Tek se na prvi pogled zdi izjemno enostaven šport – preprosto oblečete športna oblačila, nataknete športne čevlje in tečete. A prvi vtisi so pogosto napačni, to pa velja tudi za tek – če se ga želite lotiti na pravilen način, boste morali spoznati kar nekaj zakonitosti in pravil. 7 takšnih, ki jih doslej zagotovo niste poznali, smo za vas zbrali mi.

1. Bombaž ni najboljša izbira za tekaška oblačila
Bombaž, ki velja za najbolj naravno in telesu prijazno izbiro, je pogosto tudi material, ki ga izberemo za svoje tekaške izlete. Z bombažem seveda ni prav nič narobe – a dandanes je na tržišču na voljo kar nekaj precej bolj primernih materialov, ki bodo še izboljšali vašo tekaško izkušnjo.

Materiali, ki učinkovito odvajajo pot in tako poskrbijo, da ne tečete v povsem premočeni majici, so zagotovo precej bolj prijetna in udobna izbira. Če vas moti vonj, so na voljo tudi oblačila, ki učinkovito odpravljajo neprijetne vonjave – tako lahko tudi med tekom ohranite svojo očarljivost.

2. Odmor s hojo ni predaja
Številni novi tekači so mnenja, da je to, da si med tekom privoščijo odmor in nekaj svoje proge prehodijo namesto pretečejo, pravzaprav predaja. To nikakor ne drži, ravno nasprotno – hoja med tekom lahko zelo blagodejno vpliva na vašo tekaško rutino.

Prenaprezanje je namreč lahko zelo nevarno, saj s seboj prinese poškodbe, utrujenost in naveličanost. Če bosteposlušali svoje telo in si privoščili tudi kakšen premor, boste počasi, a zanesljivo prišli do precej boljše vzdržljivosti.

3. Pravi tekaški čevlji lahko občutno spremenijo vašo tekaško rutino
Morda se vam zdi, da je tekaška obutev predvsem dober posel – vsak nov tekaški čevelj vam ponuja vse bolj napredne funkcije, vse bolj pa se vam dozdeva tudi, da bodo sčasoma začeli tudi teči namesto vas. Ponudba je resnično široka, cene pa zaradi konkurence prav nič ne padajo.

Vsem obljubam proizvajalcev tekaške obutve vam seveda ni treba verjeti – vendar pa se zavedajte, da lahko pravi tekaški čevlji močno vplivajo na udobje in varnost vaše tekaške rutine. Kvaliteten čevelj, ki ustreza obliki vašega stopala in vašemu načinu teka, bo tako resnično pametna investicija, ki je ne boste obžalovali.

4. Pitje vode med tekom nikakor ni slaba ideja
Pogosto slišimo, da med telesno aktivnostjo ne bi smeli piti nobene tekočine – kar pa žal ne drži. Seveda je pomembno, da s tekočino ne pretiravamo, saj bomo s polnim želodcem vode le stežka tekli, a nekaj požirkov vsakih nekaj minut bo zelo pozitivno vplivalo na našo tekaško rutino.

Če je vaša tekaška proga zelo kratka (če denimo tečete manj kot 20 minut), pitje vode ni tako zelo pomembno, saj boste tako kratek čas zlahka preživeli brez dodatnega vnosa tekočine. Če pa navadno tečete več kot 20 minut, pa si – še posebno v bolj vročih dneh – vsakih 10 ali 20 minut privoščite nekaj požirkov vode, da se osvežite in ponovno oskrbite svoje telo s tekočino.

5. Tek vas ne zaščiti pred povišanjem telesne mase
Med tekom resda porabite kar nekaj kalorij – a če bi boste tekom dneva privoščili prav vsak prigrizek, ki si ga zaželite, boste po nekaj tednih neprijetno presenečeni. Ne boste namreč shujšali, pač pa se boste zredili – tudi tek namreč ni čudežno sredstvo za hujšanje.

Če je vaš glavni cilj izguba telesne mase, boste poleg rednega teka (ki je sicer odličen način hujšanja) potrebovali tudi uravnotežen jedilnik. Kalorije, ki jih boste izgubili med tekom, vas sicer resda omogočajo, da brez posledic pojeste kak prigrizek več – a če bo teh prigrizkov preveč, želenih rezultatov ne boste dosegli.

6. Poškodba pri teku se lahko zgodi tudi vam
Morda ste mnenja, da so poškodbe pri teku nekaj, kar se dogaja le profesionalnim športnikom – ne pa vam, ki nekajkrat na teden pretečete nekaj kilometrov po bližnji sprehajalni poti. Resnica je žal precej drugačna – prav vsaka športna aktivnost, tudi tek, prinaša s seboj določena tveganja.

Pomembno je, da se možnosti poškodbe zavedate in da morebitne poškodbe skušate že vnaprej preprečiti. Priskrbite si pravo opremo, upoštevajte vsa previdnostna opozorila, predvsem pa poslušajte svoje telo – če se pojavi bolečina, je ne odmislite, pač pa ugotovite, v čem je problem, nato pa težavo razrešite, še preden nadaljujete s tekom.

7. Prav vsi tekači so začeli na začetku
Če se s tekom šele spoznavate, se vam morda zdi, da so prav vsi boljši kot vi in da boste le stežka prišli na njihovo raven. Verjetno se hitro utrudite, tek pa vam trenutno predstavlja bolj obremenitev kot užitek – zato le stežka razumete izkušene tekače, ki navdušeno opisujejo svojo zadnjo progo.

Pomembno je, da se zavedate, da so prav vsi začeli na začetku – tudi vi boste kmalu napredovali ter postajali vse boljši in boljši. Prvi korak – odločitev za tek – je že za vami, vsak naslednji korak pa vas bo pripeljal še bližje vašemu cilju.

Vir: www.liveactive.si/