Ženskam lahko nihanje hormonov, najsi imajo redno menstruacijo ali pa so že zakorakale v menopavzo, močno zagreni dragocene urice in dneve življenja. Danes bi vriskale, jutri bi jokale, četudi jim nihče ni nič žalega storil.

Da bi menstrualni cikel gladko stekel, morata hormona estrogen in progesteron ves mesec ostati v ravnovesju. V rosni mladosti, ko so jajčniki kakor podivjani, je ravnovesje pogosto porušeno, zato se pojavi predmenstrualni sindrom (PMS) in z njim glavobol, krči ali pa oboje in še kaj povrhu. V tridesetih so jajčniki sicer zrelejši, vendar pa se zmanjša njihova sposobnost, da bi progesteron ostajal na enaki ravno tudi drugi del cikla. Tako so ženske večkrat lačne ali napihnjene.

V štiridesetih jajčniki proizvajajo ogromne količine estrogena in progesterona z namenom, da bi ženske še naprej ostale plodne. Posledice se spet kažejo v nenavadnih simptomih. Ko je ovulacij konec, za težave poskrbijo simptomi mene. Zaradi manj estrogena ženskam štrene mešajo navali vročine ali pa suha nožnica. Po šestdesetem letu po telesu še vedno kroži dragoceni estrogen, ki ga proizvajajo maščobne blazinice, a zaradi majhnih količin lahko primanjkuje spolnega poželenja, pa tudi koža je manj gladka in sijoča.

Kaj storiti?

• Zadnje študije kažejo, da nagle spremembe razpoloženja in željo po nenavadni, pogosto presladki in premastni hrani v času pred menstruacijo povzroča primanjkovanje cinka. Vsaj v času tik pred menstruacijo se potrudite pojesti po 100 gramov rdečega mesa na dan, štejejo pa tudi perutnina, ribe, morska hrana, jajca in oreščki.

• Izogibajte se pretiranemu uživanju kave, alkoholu in sladkim prigrizkom. Ti sicer izboljšajo razpoloženje za nekaj minut, potem energija le še bolj pade. Raje sezite po polnozrnatih izdelkih in pustih beljakovinah.

• Proti krčom dobro deluje že krajši sprehod, ki sprosti po telesu veliko norepinefrina, hormona, ki učinkuje kot analgetik. 30 minut telesne vadbe štirikrat na teden in pozabile boste, da je čas za PMS.

• Beljakovine v kombinaciji s kalcijem blažijo trebušne težave in krotijo apetit. Dobrodošli so predvsem pusti mlečni izdelki, od mleka do kefirja. Pravzaprav naj bi vsak dan zaužile tri kozarce jogurta, mleka ali kefirja.

• Soja vsebuje veliko naravnih estrogenov, fitoestrogenov. Dovolj sta dve žlici tofuja ali kozarec sojinega mleka na dan. Pazite, da uživate sojo iz ekološke pridelave.

• Močne menstruacije preprečite z več železa. Že 100 mg železa na dan, šest mesecev zapored, obnovi zaloge tega pomembnega minerala.

• Bolečine v trebuhu zdravi metin čaj.

• Neprijetnega občutka zaradi suhe nožnice se znebite z uživanjem lanenih semen. Pomagalo naj bi že četrt skodelice, vsak dan. Pazite, da jih vedno znova sveže zmeljete, saj so zelo neobstojna.

Nekatere študije kažejo, da naj bi PMS povzročilo pomanjkanje magnezija, ki nastane zaradi stresa. Zato želja po čokoladi, saj ta vsebuje mnogo magnezija. Žal sladkor iz čokolade poveča koncentracijo inzulina, kar poslabša druge simptome PMS. Raje sezite po mandljih ali bananah.

Stres poleg tega sprošča stresni hormon kortizol, ta pa telesu prepreči uravnavanje ravni estrogena in progesterona. Da bi se vam godilo lepše, poskusite s tehnikami sproščanja, od joge do meditacije. Pomembno je tudi, da se dobro naspite in da se naučimo reči 'ne'.

Vir: druzina.enaa.com