Piše: Lina Eržen v novi Vivi www.viva.si

ZAPRTJE

• Uživajte živila, ki so bogata z vlakninami (oves, rž, šparglji, korenje, zelje, brstični ohrovt), vendar obenem pijte dovolj vode, sicer bo njihov učinek prav nasproten.

• Povečajte vnos magnezija (zelena listnata zelenjava) in probiotičnih kultur.

• Pijte vročo vodo s sokom limete in pol žličke soli, lahko pa popijte tudi pol skodelice olivnega olja, zmešanega s pol skodelice pomarančnega soka.

• Privoščite si datlje, zraven pa zvrnite še kozarec mleka.

• Pred vsakim obrokom zaužijte kozarec vode, ki ste mu primešali žličko lanenih semen.

• Nekaj dni zapored pred spanjem pojejte dve žlici sirupa melase ali pa popijte mleko z dodatkom dveh žličk mandljevega olja.

• Da boste spodbudili črevesje, kolena pritisnite k prsim, globoko dihajte in v tem položaju ostanite 10 do 15 minut. Po večerji se odpravite na dolg sprehod.

• Na stranišču se poskusite sprostiti: prižgite dišečo svečko, vzemite v roke dobro revijo in se ne napenjajte.

• Če se vam mudi, posezite po lekarniškem pripravku z alojo vero ali s seno, saj vsebujeta preizkušeno naravno odvajalo antrakinon. Toda to naj bo zadnji izhod, saj stalna raba teh pripravkov razvadi črevesje.

DIAREJA

• Z drisko se črevesje čisti, zato je najbolje, če preprosto počakate, da se proces konča po naravni poti.

• Pijte veliko tekočine; zlasti sveže sokove (z izjemo jabolčnega in hruškovega) ter domače juhe. S tem boste obenem dovajali izgubljene elektrolite, ki so zelo pomembni za delovanje srca. V ta namen lahko v lekarni poiščete tudi prašek za rehidracijo.

• Prvih 6 do 12 ur je priporočljivo uživati samo tekočino, in sicer najmanj dve skodelici na uro.

Čaji s čreslovinami varujejo črevesno sluznico, zeliščni pa pomagajo proti krčem.

• Poskusite lahko s čajem iz amarantovih semen: v pokriti vroči vodi jih pustite stati pol ure.

• Vroči vodi dodajte 1/4 žličke cimeta in 1/8 žličke kajenskega popra ter pustite, da 20 minut počasi vre.

• V mešalniku pripravite napitek iz nasekljanih redkvic, skodelice manj mastnega mleka in 1/2 žličke koruznega škroba.

• Uživate lahko tudi vodo z dodatkom žličke muškatnega oreščka, 1/8 žličke cimeta in meda.

Ker se iz črevesja spirajo tudi dobre bakterije, posezite po prehranskem dopolnilu probiotičnih kultur; uživate pa jih lahko tudi v obliki misa ali tempeha.

• Hrani dodajte muškatni orešček; razvajajte pa se s skuto in borovnicami ali s kokosovim sokom.

NAPET TREBUH?

• Napet trebuh povzročajo preveliki obroki, rafinirana in mastna hrana, ki jo telo težko prebavlja, pa tudi stres, saj zmanjšuje količino prebavnih encimov.

• Pazite, da ne požirate preveč zraka: pri pitju ne uporabljajte slamic, odrecite se gaziranim ali zelo vročim pijačam, kajenju in žvečenju z odprtimi usti.

• Izogibajte se alkoholu, če pa vam to ni uspelo, naslednji dan zaužijte več probiotikov. Enako velja za umetna sladila ter prevelik vnos soli in sladkorja.

• Redno telovadite.

• Pijte dovolj tekočine. Napihnjenost in vetrove sproščajo čaji iz komarčka, kamilice, mete, kurkume in repinca. Vsako jutro lahko popijete kozarec vode z nekaj kapljic olja nageljnovih žbic ali evkaliptusa.

• Morda vam bodo pomagala encimska prehranska dopolnila; vsebujeta jih tudi ananas in papaja. Hrana se bo hitreje prebavila, če boste ločevali beljakovine in ogljikove hidrate.

• Če čutite napetost, ne smete kar prenehati z rednim uživanjem obrokov. Ko sedete za mizo, se sprostite in vdihnite vonj hrane. Ob vsakem grižljaju najprej razmislite o njegovem okusu.

PREPREČITE ZGAGO

• Za praznično mizo ohranite trezno glavo. Ne dovolite, da bi mišična pregrada, ki želodec od ločuje požiralnika, začela popuščati in izpuščati želodčni sok. Zato se ne prenajejte. Uporabljajte manjše krožnike in jejte počasi.

• Zaradi kajenja ter pitja alkohola in gaziranih pijač se preveč sprosti mišična pregrada, zgago pa lahko povzroči tudi dehidracija.

• Vsak grižljaj temeljito prežvečite, da se bo hitreje prebavil. Manj časa ko hrana preživi v požiralniku, manjša je možnost za nastanek zgage. To je tudi razlog, zakaj so težko prebavljiva mastna in rafinirana živila tako nevarna.

• Žvečenje žvečilnega gumija po obroku spodbudi nastajanje sline, ki nevtralizira želodčno kislino.

• Dve do tri ure pred spanjem ne uživajte hrane; ko ležete, pa naj bo vaša glava kakih 15 centimetrov višje od trebuha. Noge lahko podložite kar s knjigami.

• Če ste se vseeno pregrešili, pijte sok aloje vere, lahko pa posežete tudi po kardamomovem, cimetovem ali janeževem čaju, limonadi z dodatkom sode bikarbone ali po toplem mleku z ingverjem. Pijte veliko vode, saj spira kislino, ki je zašla v požiralnik, vendar pa je ne uživajte med samim obrokom. Bolečine lajšata tudi med in banane.

• Pred prazniki se oskrbite s tabletami za nevtraliziranje izločene kisline (najprej lahko preizkusite povsem naraven antacid – kalcijev karbonat). Blagodejni so tudi naravni pripravki iz papaje in melise.

Lina Eržen

Napet trebuh je posledica vetrov v tankem črevu, zato preverite, ali niste morda občutljivi na brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, zelje ali čebulo.