Na spletni strani enaa.com pišejo, jejte manj in se gibajte več je splošen nasvet za izboljšanje metabolizma. Nanj pa vpliva tudi, kakšno hrano jeste ter kako se rekreirate.

Hrano izbirajte pametno
Večina ljudi izgubi kilograme pri skoraj vseh popularnih dietah. A pozor, ena vrsta hrane lahko zavira metabolični proces, druga pa ga pospešuje. Sladkor in ogljikovi hidrati so preproste molekule in telo nima veliko dela, da jih razgradi.

Ker mišice naenkrat lahko porabijo le določen del energije, se bo preostanek nabiral v telesu kot maščoba. Tako recimo alkohol redi zato, ker ga telo najprej pretvori, kar pa seveda zmanjša izgorevanje maščob.

Jejte več vlaknin
Vlaknine upočasnjujejo vstop glukoze v krvni sistem. Nič čudnega, da večina nutricistov priporoča večje uživanje vlaknin, kot del uravnotežene prehrane.

Imejte redne obroke
Vzorci prehranjevanja so povsem drugačni, kot je telo ‘programirano’. Jemo ob poznih urah in to obilno, čez dan se hranimo z nezdravimi prigrizki, zajtrk pa ponavadi kar preskočimo. A ravno slednji je najbolj pomemben. Moral bi biti skoraj najbolj močan obrok dneva, zaužiti pa bi morali čim več beljakovin. Telo jih presnavlja kar 25 odstotkov več časa kot ostalo hrano.

Vadite v intervalih
Vadba v intervalih poveča metabolno moč. Če vadite tako, bodo mitohondriji (‘motorčki’ v celicah, ki kurijo kalorije) delovali cel dan. Intervalni trening lahko brez težav vključite v vsakodnevno rutino. Namesto jogginga raje tecite eno minuto, nato dve minuti hitro hodite ter ta cikel ponavljajte 30 minut.

Povečajte mišično maso
Mišice so največji metabolni stroj. Več kot jih imate, več kalorij bo potrebnih, da ostanejo močne. Dvigovanje uteži, joga ter druge vaje, kjer se povečajo mišice bo pripomoglo tudi k višjemu metabolizmu skozi cel dan, še pišejo pri enaa.com.

Vir: lifestyle.enaa.com