Piše: Maja Južnič Sotlar v novi Vivi www.viva.si

Tudi vam trga glavo?
Najpogostejša pritožba, ki jo o svojem počutju izrečejo sicer zdravi ljudje, se nanaša na glavobol Takoj za prehladom. Glavobolu pogosteje prizadene ženske, čeprav pogosto napade tudi moške. Neusmiljena statistika pravi, da za tenzijskim glavobolom, ki je najpogostejša oblika glavobola, trpi približno 70 odstotkov moških in kar 90 odstotkov žensk.

Seveda tenzijski glavobol ni trajen, dejstvo pa je, da je pogosto povezan z obremenitvami. Duševni stres, pretirano delo, utrujenost in izgorelost so samo nekateri sprožilci. Nič nenavadnega ni, da toliko ljudi trpi zaradi glavobola; opisani sprožilci so namreč v našem zemljepisnem pasu zaradi življenjskega sloga, ki smo si ga zaukazali, pogosti spremljevalci.

Boli, trga in pritiska
Tako se kaže tenzijski glavobol. Bolečina, ki nastane na obeh straneh glave, spominja na pritiskanje in trganje; pogosto jo spremlja občutek, kot da bi nam glavo stiskal primež. Neredko se bolečina pojavi tudi med očmi ali v zadnjem delu glave, lahko pa se razširi na vso glavo ter v tilnik in ramena. Praviloma nastopi že zgodaj zjutraj, stanje pa se čez dan le še slabša.

Poskrbimo, naj bo čim krajši
Trajanje tenzijskega glavobola je nemogoče napovedati, vendar lahko traja od pol ure do enega tedna. Seveda če nič ne ukrenemo, da bi ga skrajšali. Večina ljudi kljub glavobolu hodi na delo in opravlja vse druge vsakodnevne dejavnosti, seveda pa je njihovo počutje vse prej kot dobro. K sreči ta tip glavobola praviloma ne povzroča bruhanja ali slabosti.

Koristi telesne dejavnosti
Zdravi ljudje se morajo gibati, bolni pa še posebno, je pravilo, ki ga pogosto prezremo ali sploh ne upoštevamo, zdravniki pa ga zelo zagovarjajo. Gibanje je blagodejno za tako rekoč vse tegobe. Sprehod na svežem zraku, hitra hoja, kolesarjenje in podobne dejavnosti tenzijski glavobol omilijo ali celo odpravijo.

Žal pa se ne moremo vedno odpraviti na zrak in po odmerek telesne dejavnosti, zato je prav, da poznamo nekatere druge ukrepe, ki nam pridejo še kako prav, ko smo primorani že deseto uro zapored prebiti pred ekranom in imamo občutek, da nam bo glavo vsak hip razneslo.

Koristni nasveti
- Najprej poskrbimo, da bomo pred računalnikom, denimo, pravilno sedeli in da ne bomo v prisilnem položaju, ki bi obremenjeval samo nekatere mišice. Zato večkrat vstanemo in se pretegnemo, koristna je tudi spreminjanje drže med sedenjem.

- Nadvse pomembna sta tudi ustrezna osvetlitev delovnega prostora in svež zrak.

- Naučiti se moramo tudi osnovnih tehnik za obvladovanje stresa. Te so zelo primerne ob prvih znakih tenzijskega glavobola, saj lahko z njimi prebrodimo kratkotrajne težave.

- Če so težave hude ali trajajo predolgo, pojdite v lekarno in se posvetujte s farmacevtom, ki vam bo povedal, katero protibolečinsko sredstvo je za vas najprimernejše.

Maja Južnič Sotlar