Piše: Lina Eržen v novi Vivi www.viva.si

ZGRADITE OBRAMBNI ZID
Drugo ime za gripo – influenca – izvira iz latinščine in pomeni "vpliv zvezd". Kakšno srečo imamo, da zdaj vemo, da se ne borimo proti neznani višji sili in da se lahko gripi uspešno upremo že s tem, da si okrepimo imunski sistem.

Pri tem odigrajo pomembno vlogo vitamini; v raziskavah pa so se še posebno izkazali antioksidanti, zato številni znanstveniki že razmišljajo o razvoju antioksidantnih cepiv za zaščito pred gripo. Toda dokler jih še ni, priporočamo zdravo hrano, ki vsebuje naslednja mikrohranila:

Vitamin C                                            
Skoraj nepregledno število študij kaže, da vitamin C ponuja pomembno zaščito pred gripo. Imunski sistem krepi tako, da daje belim krvničkam energijo za uničevanje virusov. Vsak dan zaužijte najmanj tri porcije sadja in zelenjave, ki vsebujejo ta močan antioksidant; če začutite utrujenost, poskušajte vnos še povečati.

Nekatere študije kažejo, da organizem v obdobju boja proti virusnim okužbam prenese presenetljivo visoke odmerke tega vitamina, vendar ga nikoli ne smemo vnesti vsega naenkrat, pač pa čim večkrat v manjših količinah.

Vitamin C vsebujejo: kivi, pomaranče, grenivke, zelje, paprika, paradižnik, brokoli, kajenski poper

Vitamin D
S hrano ga le stežka dobimo dovolj (razen če bi trikrat na dan uživali ribe), zato se moramo izpostavljati sončnim žarkom. Nekateri znanstveniki so opozorili na naslednjo povezavo: sezona gripe nastopi takrat, ko je sončno sevanje najmanjše. Ni še dokazano, da sta pojava povezana, vendar pa vitamin D potrjeno uravnava delovanje nekaterih genov, ki vplivajo na obrambni mehanizem (denimo na nastajanje antimikrobnih peptidov, ki ubijajo viruse).

Vitamin D vsebujejo: losos, skuša, tuna, sardine

Cink
Cink omogoča pravilno delovanje imunskega sistema, saj pomaga pri ustvarjanju belih krvničk, ki se borijo proti virusom, vendar pa je daljše jemanje več kot 50 mg cinka na dan nevarno. Prehranska dopolnila morate obvezno jemati s hrano.

Cink vsebujejo: ostrige, jetra, jajca, zelena, beluši, krompir, jajčevec

Lina Eržen

Cepljenje?
Če res nočete presenečenja v obliki gripe, je sedaj pravi čas, da se proti njej cepite. Zdravniki cepljenje priporočajo vsem prebivalcem, zlasti ogroženim skupinam (starejši, kronični bolniki, ljudje, ki čakajo na bolnišnično zdravljenje, nosečnice in družinski člani majhnih otrok).

Cepiti se je treba vsako leto, saj strokovnjaki cepivo vsakič prilagodijo aktualnim virusom. Tokrat boste za cepljenje odšteli 12 oziroma 7 evrov (starejši od 65 let in kronični bolniki), zaščiteni pa boste po enem do dveh tednih. Za cepljenje se je potrebno naročiti.