Kardio vadba je najboljši način, da pred poletjem izgubite nekaj odvečnih kilogramov in telo pripravite za poletno sezono kopalk. Največ ljudi običajno izbere tek, vendar so na voljo tudi številne druge možnosti. Če niste velik oboževalec teka ali pa vam bolečine v kolenih in stopalih tek enostavno preprečujejo, poznamo še nekaj drugih odličnih kardio vadb, ki vam bodo pomagale do popolne postave. Pa začnimo!

Kardio vadba na prostem
Spomladanski dnevi in dnevi zgodnjega poletja ponujajo res lepo vreme, zato boste svojo kardio vadbo morda želeli izvajati na prostem. Le kaj je lahko boljšega od telesne aktivnosti na svežem zraku in pod toplim soncem?

#1: Kolesarjenje
Kolesarjenje je odlična kardio vadba, ki se je lahko lotite tudi v skupini, da bo še bolj zabavna. Pri uri kolesarjenja lahko porabite vse od 400 do 800 kalorij (odvisno od intenzivnosti in terena), poleg tega pa boste utrdili še spodnji del svojega telesa, ki ga boste lahko ponosno razkazovali med hojo po plaži.

#2: Rolanje
Rolanje je prav tako odlična izbira, sploh ker se vam med to aktivnostjo ne bo zdelo, da gre za naporno vadbo, temveč bolj za sproščujočo družinsko zabavo. Čeprav je rolanje preprosto, pa je tudi zelo učinkovita kardio vadba, ki bo precej pospešila vaš utrip in hitro povzročila znojenje. Kar je seveda dobro za vašo postavo!

#3: Veslanje
Večina ljudi sploh ne pomisli na veslanje kot odlično kardio vadbo; predvsem zato, ker zahteva nekaj dodatne opreme in nekaj načrtovanja. Za veslanje boste seveda potrebovali vodno površino in čoln z vesli, ko pa poskrbite za to, vam bo na voljo zelo učinkovit trening, ki vam bo pomagal okrepiti celotno telo.

Kardio vadba v fitnes centru
Če vam je ljubša vadba v zaprtem prostoru ali pa če bi radi vadbo na prostem preprosto kombinirali še s čim drugim, vam bo obisk fitnes centra ponudil še številne dodatne možnosti za učinkovito kardio vadbo.

#1: Eliptični trenažer
Eliptični trenažer je lahko odlična zamenjava za tek ali kolesarjenje, saj prav tako omogoča zelo kakovostno kardio vadbo, vendar skorajda ne obremenjuje kolen in gležnjev. Poskusite in videli boste, kako hitro se bodo treningi poznali na vaši postavi!

#2: Steper
Steper je popolna izbira za vse tiste, ki želite okrepiti spodnji del telesa in hkrati izboljšati splošno fizično pripravljenost. Vadba na steperju je sproščujoča in preprosta, vendar vseeno ponuja dobre rezultate. Poletje, prihajamo!

#3: Aerobika
Fitnes centri in različne telovadnice ne ponujajo le vadbe z utežmi in vadbe na velikih fitnes napravah, temveč običajno tudi različne oblike vodene vadbe. Aerobika je popolna izbira, če želite telo hitro pripraviti na poletje, saj boste lahko v eni sami uri aktivne vadbe izgubili kar do 700 kalorij!

Domača kardio vadba
Včasih enostavno nimate dovolj časa, da bi obiskali bližnji fitnes ali preživeli nekaj aktivnih ur na prostem, kajne? Takrat vas bo razveselilo dejstvo, da lahko odlično kardio vadbo izvajate kar v udobju svojega doma in to celo brez dragih pripomočkov!

#1: Preskakovanje kolebnice
Vse, kar potrebujete, je le preprosta kolebnica in že lahko začnete pripravljati svoje telo na poletno sezono. Preskakovanje kolebnice včasih sicer postane malce enolično, zato nikar ne pozabite popestriti svoje vadbe z dvojnimi preskoki, preskoki na eni nogi, križnimi preskoki in stranskimi zamahi.

#2: Poskoki
Poskoki so za pridobivanje telesne kondicije zelo popularni pri številnih vojskah po svetu, zato bodo zagotovo dovolj tudi za vašo pripravo na poletje...  Poskoki so preprosti in ne zahtevajo prav nobene dodatne opreme, zato lahko začnete s treningom prav zdaj!

#3: Hoja po stopnicah
Najbrž tudi vi včasih preklinjate, ko se morate povzpeti po stopnicah v vašem domu, in to predvsem zato, ker na hojo po stopnicah gledate z napačnega vidika. Tudi stopnica lahko namreč ponudijo izvrstno kardio vadbo, ki zlahka nadomesti skoraj vse zapletene fitnes naprave. Tako je – pot do popolne postave je včasih tlakovana tudi s stopnicami!

Vir: www.liveactive.si/