| Piše: Grega Žunič, v novi Vivi www.viva.si
 RAZTEZNA VAJA ZA KRIŽ
Vsakdo se prej ali slej sreča z bolj ali manj močnimi bolečinami v križu, ki jim po domače pravimo heksenšus. Bolečine, ki navzdol ne segajo pod kolena, so največkrat posledica preobremenjenosti hrbtnih mišic, nenadnega nepravilnega giba, slabega tonusa hrbtnih mišic, prirojene napake ali revmatičnega obolenja.
Poleg vaj za krepitev hrbtnih mišic so za preprečevanje bolečin v križu primerne tudi raztezne vaje, ki hrbtne mišice ogrejejo in jih pripravijo na delo. Poskusite s predstavljeno vajo:
1. Nekoliko širše se razkoračite in prepletite prste na rokah
2. Celotno telo in roke iztegnite navzgor
3. Počasi in z občutkom preidite v predklon in se z rokami dotaknite tal. Položaj zadržite deset sekund.
Poleg razteznih vaj so za preprečevanje bolečin v križu nujno potrebne tudi vaje za krepitev tako imenovanih stabilizacijskih mišic trupa.
Grega Žunič |
NE ZAMUDITE
Vitalna vaja
Prispeval/a: osh-kosh dne nedelja, 27. februar 2011 @ 11:01 CET
Vsakdo se prej ali slej sreča z bolj ali manj močnimi
bolečinami v križu, ki jim po domače pravimo heksenšus.
Bolečine, ki navzdol ne segajo pod kolena, so največkrat
posledica preobremenjenosti hrbtnih mišic, nenadnega
nepravilnega giba, slabega tonusa hrbtnih mišic, prirojene
napake ali revmatičnega obolenja.
Poleg vaj za krepitev hrbtnih mišic so za preprečevanje
bolečin v križu primerne tudi raztezne vaje, ki hrbtne mišice
ogrejejo in jih pripravijo na delo. Poskusite s predstavljeno
vajo:
1. Nekoliko širše se razkoračite in prepletite prste na rokah
2. Celotno telo in roke iztegnite navzgor
3. Počasi in z občutkom preidite v predklon in se z rokami
dotaknite tal. Položaj zadržite deset sekund.
Poleg razteznih vaj so za preprečevanje bolečin v križu nujno
potrebne tudi vaje za krepitev tako imenovanih stabilizacijskih
mišic trupa.
Grega Žunič
Na podlagi mojih izkušenj bi vajo malo popravil.
1/.Najprej vrtite boke 10x v eno smer,nato v nasprotno smer
2/.Stopite s stopali v širino ramen,dvignite roke nad glavo,
stopite na prste, globoko vdihnite,narahlo pokrčite kolena in
počasi naredite predklon.Ni nujno, da se s prsti dotaknete
tal,to pride samo po sebi z redno vajo.Zadržite dih cca 5-10
sekund( lahko tudi več,vkolikor se počutite prijetno )
3/.Počasi izdihnite in istočasno iztegnite kolena.Ostanite brez
diha cca 5-10 sekund,nato vdihnete,pokrčite kolena in se
polagoma vrnete v začetni položaj.
Ponavljate toliko časa,dokler vam je ugodno.