Piše: Sonja A. Mrak v novi reviji Karmaplus

Če vas pesti prekomerna telesna teža, se vam je prav gotovo že zgodilo, da nikakor ne morete vzdržati do konca diete, ki ste se je lotili. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste izgubili nekaj kilogramov. Morda se vam bodo zdeli nekoliko smešni, ampak delujejo, saj jih je preizkusilo kar nekaj ljudi.

Poizkusite dieto z zobno pasto
To sicer ne pomeni, da morate jesti kremo za čiščenje zob, Toda okus po mentolu vam lahko pomaga, da se prehranjujete po določeni dieti. Če niste preveč uspešni pri kontroliranju količine hrane ali pa se ne morete odreči priljubljeni sladici, si očistite zobe z zobno pasto z močnim okusom mete, kar bo dalo vašim možganom znamenje, da je obrok končan.

Če si boste kljub vsemu zaželeli še kakšen zalogaj, boste ugotovili, da vam večina hrane ni okusna, saj imate v ustih še vedno okus mete. Poleg tega ni zanemarljivo niti dejstvo, da bo z omenjenim pristopom zelo zadovoljen vaš zobozdravnik, saj si boste tako umili zobe po vsakem obroku. Če pa se vam zgodi, da občutite napad lakote in vi nimate pri roki ščetke in zobne kreme, si postrezite z žvečilnim gumijem z okusom mete, po možnosti s čim močnejšim.

Odvratna hrana
Ne morete odložiti jedilnega pribora, čeprav ste tako siti, da kar "pokate po šivih"? Preostanek hrane na krožniku si naredite odvraten, predvsem izgleda naj skrajno neprivlačno. Nekateri nasveti delujejo smešno, a so pomagali že mnogim:

- v hrano na krožniku odložite jedilni pribor, in sicer tudi držalo pomočite v hrano; saj vendar ne boste vzeli v roke umazanega in pomaščenega pribora, če vas že napade želja po nadaljevanju obroka!

- v krožnik položite zmečkan papirnati prtič,

- na hladilnik pritrdite svojo sliko, na kateri ste kar najbolj obilni in neprivlačni; ta slika vas bo vedno znova spomnila na to, zakaj pazite na svojo prehrano.

S čiščenjem proti skušnjavi
Čiščenje je med hujšanjem izredno pomembno. Če si resnično želite, da bi dieto izpeljali do konca, očistite vse omare v kuhinji, hladilnik in shrambo ter se znebite hrane, ki vas bi lahko zapeljala v skušnjavo. Ko tako zavržete razne prigrizke, napolnite omaro in hladilnik z zdravo hrano, ki vam bo ponudila uteho, če boste že dobili napad lakote.

Vsak teden kupujte sveže sadje in zelenjavo, shrambo pa napolnite s suhim sadjem, orehi in oreščki, z nesladkanim jabolčnim sokom in drugimi zdravimi zalogaji. Če se boste znebili "slabe" hrane, zdravo pa imeli vedno pri roki, vam bo to dolgoročno pomagalo pri izgubljanju kilogramov.

Res pa je, da "znebiti se nezdrave hrane" ne pomeni, da jo pojeste (ker je na primer škoda denarja, ki ste ga zapravili zanjo)!

Jejte domače pecivo
Če radi pečete pecivo in piškote, se vam bo verjetno težko upreti sladicam, ki jih pripravljate. Prav gotovo pa ni potrebno prenehati s pripravo svojih izvrstnih slaščic! Večino receptov je mogoče pripraviti z bolj zdravimi in manj kaloričnimi sestavinami! Na primer, namesto celega jajca uporabite samo beljak ali pa namesto bele moke uporabite polnozrnato.

Eden od najbolj okusnih načinov, da zmanjšate kaloričnost peciva in keksov, je ta, da olje ali maslo zamenjate z enako količino nesladkanega jabolčnega soka. Z vsako žlico jabolčnega soka boste prihranili 100 kalorij ali 14 g maščob! Najpomembneje pri tem pa je, da niti vi niti vaši gosti razlike ne boste opazili.

Potrudite se obleči ozke hlače
Kaj najprej napravite, ko vam postane obleka pretesna? Oblečete se v široko majico in široke hlače, saj so udobne - pravzaprav kar preveč udobne - in se potem kar dobro počutite. Namesto tega se poskušajte naslednjič, ko boste spet pridobili nekaj kilogramov, stisniti v svojo preozko obleko! Tako utesnjeni se boste med obrokom nenehno nadzorovali, kaj in koliko hrane lahko pojeste.

Namesto da bi si po preobilnem obroku odpeli hlače, si raje nekoliko stisnite pas, preden z obrokom začnete! To vam bo pomagalo, da se ne boste prenajedli. Nekako se spravite v svoje najljubše ozke domače hlače in dovolite trebuhu, da se mirno prevesi čez pas hlač, ko počivate in gledate televizijo, saj pri tem početju vedno obstaja nevarnost, da si boste zaželeli kakšen dodaten prigrizek.

Če vam je v javnosti neprijetno nositi pretesno obleko, jo prekrijte s široko jakno ali tuniko. Tako boste samo vi vedeli, zakaj jeste samo solato in ne slastne lazanje.

