Spletni časnik Žurnal24 piše, da skoraj vsaka nosečnica med pričakovanjem dojenčka posluša, kaj mora jesti. Tiste, ki ne jedo mesa, pa mnogokrat naletijo na začudenje. Bodoče mamice skrbi, ali so izbrale pravo prehrano za sebe in otroka, ki se razvija v njih.

Dobra novica je, da se večina otrok znajde s tistim, kar pride do njih in se lahko razvijajo z različnimi načini prehranjevanja. Otroci so magnet, absorbirajo in navadijo se na stvari, ki jih potrebujejo. Tudi kadar to pomeni, da morajo hrano vzeti od mame, ki jo prav tako potrebujejo.

Kljub temu je treba vnesti dovolj hrane za oba. Vnesli naj bi 2400 kalorij dnevno, v to pa vključili en gram proteinov na kilogram vaše telesne teže. Beljakovine so torej pomemben del prehrane tudi za nosečnice.

Riba nadoknadi
Noseče vegetarijanke, ki jedo ribe, so lahko brez skrbi, saj te enakovredno kot meso nadoknadijo potrebo po proteinih. Poleg tega so ribe odlični izvor dobrih maščob omega 3, ki so pomembne za razvoj otrokovih možganov in za razpoloženje nosečnice. Pomanjkanje teh maščob lahko nadoknadimo z olji. Kokosovo olje ima veliko maščobe omega 3.

Prednosti mleka
Mleko in mlečni izdelki so odličen izvor kalcija. Nosečnice dnevno potrebujejo 1500 miligramov kalcija. Če noseča vegetarijanka ne uživa mleka in mlečnih izdelkov, se lahko sreča s problemom vnosa kalcija. Sojino mleko in brokoli bosta pomagala. Veganke morajo paziti, da dobijo dovolj vitamina B2 in B12, ter ju uživati tudi med dojenjem. Najdemo ju v žitaricah, šampinjonih, piri, špinači in žitnih kalčkih.

Vegetarijanka le med nosečnostjo
Veliko žensk med nosečnostjo spremeni življenjski stil in skuša živeti čim bolj zdravo. Tako obstaja tudi veliko argumentov za vegetarijanstvo. Še nobena raziskava naj ne bi pokazala, da bi izostanek mesa ogrožal razvoj nerojenega otroka. Če se nosečnica odloči za vegetarijanstvo, pa je pomembno natančno izdelati jedilnik in poskrbeti za vse potrebne vitamine in minerale, še pišejo v Žurnalu24.

Vir: www.zurnal24.si