NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.000 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

sreda 26-jun
  • Srečanje z Bracom v Rogaški Slatini

  • četrtek 27-jun
  • Havaji - Potopisi pri Vagonu

  • petek 28-jun
  • Preplesavanje Društva Vrtnica

  • sobota 29-jun
  • Pedagoški zavod Maribor na Art Kampu 2019
  • Predavanje z meditacijo: Planetarna sprememba in Sestrstvo Vrtnice

  • nedelja 30-jun
  • Festival sivke na Krasu

  • ponedeljek 01-jul
  • SAXGO19: Kenny Garrett Quintet

  • torek 02-jul
  • SALSA zmenki z Dogodki za Samske - NOV TEČAJ

  • sreda 03-jul
  • Sajeta Art&Music Festival 2019

  • četrtek 04-jul
  • S kajakom v Trst na kavo in še kam

  • petek 05-jul
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu

  • sobota 06-jul
  • Sobotne ustvarjalnice: Čarobne štampiljke

  • nedelja 07-jul
  • Bohinj Beach volley tour

  • ponedeljek 08-jul
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 09-jul
  • SALSA zmenki z Dogodki za Samske - NOV TEČAJ

  • sreda 10-jul
  • Sredi tedna v muzej: Odkrivanje muzejskih zbirk

  • četrtek 11-jul
  • Woop

  • petek 12-jul
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu
  • Zvezde so blizu: summer edition

  • sobota 13-jul
  • Sobotne ustvarjalnice: Vikinške ladje

  • nedelja 14-jul
  • Bohinj Beach volley tour

  • ponedeljek 15-jul
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 16-jul
  • Urška Pirc: Živeti (z) idrijsko čipko

  • sreda 17-jul
  • Krojilnica igrač - Plavajoče ladje

  • četrtek 18-jul
  • UMET_nitke, osrednja festivalska razstava

  • petek 19-jul
  • Harmony program poletje 2019 na Pašmanu

  • sobota 20-jul
  • Sobotne ustvarjalnice: Mandale v gibanju

  • nedelja 21-jul
  • Vodstvo po razstavi Lucien Herve: Geometrija luči

  • ponedeljek 22-jul
  • Magic the gathering s kartologi

  • torek 23-jul
  • Pravljica o štirih godcih: glasbena pravljica

  • sreda 24-jul
  • Krojilnica igrač - Gibljive lutke

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Telesna dejavnost med nosečnostjo   
    ponedeljek, 15. april 2019 @ 05:02 CEST
    Uporabnik: Pozitivke

    Primerna telesna dejavnost olajša nosečnost in porod
    O pomenu in koristih gibanja med nosečnostjo je slišati različna mnenja. Nemalo ljudi je prepričanih, da telesna dejavnost med nosečnostjo lahko škoduje materi in plodu, še posebno v drugi polovici nosečnosti.

    Toda obstaja kar nekaj resnih študij, v katerih so neizpodbitno ugotovili, da je primerna telesna dejavnost med nosečnostjo koristna, saj olajša nosečnost in porod, lahko pa celo prepreči nastanek zapletov, kot so preveliko povečanje teže, povišan krvni tlak ter preeklampsija in eklampsija.

    Za nosečnice in pred zanositvijo
    Telesna dejavnost da – toda za koga in koliko? Na zdrav potek nosečnosti ne vplivata le prehranjevanje in telesna dejavnost bodoče mamice med nosečnostjo, pač pa že vsaj leto dni pred zanositvijo. Že zmerna telesna dejavnost zniža diastolični krvni tlak in raven trigliceridov v krvi, zviša raven varovalnega HDL-holesterola, poveča pa tudi občutljivost celic za inzulin.

    Pomembna je redna telesna dejavnost. Svetujem jo tudi nosečnicam, ki so bile pred zanositvijo telesno nedejavne. Tako boste bolje telesno pripravljene ne le na porod, pač pa tudi na fizično zahtevno obdobje po porodu.

    Hoja s parterno vadbo najprimernejša
    Daleč najprimernejša oblika dejavnosti za nosečnice je hoja. Najboljša je kombinacije hoje s prilagojeno parterno vadbo, ki naj vsebuje tudi vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Plavanje je ustrezna vrsta gibanja, vendar le v higiensko neoporečnih bazenih, v poletnih mesecih pa v morju. Voda in zrak naj bosta primerne temperature, po plavanju pa se vedno preoblecite v suhe kopalke. Plavanje ni primerno za nosečnice, ki so nagnjene k okužbam nožnice ali sečil. Hoja, prilagojena parterna vadba, plavanje, vodna aerobika, ples, kolesarjenje in kinezioterapija za nosečnice so najprimernejše oblike vadbe, idealna pa je kombinacije dveh ali treh naštetih oblik.

