Piše: Tili Kojić v Vivi www.viva.si

Poletje je čas počitnic, osvežilnih pijač, sladoleda, potovanj ter prehranjevanja po restavracijah, hotelih in na stojnicah. Veliko razlogov za uživanje, vendar zadostuje že malce nepazljivosti, da nam prebavne motnje, ki lahko segajo od prehodne nevšečnosti do prave bolezni, vse skupaj pokvarijo. Naj gre za zaprtje ali zgolj neredno iztrebljanje, za blago ali pa trdovratno in močno drisko – prebavne težave nam zanesljivo pokvarijo zasluženi dopust, zato si preberite, kako se jim lahko izognete.

K sreči obstaja kar nekaj preprostih načinov, kako na poletnih potepanjih zaščititi zdravje prebavil. Ključ do zdravega in mirnega dopusta je okrepitev črevesne flore oziroma zdravo ravnovesje med "prijateljskimi" črevesnimi bakterijami. Takoj ko je to ravnovesje porušeno, se v črevesju naselijo "sumljivi" prebivalci, ki nam lahko povsem uničijo zasluženi dopust.

Bakterije acidophilus in bifidus so stalne prebivalke našega črevesja. Skrbijo za pravilno delovanje prebave in so ključne za njeno zdravje, s tem pa tudi za splošno zdravje. Potovanje, stres, nehigiensko obdelana hrana, alkohol in nekatera zdravila uničujejo naravno ravnovesje zaščitnih bakterij. Posledico čutimo v obliki napihnjenosti, zgage, driske, napenjanja, zaprtja … Jemanje probiotikov vsaj teden dni pred odhodom zdoma vas bo zaščitilo pred vrsto težav in bolezni, ki bi vas utegnile presenetiti med potovanjem.

Prebavni encimi naši zavezniki
Probiotiki pa niso edini zavezniki naše prebave, ki preprečujejo, da bi dopust preživeti na straniščni školjki. To so prebavni encimi. V obliki prehranskih dodatkov nam pomagajo pri prebavljanju "počitniške" prehrane, ki lahko povzroči resne prebavne težave. Prebavni encimi so mogočna zaščita proti neželenim bakterijam in parazitom, saj jih uničijo, še preden se utegnejo razbohotiti v črevesju in povzročati težave. Dodatke prebavnih encimov je priporočljivo jemati ob vsakem obroku.

Dihajte s prepono
Dodatno si lahko pomagate z globokim dihanjem oziroma z dihanjem s prepono, ki krepi delovanje prebavil. Dihanje s prepono omili stres, ki ima za posledico upočasnjeno delovanje črevesja. Čez dan pijte veliko ustekleničene vode, da bo v črevesju dovolj vlage, ki mu pomaga pravilno delovati. Poleg tega imejte pri sebi zdrave prigrizke, kot so sadje, oreški, riževi vaflji in semena.

Če prebavne težave ne minejo v enem dnevu, nikar ne odlašajte, ampak poiščite zdravniško pomoč.

Tili Kojić

Kaj jesti na dopustu?
Ne glede na kraj, ki ste ga izbrali za preživljanje dopusta, boste najmanj tvegali, če se odločite uživati kuhano zelenjavo, temeljito zapečeno meso in sadje, ki ga pred uživanjem olupite sami. Prav nasprotno velja za jedi, pripravljene s surovim mesom, z jajci in morskimi sadeži, solate, zlasti takšne z dodatkom majoneze, mlečne izdelke, tortice, kremne posladke in neindustrijsko izdelan sladoled. Takšne jedi so občutljive na visoke temperature, zato jih uživajte samo, če ste prepričani, da so sveže in pripravljene v higienskih razmerah.

Kako do boljše prebave na potovanju?

• Najboljše naravno odvajalo so mleta lanena semena. Dodajte jih jogurtu, juhi ali solati, če jih jemljete v obliki tablet, pa jih poplaknite z velikim kozarcem čiste ali ustekleničene vode.
• Pomagajte si s probiotiki in prebavnimi encimi, ki vam bodo zaradi svojega antacidnega delovanja pomagali v primeru napenjanja, driske in drugih prebavnih težav.
• Globoko dihanje sprošča napetost – razmišljanje, da vam ne bo uspelo izločiti blata, bo črevesje še bolj stisnilo.
• V primeru driske vsaki dve uri jemljite pripravke aktivnega oglja, vse dokler se driska ne umiri.
• Uživajte lahko hrano: riž, prepečenec, banane, čežano in zeliščne čaje.