesno povezano z vstopom prane v naše telo - umirjeno, enakomerno in sproščeno dihanje, ki je usklajeno s fizičnimi gibi, je zato eden od temeljev izvajanja vseh energijskih vaj
• usmerjena pozornost: ker energija ne sledi le našim gibom, temveč predvsem naši zavesti, je izvajanje vaj brez pravilne usmerjene pozornosti na to, kar počnemo, le mrtvo zaporedje gibov, ki nimajo prave energijske vsebine.

PREPROSTI JOGIJSKI POLOŽAJI

"Gora" (daje stabilnost in smer):

• stojimo z obema nogama skupaj,
• vdihnemo in dvignemo roke naravnost navzgor ter nad glavo prepletemo prste,
• dobro se iztegnemo navzgor in vztrajamo v položaju 10-20 sekund – pri tem normalno dihamo,
• izdihnemo in počasi spustimo roki ob telo.

"Polmesec" (moč vztrajanja):

• z vdihom dvignemo roki ter prepletemo prste nad glavo in se iztegnemo navzgor,
• izdihnemo in se nagnemo na desno tako, da potisnemo navzven svoj levi kolk,
• normalno dihamo, ramena in kolki naj bodo poravnani v isti ravnini, vztrajamo v položaju 10-20 sekund,
• vdihnemo in se vzravnajmo, iztegnemo se navzgor in enako ponovimo z levo stranjo.

"Punčka iz cunj" (modrost prepuščanja):

• stojimo z rokama ob telesu, nato izdihnemo in se hkrati v pasu nagnemo naprej,
• pustimo, da nas teža glave in rok potiska navzdol, vendar se ne pretegujemo na silo,
• objemimo komolce z dlanmi in kar se da sproščeno dihamo,
• nato 3x globoko in umirjeno vdihnemo in izdihnemo: s svežino prvega vdiha napolnimo predel prsnega koša in glave, z drugim napolnimo telo vse do medenice, s tretjim pa prežamemo nogi vse do stopal,
• ostanemo v položaju še 10-20 sekund,
• nato vdihnemo in se počasi vzravnamo.

(Slike: Družinski zdravstveni vodnik, Založba MK)

VAJE IZ TAI -CHI TRADICIJE

"Stresanje telesa" (sproščanje napetosti):

• stojimo vzravnano, kolena so rahlo pokrčena
• iz točke med obrvmi pozornost usmerimo v točko tanden
• začnemo s tresenjem rok, od koder se vibracija prenaša na celo telo
• dopustimo telesu, naj se sprosti; naj zakrčenost, napetosti in utrujenost 'odpadejo' z nas
• tresemo približno 30 sekund
• dihanje je ves čas enakomerno in globoko.

"Dvigovanje pet" (iskanje pravilnega ravnovesja):

• oči zapremo ali rahlo pripremo in pozornost usmerimo iz točke med obrvmi v tanden
• rahlo dvignemo pete in smo pozorni na občutek celovitosti telesa, katerega center je točka tanden; ob tem vdihnemo
• pete spustimo na tla in izdihnemo; pri tem ne dopustimo, da se teža telesa prenese na pete – večji delež teže nosijo prsti
• vajo ponovimo 7 krat.

"Valovanje vode" (povezovanje z energijskim morjem, ki nas obdaja):

• drža je vzravnana, stopala so v širini ramen, kolena rahlo pokrčena; roke visijo spuščene ob telesu (smo v začetnem položaju)
• z vdihom začnemo dvigovati roke do višine ramen, ob tem se tudi telo, uravnovešeno v  točki tanden, nekoliko dvigne navzgor (nekoliko iztegnemo kolena)
• nadaljujemo z gibanjem rok in telesa navzdol v začetno točko in pri tem izdihujemo
• ob izvajanju vaje lahko čutimo, kako dlani drsijo skozi energijsko morje, ki nas nenehno obkroža in katerega del smo
• hitrost izvajanja vaje prilagodimo naravnemu ritmu dihanja, ki pa je lahko nekoliko poglobljeno.

DIHALNE VAJE, NAMENJENE PREŽEMANJU S PRANO

"Zajemanje prane" (vitalizacija telesa):

• stojimo vzravnano in sproščeno, roki sta ob telesu
• z vdihom dvigujmo roki ob straneh navzgor; dlani sta obrnjeni navzdol
• v višini ramen dlani obrnemo navzgor in nadaljujemo z dvigovanjem rok in vdihom vse do navpičnega položaja
• z izdihom nato spuščamo roki navzdol; do višine ramen sta dlani usmerjeni navzgor, nato pa ju usmerimo navzdol in nadaljujemo s spuščanjem rok in izdihom
• ob dvigovanju rok navzgor si predstavljajmo, da zajemamo prano, ob izdihu pa energije spuščamo vase in se prežemamo z njimi
• vajo ponovimo 3 krat ali 6 krat, nato za nekaj trenutkov obmirujemo in občutimo energijske pretoke v telesu.

Pripravila: Barbara Novak Škarja
Duhovna univerza

Vir: soutripanje.cdk.si