Predstavljamo vam esencialna pravila o prehranjevanju, ki bodo vaše telo usmerila v celodnevno izgorevanje maščob. Vsak laik ve, da se metabolizem z leti upočasnjuje, nekateri pa imajo že od nekdaj počasnejši metabolizem.

Povprečna ženska se v odraslem življenju zredi za okrog 700 g na leto; to pomeni, da lahko do svojega petdesetega leta pridobi okrog 18 kg, če se ne upre podivjanim hormonom, izgubi mišičnega tkiva in stresu, ki počasi upočasnjujejo njen metabolizem. Vendar pridobivanje teže v odraslosti ni neizogiben problem! Z veliko vaje in pravilno prehrano se kopičenju kilogramov lahko izognemo.

Ukvarjajte se s športi, s katerimi boste izgradili svoje mišice, saj so te ključnega pomena za dobro delujoč metabolizem. Začnite s hitro hojo, morda s tekom, če nimate problemov s sklepi ali kakšnih drugih zdravstvenih težav, recimo s hrbtenico, zelo priporočljivo je jahanje, saj pri njem uporabljate vse mišice v telesu, ali plavanje. Če vas pestijo kakšne zdravstvene težave, za nasvet o telovadbi vprašajte zdravnika ali svetovalca v zdraviliščih, v fitness centrih vam bodo usposobljeni zaposleni povedali, katere vaje so primerne za vas.

Jejte dovolj
Da bi shujšali, morate zmanjšati vnos kalorij v telo. A premajhen vnos kalorij dela dvojno škodo metabolizmu. Če jeste manj kot potrebujete za osnovne biološke funkcije (približno 1200 kalorij na dan), telo ustavlja metabolizem, prav tako pa začne škodovati mišičnemu tkivu, ki je pomembno za metabolizem ter ga razgrajuje, da dobi dovolj energije. Jesti morate ravno prav - toliko, da niste lačni. 150 kalorij vreden dopoldanski in popoldanski prigrizek med tremi glavnimi obroki bo spodbujal vaš metabolizem, da bo tekel kot namazan.

Začnite zjutraj
Zaužiti zajtrk spodbudi metabolizem in ga drži na višji ravni cel dan. Ni naključje, da so ljudje, ki preskakujejo zajtrk, 4,5-krat bolj nagnjeni k debelosti. Če si ne morete privoščiti umirjenega zajtrka, popijte vsaj tekoči jogurt. Le nekaj trenutkov več vam bo vzela mešanica ovsenih kosmičev, mleka in oreškov, da dobite potrebno dozo proteinov.

Pijte čaj ali kavo
Kofein spodbuja centralni živčni sistem, zato dnevna kava spodbudi metabolizem od 5 do 8 % - to je od 98 do 174 kalorij na dan. Po japonski študiji kvalitetni čaji spodbudijo metabolizem za okrog 12 %. Menijo, da so za to zaslužni katekini v čaju.

Proti maščobi se borite z vlakninami
Raziskave kažejo, da nekatera vlakna spodbudijo izgorevanje maščob za 30 %. Ženske, ki uživajo največ vlaknin, v času pridobijo najmanj teže. Zaužijte vsaj 25 g vlaknin na dan – tako količino najdete v približno treh porcijah zelenjave ali sadja.

Kupite veliko steklenico
Nemški raziskovalci so ugotovili, da šest kozarcev hladne vode na dan dvigne metabolizem, tako da telo porabi približno 50 kalorij več dnevno. Menijo, da je vzrok v večji energiji, ki je potrebna, da se voda segreje na telesno temperaturo.

Organično
Kanadski raziskovalci poročajo, da tisti, ki imajo največ organoklorinov (snovi iz pesticidov, ki se kopičijo v maščobnih celicah), doživijo večji upad metabolizma kot je normalno ob izgubljanju teže, verjetno zato, ker se toksini, ki se sproščajo iz maščobnih celic, vmešajo v proces izgorevanja.

Nekateri drugi raziskovalci namigujejo, da pesticidi celo dvigujejo telesno težo. Izbirajte organsko pridelane breskve, jabolka, papriko, zeleno, nektarine, jagode, češnje, solate, uvoženo grozdje in hruške, saj je ravno ta hrana ponavadi najbolj bogata s pesticidi.

Vedno vključujte proteine
Telo potrebuje proteine, da ohranja mišično tkivo. Dodajte približno 100 g pustega mesa ali 2 žlici oreščkov ali 200 g jogurta vsakemu obroku ali prigrizku. Proteini pospešijo izgorevanje kalorij po obroku za 35 %.

Jejte hrano, bogato z železom
Za to da mišice pomagajo izgorevati maščobo, je pomembno, da imajo dovolj kisika. Do menopavze ženske železo izgubljajo vsak mesec z menstruacijo. Če zalog ne obnavljate, obstaja tveganje, da vam bo zmanjkalo energije in boste upočasnili metabolizem. Školjke, pusto meso, stročnice, obogateni kosmiči in špinača so odlični viri železa.

Pridobite več vitamina D
Ta vitamin je esencialen za ohranjanje mišičnega tkiva. Raziskave v Ameriki so pokazale, da le slabih 4 % Američanov, starejših od 50 let, dobi dovolj vitamina D s hrano. 90 % priporočenega dnevnega vnosa dobite s 100 g lososa. Drugi dobri viri so: tuna, škampi, tofu, obogateno mleko in kosmiči ter jajca.

Preskočite drugi koktajl
Kadar pijete alkoholne pijače, izgori manj maščob in to bolj počasi kot ponavadi, ker se alkohol uporablja kot gorivo. Zaužitje dveh martinijev porabo maščob zmanjša za 73 %.

Pijte mleko
Nekateri dokazi kažejo na to, da primanjkljaj kalcija, ki je pogost pri ženskah, lahko upočasnjuje metabolizem. Raziskave kažejo, da uživanje kalcija iz mlečnih izdelkov, kot sta nemastno mleko in nemasten jogurt, lahko tudi zreducira absorbcijo maščob iz druge hrane.

Enominutni spodbujevalnik metabolizma
Gre za 350 kalorij, ki bodo izpuhtele na najlažji način. Gibanje je ekstremnega pomena, vendar tudi navadna dnevna aktivnost prav tako služi izboljševanju metabolizma. Manjša gibanja, kot so pretegovanje nog, hoja po stopnicah, celo stanje med pogovorom na telefonu, lahko pripomorejo k izgorevanju 350 kalorij več na dan.

Vir: lifestyle.enaa.com