NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

petek 29-mar
  • VegaFriday v Piranu

  • nedelja 31-mar
  • Razširjeni vid

  • ponedeljek 01-apr
  • Spekter. 70 let Zbirke UGM

  • sreda 03-apr
  • 22. PRO PR konferenca: vodenje v komunikaciji
  • Znebite se svojih starih telefonov in tablic
  • Med naravo in kulturo

  • sobota 06-apr
  • Veganski golaž na Čistilni akciji ČS Polje

  • nedelja 07-apr
  • Polna luna

  • sreda 10-apr
  • Človek in čas

  • petek 12-apr
  • Mikis Theodorakis: Grk Zorba

  • nedelja 14-apr
  • Razširjeni vid

  • sreda 17-apr
  • Znanja in veščine za uspešno vodenje prostovoljcev
  • Razstava interspace

  • petek 19-apr
  • Ingmar Bergman: Prizori iz zakonskega življenja

  • sobota 20-apr
  • Plečnikova Lectarija

  • sreda 24-apr
  • Zoh Amba »Bhakti«

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Kaj še lahko storimo za dober spanec?   
    sobota, 14. september 2019 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    V članku Zakaj se zbujamo z glavobolom? ste lahko prebrali, kakšna je »strojna oprema«, nujna za kakovosten spanec. Seveda pa je pomembno tudi programje – vaš program spanja, vzorci, navade, sposobnost umirjanja …

    Ne bomo ponavljali, kako pomembno je spanje, za katero porabimo – bolje bi bilo zapisati: investiramo – kar tretjino življenja. Manj spanca namreč ne pomeni prihranka, ampak dodatne obrabe telesa.

    Večina nas je že spoznala, da lahko čustvena stiska povzroči nemirne in neprespane noči. Naj gre za zapleteno situacijo na delovnem mestu, doma ali v šoli ali pa za dolgotrajnejši boj z depresijo in tesnobo, nam lahko burna čustva in visoka raven stresa povsem porušijo spalni vzorec.

    Raziskave kažejo, da kronično pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja povečata tveganje za nastanek raznovrstnih obolenj, kot so visok krvni tlak, srčno-žilna obolenja, sladkorna bolezen, depresija in debelost. Neprespanost zmanjša naše kognitivne sposobnosti ter onemogoči pravilno razstrupljanje in obnovo možganov, s čimer prispeva tudi k pogostim glavobolom. 

    KAJ SE DOGAJA MED SPANJEM?
    Vsak spalni cikel, ki traja približno 90 minut in se ponovi do šestkrat na noč, sestavljajo štiri faze: dremež, rahlo spanje, globoko spanje in REM-spanje.

    Faza 1 obsega prehod iz budnosti v dremanje. Zanjo so značilni razmeroma rahel spanec, upočasnjen srčni utrip, počasno dihanje in premikanje oči. Mišice se sprostijo. Možganski valovi se upočasnijo in izstopijo iz vzorca budnosti.

    Faza 2 je obdobje rahlega spanja, ki nastopi, preden zdrsnete v globlji spanec. Srčni utrip in dihanje se še bolj upočasnita, mišice še bolj sprostijo. Temperatura telesa se zniža, oči se ne premikajo več.

    Faza 3 ali globoki spanec s sanjami, imenovan tudi REM-faza. Večina naših sanj nastane med REM-spanjem. Mišice rok in nog so začasno ohromljene, kar nam preprečuje, da bi med sanjami hodili. V tej fazi poteka največ regenerativnih procesov. Medtem, ko »gledate filme«, torej v ozadju poteka temeljito čiščenje, razstrupljanje in obnavljanje možganov. 

    Prav zato je nadvse pomembno, da med spanjem ne doživimo ničesar, kar bi zmotilo REM-fazo. Da je spanec zares trden in REM-faze nemotene, pomembno prispevata melatonin in serotonin. 

    5-HTP ZA SPROSTITEV IN BOLJŠI SPANEC
    Spojina 5-HTP, znana tudi kot oksitriptan, nastane naravno, kot stranski produkt pretvorbe esencialne aminokisline L-triptofan, ki jo telo vsrka iz hrane ter igra pomembno vlogo pri sintezi serotonina in melatonina. Kot sestavino prehranskih dopolnil jo pridobivajo iz semen afriške rastline grifonije, znane tudi kot afriški črni fižol.

    Spojina 5-HTP pomaga telesu, da ustvari več serotonina. Serotonin je živčni prenašalec, biokemična snov, ki prenaša informacije med nevroni. Zdrava raven serotonina prispeva k dobremu razpoloženju in spodbuja umirjen spanec. Serotonin igra pomembno vlogo tudi pri številnih drugih telesnih funkcijah, kot sta prebava in ték. Poleg tega ustrezna raven serotonina zmanjša tveganje za nastanek tesnobnosti, stresa in paničnih napadov. 

    MELATONIN, REGULATOR SPANJA
    Človeško telo ima notranjo biološko uro, ki nadzira naravni cikel spanja in prebujanja. Pomembno vlogo v tem procesu ima hormon melatonin, ki v prisotnosti teme nastane iz serotonina. Tema torej sproži nastajanje melatonina, medtem ko svetloba, zlasti če v njej prevladuje modri spekter, njegovo raven zelo zniža. Za tvorbo lastnega melatonina poskrbite tudi s tem, da ste podnevi čim več na sončni svetlobi, ponoči pa spite v popolni temi. Takrat tudi ne uporabljajte svetil in zastrite vsa okna, s čimer boste zmanjšali svetlobno onesnaženje, ki je vse pogostejši »saboter« dobrega spanca. 

    Spojina 5-HTP s svojo sposobnostjo povečanja ravni serotonina podpira naravni nevrokemični proces, ki pripomore k optimalnemu nastajanju melatonina, ta pa omogoča sinhronizacijo in normalno delovanje telesne biološke ure. Učinki 5-HTP so še večji, če deluje sinergijsko s kamilico, hmeljem, kitajsko šisandro (Schisandra chinensis), vitamini skupine B, magnezijem in selenom. Prednost teh rastlin in vitaminov je v tem, da so učinkoviti, nimajo neželenih učinkov in ne povzročajo odvisnosti. 

    Če združimo pravi čas in pravo mesto ter telesu zagotovimo potrebne »surovine«, lahko pričakujemo miren, globok in regenerativni spanec. Tako bomo naslednji dan začeli z bistro in svežo glavo.

     

    Tamara Bukovec

    zazdravje.net

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • Zakaj se zbujamo z gla...
  • zazdravje.net
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/20190904212557420

    No trackback comments for this entry.
    Kaj še lahko storimo za dober spanec? | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2024 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,56 seconds