Za ohranjanje zdravih kosti in sklepov lahko veliko storite že danes.

Vključite ta s kalcijem obogatena živila v vašo vsakdanjo prehrano in vaše kosti, nohti in zobje bodo kot iz škatlice.

Mleko
Mleko je najboljši vir kalcija, ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Poleg tega je tu kalcij v obliki, ki ga naše telo izredno lahko absorbira in zato tudi lahko lažje prebavlja.

Jogurt 
Jogurt nam ponuja 400 mg kalcija v eni porciji, poleg tega pa ima visoko vsebnost beljakovin in vsebuje zdrave bakterije za črevesje. Za zadovoljivo in zdravo malico izberite nemastni sadni jogurt.  Poleg mleka in jogurta imajo med mlečnimi izdelki dober odmerek kalcija tudi siri.

Listnata zelenjava 
Veliko zelenjave, predvsem listnata zelena zelenjava, je bogat vir kalcija. Odločite se med špinačo, repo, ohrovtom , zeleno solato, zeleno, brokolijem, zeljem, beluši in gobami ali zmešajte vse od njih v solato.

Fižol
Za drugačen bogat vir kalcija poskusite navadni fižol, beli fižol ali pečeni fižol.

Zelišča in začimbe
Zelišča kot so bazilika, timijan, cimet, meta in začimbe kot je česen ne dajejo le okusa vaši hrani, ampak vas opremijo tudi s kalcijem za vaše telo.

Pomaranče
Citrusi kot so pomaranče niso samo obogateni s kalcijem, temveč vsebujejo tudi vitamin D, ki je bistven za absorpcijo kalcija v telesu. Privoščite si pomarančo kot sadje, tako da jo olupite, ali pa iztisnite sok in ga pripravite vsak dan za zajtrk.

Zdravje in izboljšanje naših kosti, nohtov, mišic, je odvisno od vnosa kalcija v naše telo. Vendar moramo biti pri tem previdni. Če jemljemo kalcij kot dodatek k prehrani in če hkrati vnašamo tudi druge sestavine, kot na primer magnezij, se bo ta v telesu popolnoma izničil. Poskusite zato vnašati sestavine kot sta kalcij in magnezij rajši izmenično. Nekaj dni kalcij, nekaj dni magnezij.

Vir: druzina.enaa.com