Včasih so vroči dnevi lahko tudi malo naporni, saj visoka temperatura preprečuje, da bi bili predolgo aktivni. Poznamo rešitev - preklopite na poletni način vadbe!

Nevarnosti poletne vadbe
Poletje seveda ponuja številne možnosti rekreacije, žal pa zaradi visokih dnevnih temperatur pogosto ne moremo biti tako aktivni, kot bi si želeli. Zakaj? Ker lahko visoke temperature in prevelika izpostavljenost soncu povzročijo zelo neprijetne telesne težave - dehidracijo, utrujenost, opekline, sončarico, vročinski udar in še resnejše zdravstvene težave. Kako se torej izogniti tem pastem poletne vadbe?

Redno zaužijte dovolj veliko količino navadne vode, izogibajte se pretirani izpostavljenosti soncu, zaščitite se z zaščitno kremo, predvsem pa bodite aktivni, ko so temperature vsaj malce nižje - zgodaj zjutraj in pozno zvečer!

Jutranja poletna vadba
Jutra v poletnih mesecih so idealna, da se izognete peklenskemu soncu in vročini ter se tako v miru in povsem brez skrbi prepustite redni vadbi, ki vam daje energijo, krepi vaše zdravje in izboljšuje vaše počutje. Jutranja vadba bo od vas seveda zahtevala malo bolj zgodnje vstajanje, vendar zagotavljamo, da se boste po krepčilni vadbi počutili bolje kot kadarkoli prej. Najboljše aktivnosti za jutranjo poletno vadbo?

Tek
Zakaj se tako veliko ljudi posveča jutranjemu teku, sploh v poletnem času? Ker so temperature prijetnejše, ker ni gneče in ker jim osvežilni jutranji tek da dodatne energije za izzive celotnega dne. Nastavite budilko, nadenite tekaške čevlje, izkusite svežino jutranjega zraka, nato pa se po sproščujočem tušu odpravite svojim dnevnim obveznostim naproti!

Joga
Joga je odlična vadba za poletna jutra, saj boste z njeno pomočjo zlahka sprostili svoj um in telo ter pretegnili mišice in pognali kri po žilah. Dodatna prednost joge je, da ne potrebujete veliko opreme in da jo lahko izvajate kar v udobju lastnega doma, tudi ko nimate prav veliko časa. Jutranja joga je idealen način, da se izognete nevarnostim visokih temperatur, hkrati pa naredite še nekaj dobrega za svoje telo.

Aerobika
Ste kdaj poskusili z zelo intenzivno aerobiko, medtem ko je zunaj 30 ali več stopinj Celzija? Če ste, potem zagotovo veste, da v takšni peklenski vročini ni mogoče prav dolgo zdržati na nogah. Ob jutrih pa boste prav gotovo bolj vzdržljivi, zato si boste lahko privoščili krepčilno vadbo, ki vam bo pognala kri po žilah, vas popolnoma zbudila in vas pripravila na vse morebitne dnevne izzive.

Večerna poletna vadba
Druga priložnost, da v poletnih dneh brez skrbi in strašnih naporov izvedete svojo redno dnevno fizično aktivnost, je konec dneva, ko se sonce začne spuščati in za seboj pusti prijetno poletno večerno osvežitev.  Z večerno vadbo se ne boste le izognili neprijetno visokim temperaturam, temveč boste tudi poskrbeli, da bo vaš spanec bolj kakovosten. Katere športne aktivnosti izbrati za prihajajoče poletne večere?

Kolesarjenje
Kolesarjenja je odlična večerna sprostitev, ki vam bo pomagala, da se hitro znebite vsega dnevnega stresa. Na kolo boste seveda morali skočiti še preden sonce zaide, saj boste za varno vožnjo potrebovali dovolj svetlobe. Če pa želite kolesariti tudi po sončnem zahodu, si lahko omislite preprosto sobno kolo, ki vam bo tudi v poznih večernih urah omogočilo krepčilno vadbo.

Dvigovanje uteži
Čeprav je dvigovanje uteži aktivnost, ki le redko poteka na prostem, pod vročim poletnim soncem, lahko zaradi visokih dnevnih temperatur postane zelo neprijetna tudi v notranjih prostorih. Dvigovanje uteži navsezadnje zahteva precejšen napor, ki pa v hudi vročini postane zares neznosen. Poletni večeri so idealen čas, da obiščete fitnes center in tako poskrbite za ohranjanje zavidljive postave. Lahko pa seveda poskrbite tudi za majhen fitnes kar v lastnem domu, da vam bo vadba z utežmi dostopna tudi ob večerih, ko ne boste imeli prav veliko časa.

Vir: www.liveactive.si