Pripovedujte šale za utrjevanje trebušnih mišic
Pripovedujete šale, poslušajte ali prebirajte jih in se jim smejte, čeprav morda niso pretirano smešne. Smeh je izvrstna terapija za srce in trebušne mišice, ki se med smehom krčijo, krepijo in oblikujejo. Znanstveniki trdijo, da si srečni ljudje izberejo bolj zdrav način življenja in se hranijo z zdravo hrano, predvsem pa se izogibajo slabim razvadam, kot je na primer kajenje.

Smeh podaljšuje življenje in izboljša pretok krvi, pravijo zdravniki vseučilišča v Marylandu ter priporočajo dnevno vsaj 15 minut smeha. Ob priliki vprašajte prijatelja, če je že slišal najnovejši vic o blondinkah, Muji in Hasi ali pa o Škotih in boste že dobili nov povod za dnevni obrok smeha.

Z nemirom do lepe postave
Ali ste se kdaj vprašali, zakaj se nekateri ljudje ne zredijo, čeprav ne posvečajo pozornosti temu, kaj, kdaj in koliko pojejo? Morda je vzrok njihov nemir, saj stalno gibanje povečuje porabo kalorij in preprečuje nabiranje telesne teže. Znanstveniki s klinike Mayo so izpeljali raziskavo, s katero so spremljali dnevno gibanje 10 oseb z normalno telesno težo in 10 oseb s prekomerno težo, da bi na ta način ugotovili, ali število kalorij, ki jih porabijo nemirne osebe, doprinese k njihovi vitkosti.

Skupina ljudi s povišano telesno težo je preživela v sedečem položaju povprečno dve uri več od tistih z normalno težo, ki so tako dnevno porabili približno 350 kalorij več. Kaj torej čakate? Če imate občutek, da preveč sedite, zmigajte se in ne obmirujte, dokler ne shujšate.

Kupite nove krožnike
Ali pri dnevnih obrokih preveč pojeste? Kupite nove, po možnosti nekoliko manjše krožnike, saj če zmanjšate krožnik, zmanjšate tudi pas. V zadnjih 20 letih debelost močno narašča, povečujejo pa se tudi krožniki, saj so se iz nekdanjega premera 25 cm povečali na 30 cm. Za teh 5 cm so se povečale tudi porcije ...

Če opazujete porcijo hrane, se vam bo zdela mnogo manjša na velikem krožniku kot na manjšem, s katerega bo kar kipela, če nanj pretresemo enako količino. Zato vzemite, ko se odpravljate po nakupu novih krožnikov, s seboj meter. Če pa se kljub vsemu niste pripravljeni odreči svojemu jedilnemu servisu, si servirajte hrano na desertnem krožniku ali v manjši skodelici.

Vzhodnjaki, ki se hranijo pretežno z rižem, ga navadno jedo iz skodelic, ki so na pogled prav majhne. In med njimi je zelo malo debelih ljudi. Korejski način prehrane pa ponazarja miza, polna majhnih skodelic, iz katerih jemljemo hrano. Hrano lahko jemljemo iz vsake med njimi, toda tega ne počnemo v preveliki meri, saj so vse skodelice namenjene tudi drugim pri mizi!

Vadba pred televizijo
Televizija lahko precej zmoti in spremeni vaše načrte za hujšanje. V četrtek zvečer niste odšli na tek, ker je bila na televiziji odlična oddaja, v petek pa ste izpustili sprehod s prijatelji, saj niste hoteli zamuditi prekrasnega filma. Če je postalo gledanje televizije neke vrste odvisnost, je skrajni čas, da vklopite svojo samokontrolo in to omejite.

Pred televizijo ne bi smeli preživeti dnevno več kot uro ali dve. Če pa se kljub vsemu ne morete odreči priljubljenih oddaj, naj bo čas pred televizijo tudi vaš čas za razgibavanje. Med reklamami napravite 10 sklec, 20 trebušnjakov in nekaj skokov čez kolebnico. Med enourno oddajo je pet takšnih petminutnih odmorov, kar pomeni, da ste za telesne vaje porabili 25 minut.

Obstaja pa še ena možnost: televizor (ali dodatni televizor, če si ga lahko privoščite) namestite v prostor, kjer izvajate svoje telesne vaje, na primer na orbitreku, tekalni stezi ali sobnem kolesu! Če je oddaja zanimiva, boste kolo gonili precej dlje kot prej. Res pa je, da to ne bo dosti pomagalo v primeru, če boste oddajo spremljali z odprtimi usti – in pozabili na vadbo …

Najcenejša pijača
Voda je najbolj zdrava pijača, zato naj bi je popili do tri litre dnevno, pa tudi cenovno se to izplača, kar ni ravno zanemarljivo. Ob pitju vode boste prihranili dragocene kalorije, saj ima 2 dl gaziranega soka približno 100 kalorij, alkoholne pijače pa imajo od 170 (kozarec vina) kalorij do 300 (koktajl) kalorij. Voda ima pa ravno nasprotno - 0 kalorij.

Če vam navadna voda ne prija, si jo lahko malo začinite, pri čemer ji dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Lahko tudi malo eksperimentirate in dodate vodi malo ekstrakta peperminta ali nekaj svežih lističev mete, prav tako lahko popijete tudi toplo vodo z medom in limono.