    Telesne spremembe med nosečnostjo in dejavnost
    Hormon relaksin in še nekateri drugi, ki se izločajo med nosečnostjo, povzročajo "mehčanje" ligamentov, kar utegne imeti za posledico večjo nagnjenost k poškodbam. Rastoči trebuh povzroča spremembo težiščnice telesa, posledica pa so lahko bolečine v hrbtenici, predvsem v križu. Med nosečnostjo se poveča obremenitev sklepov, ki nosijo telesno težo; v večji meri se poveča pri večjih povečanjih teže (teža med nosečnostjo naj se ne bi povečala za več kot petnajst kilogramov). Med nosečnostjo se nekoliko poveča srčni utrip, v drugem trimesečju pa naj bi prišlo do fiziološkega padca krvnega tlaka. V tem obdobju se je dobro izogibati dejavnostim, ki zahtevajo hitre spremembe lege telesa, saj utegnejo povzročiti vrtoglavico, slabost in celo kolaps. Misliti je treba na povečano količino kisika, ki jo potrebuje plod, še posebno v pozni nosečnosti, zato ne priporočam intenzivne dejavnosti, ki bi povzročila pretirano zadihanost.

    Pozitivni učinki vadbe
    Nosečnica, ki se redno giblje, bo kmalu opazila pozitivne učinke vadbe: manjšo utrujenost pri vsakodnevnih opravilih, močnejše mišice trupa in hrbta ter krepkejši "trebušni steznik", vse to pa prepreči bolečine v križu. Telesna drža se izboljša, zmanjša se verjetnost prevelikega povečanja telesne teže. Pogosto se izboljša tudi spanje in poveča odpornost na stres. Zmanjša se tudi tveganje, da pride do poporodne depresije.

    Pravilna vadba
    Intenzivna dejavnost naj traja največ 20 minut zdržema, ob zadihanosti pa se je treba ustaviti in si odpočiti. Srčna frekvenca naj ne preseže 125 utripov na minuto. Med vadbo skrbite za dobro hidracijo, po vadbi pa se vsaj 10 minut ohlajajte. Pregrevanje telesa je lahko nevarno, zato je priporočljivo nositi več plasti bombažnih športnih oblačil (spodnja majica, majica s kratkimi rokavi in majica z dolgimi rokavi), ki jih po potrebi postopoma slačite. Priskrbite si dober podporni športni nedrček. Vsaj dva dneva v tednu počivajte (vendar ne zaporedoma).

    Katerim športom se je treba izogibati
    Nekaterim dejavnostim se je med nosečnostjo priporočljivo izogibati. To so rolanje, kontaktni športi, pretirano intenzivna vadba, tekmovalni športi, po 4. mesecu nosečnosti pa vaje, ki jih opravljamo leže na hrbtu (teža ploda lahko s pritiskom na aorto povzroči padec krvnega tlaka, omotico in slabost). V zadnjem trimesečju se izogibajte športom, ki zahtevajo pregibanje telesa, poskoke, hitre spremembe smeri gibanja; to so neprimerne oblike telesne dejavnosti za nosečnico, saj so nevarne zanjo in za zdravje ploda.

    Neprimerno je pregrevanje telesa tako med vadbo kot v prevroči vodi ali savni. V primeru okužb ali povišane telesne temperature seveda odsvetujemo vsakršno telesno dejavnost. K telesni dejavnosti se ni treba siliti, če ste utrujene ali se ne počutite dobro. Ustrezen počitek je enako pomemben kot telesna vadba.

    Optimalno bi bilo vsakodnevno gibanje – vsaj eno uro, na svežem zraku, za zdravo nosečnost pa zadošča že 20 minut redne dejavnosti na dan.

    Preprečite ohlapnost trebušnih mišic in kilo
    Trebušne mišice so med nosečnostjo podvržene največjemu raztezanju in pritisku. Pogosto se raztegnejo in postanejo ohlapne, neredko pa se pojavi sprememba, imenovana dehiscenca: vezivno tkivo, s katerim so zraščene trebušne mišice, popusti, in na tem mestu se pojavi trebušna kila.

    Pritisk na trebušne mišice in njihovo pretirano raztezanje lahko preprečite z nekaj preprostimi ukrepi: s postelje vstajajte tako, da se naprej obrnete na bok. Izogibajte se enostranski vadbi, denimo pretiranim vajam za trebušne mišice v ležečem položaju. Med dvigovanjem in nošenjem bremen ne zadržujte sape.

    Trebušno kilo lahko ugotovite takole: lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala naj bodo na tleh. Glavo in ramena počasi dvignite s tal, brado oprite na prsi. Trebušno kilo lahko v tem položaju zatipate kot izboklino med žličko in popkom, na mestu, kjer se trebušne mišice "razmaknejo".

    Ohlapnost trebušnih mišic lahko preprečimo, če dovolj zgodaj začnemo s krepitvijo trebušnih in hrbtnih mišic ter mišic medeničnega dna (Keglove vaje). Pomembna je tudi redna aerobna dejavnost (hoja!) in normalno, torej ne pretirano, povečanje telesne teže.

    J. Tina Sentočnik, dr. med., spec. interne medicine

    Vir: www.viva.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.viva.si
  • Več od avtorja Pozitivke
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Telesna-Dejavnost-Nosecnost

    No trackback comments for this entry.
    Telesna dejavnost med nosečnostjo | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2019 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 2,21 seconds