Še malo, in začela se bo sezona kratkih rokavov in majčk brez rokavov in z odprtimi hrbti. Ni potrebno poudarjati, da bomo v teh majčkah videti veliko bolje, če bomo imeli utrjene mišice. To lahko dosežete z eno najbolj osnovnih vaj: s sklecami. Sklece sodijo med zelo učinkovite vaje, lahko pa jih tudi otežimo z različnimi prijemi. Na začetku se lahko lotite osnovne vaje, ko pa vam postane preveč dolgočasna ali za vaje porabite preveč časa, izberite katero izmed spodaj navedenih variacij.

Osnovna vaja
Pri sklecah z rokami dvignete večji del teže telesa in s tem krepite mišice na rokah, na ramenih in na prsih, sodelujejo pa tudi mišice na trebuhu. Za krepitev slednjih jih med izvajanjem stiskajte, saj boste s tem telo držali v ravni liniji. Pomembno je tudi to, da glavo držite poravnano s preostankom telesa.

Dvignite eno nogo
Z naslednjo verzijo lahko sklece naredite nekoliko težje za izvajanje. Postavite se v položaj za običajne sklece, lahko pa tudi koleni postavite na tla. Eno nogo dvignite od tal in jo zravnajte. Telo bo ponovno moralo loviti ravnotežje, zato se bodo v vajo vključile mišice v jedru telesa, poleg tega pa tudi mišice na nogi.

Uporabite gimnastično žogo
Žogo lahko uporabite na dva načina. Pri prvem roki položite na žogo, pri čemer se bo gimnastična žoga nenehno premikala, vi pa boste zato morali prilagajati ravnotežje. Tako bodo pri sklecah mišice še bolj 'na udaru'. Drug način vaje pa je, da na žogo postavite nogi. Pri tem bodo ravnovesje lovile noge, zaradi česar boste pri tej vaji krepili tudi mišice na nogah.

Spremenite položaj dlani
Pri navadnih sklecah sta dlani postavljeni na tla nekoliko širše od ramen, komolca pa se pri spustu obrneta navzven. Eno ali obe dlani postavite bližje, tako da bosta komolca pri spustu postavljena ob telesu. Če želite okrepiti tricepse, pa dlani postavite popolnoma skupaj pod prsi.

Dodajte višinsko razliko
Če pri sklecah nogi postavite višje od dlani, se bodo morale vaše mišice na rokah, prsih in na hrbtu bolj potruditi. Nogi postavite na gimnastično žogo, telovadno klop, pručko ali stol. Med izvajanjem bodite pozorni na to, da stiskate mišice na jedru telesa (trebušne, hrbtne), saj lahko sicer povzročite bolečine v hrbtu.

Dvignite roko
Z dvigom ene roke boste poskrbeli, da bodo mišice na drugem delu telesa delale močneje. Roko med izvajanjem sklec postavite na pručko, na manjšo žogo ali pa jo zgolj držite dvignjeno v zraku.

Vir: druzina.enaa.com