Narava se počasi zbuja in nam ponuja fenomenalne razglede po cvetočih travnikih in gozdovih. Čas je, da poiščete v omari svojo športno obleko in  popihate prah iz športnih copat. Čas je za tek!

Za vse tekaše začetnike - Zakaj teči?

Razmere včasih in danes
Še ne dolgo časa nazaj smo se sprehajali po gozdnih poteh in zelo redko srečali kakšnega tekača, ki je brez kakršnegakoli napora švignil mimo nas. V tistem času je bil tek še šport za posebneže, zato se je le malo ljudi odločalo zanj. Le malokdo pa je tudi priznaval pozitivne učinke teka na zdravje.

Danes pa so se razmere izredno spremenile. Številčnost tekačev se je zelo povečala glede na pretekla leta in se iz leta v leto še bolj povečuje. Ko srečate tekača se vam ne zdi več tako čuden kot včasih, kajne? Ljudje smo se v tem sodobnem času začeli zavedati zdravega načina življenja in predvsem nujno potrebnega vsakodnevnega gibanja. Danes je tudi znanstveno dokazano, da so ljudje, ki imajo kondicijo in so redno aktivni, bolj zdravi in živijo dlje.

Dobra kondicija vpliva na vaše zdravje
Dejstvo je, da mora biti vsaka naša celica v telesu oskrbovana z dovolj velikimi količinami kisika. V telo prejmemo kisik z dihanjem, ki ga vsrkamo v pljuča. Od tam se kisik prenese s krvjo po celotnem telesu s pomočjo večjih ven in arterij ter malo manjših kapilar do vseh telesnih organov. Na učinkovitost celotnega sistema za takšno dostavo kisika vplivata tudi dobra kondicija človeka in njegova prehrana.

Če pride do pomanjkanja kisika lahko nastanejo izredno slabe razmere v telesu. Ljudje, ki se redno prehranjujejo s slabo in predvsem izredno mastno hrano, lahko povzročijo hude posledice svojemu telesu. Maščoba, ki jo zaužijejo, potuje po žilah in se v njih nalaga ter s časoma prepreči normalen dovod kisika. Tako posledično kisika ne prejmejo več vsi ostali telesni organi, kot so srce, možgani in mišice. Če je dovod kisika predolgo prekinjen, pride lahko do tako imenovanega srčnega napada ali (usodne) kapi.

In kako je kondicija povezana z našim zdravjem?Če ste v dobri kondiciji, je verjetnost srčnega napada ali kapi manjša. Z redno vadbo si boste izboljšali tudi krvožilni sistem in s tem srcu omogočili lažje potiskanje krvi po celotnem telesu. Povečali si boste tudi število kapilar v mišicah, mitohondrijev in encimov v mitohondrijih, ki omogočajo aerobno delovanje. Aerobno delujete, ko enostavno hodite, sedite, spite, berete, gledate televizijo…karkoli počnete s prisotnostjo kisika. V tem času proizvajate energijo aerobno, ko se zrak, ki ga dobite z dihanjem poveže s hrano, ki jo zaužijete, da lahko mišice normalno delujejo.

Izredno pomembno pri kondiciji je tudi, da z redno vadbo proizvajamo več endorfinov, ki so naravno sredstvo proti bolečinam. Zgradba endorfinov je primerljiva z morfijem in obstaja kar velika možnost, da boste postali odvisni od teka. Poznate katero bolj zdravo odvisnost?

Z dobro kondicijo boste tudi uspešno krepili svoj imunski sistem in se tako zaščitili pred mnogimi morebitnimi boleznimi. Z vadbo se boste otresli stresa in pregnali vse slabe misli, saj telesu z vadbo omogočite, da hitreje presnavlja hormon imenovan adrenalin. Dokazano je, da ljudje, ki so v dobro kondiciji in se redno ukvarjajo z vadbo, imajo počasnejši srčni utrip in nižji pritisk. Predvsem pa so bolj zaščiteni pred učinki stresa, ki dviguje srčni utrip in krvni pritisk.

Z redno telovadbo boste izboljšali svoj način življenja. Vadba vas bo spodbudila k bolj zdravemu načinu prehranjevanja ter s tem uspešno poskrbela, da se otresete vseh slabih navad (kajenje, uživanje slabih maščob, lenarjenje…). Tek vam bo tudi zmanjšal in ohranjal normalno telesno težo. Ne potrebujete nobenih shujševalnih pripomočkov in drugih čudnih pripravkov. Tek bo sam od sebe poskrbel za kurjenje prekomernih naloženih maščob v telesu in s tem tudi zmanjšanje prekomernih kilogramov. Tek spada namreč med najbolj učinkovite shujševalne metode.

Dobra volja bo poskrbela za veselje do teka
Aerobna vadba vam bo pospešila srčni utrip, izboljšala krvožilni sistem, preprečila bolezni srca in ožilja, izboljšala prekrvavitev ter mišični tonus. Založila vas bo s potrebno energijo, pripomogla k zmanjševanju odvečnih kilogramov, preprečila nespečnost ter izboljšala vašo samopodobo in samozavest. Počutili se boste prerojenega po vsaki vadbi in zmožnega veliko bolj, kot če bi cel dan preležali na kavču ob gledanju televizije.

Zato, dobra volja je najboljša! Da boste vse te lastnosti lahko osvojili, se hitro odpravite na pot in aktivirajte ter prebudite svoje telo s tekom.

Poceni vadba
Tek je izredno poceni šport. Vse kar boste potrebovali je par dobrih športnih copat. Ni vam potrebno rezervirati in mastno plačati za najem dvorane kot pri večini športnih aktivnostih, tečete lahko kjerkoli in kadarkoli. Potrebujete le malo časa in dovolj motivacije za gibanje.

Tečete lahko sami ali v prijetni družbi. Ne potrebujete soigralcev kot pri tenisu, skvošu, nogometu, hokeju ali košarki. Ni vam potrebno na nikogar čakati in se ukvarjati z mislimi ali bo prišel ali ne. Enostavno se samo ogrejete pred vadbo, greste na prosto in začnete teči.

Za tek boste potrebovali določeno mero vztrajnosti, odločnosti, veliko trdega dela ter željo po gibanju. Te lastnosti vam bodo izredno pomagale tudi na drugih področjih vašega vsakdana. Tek vas bo enostavno rečeno pripravil na lažje premagovanje življenja.

Spomladanske priprave na novo tekaško sezono
Spomladansko sonce je že pokukalo izza oblakov, vremenske razmere so se že izboljšale in temperature so nam vedno bolj pri srcu. Narava se počasi zbuja in nam ponuja fenomenalne razglede po cvetočih travnikih in gozdovih. Čas je, da poiščete v omari svojo športno obleko in  popihate prah iz športnih copat. Čas je za tek!

Vztrajnost, zmernost in počitek
V zimskem času smo se malce polenili, zato bo potrebno nekaj vloženega dela, da aktiviramo telo za telesno aktivnost. To velja tako za izkušene tekače kot za tekače začetnike. Ne pozabite na 3 pravila vadbe. Pri teku bodite zmerni, vztrajni in si na določen čas privoščite tudi čas za počitek. Pravila niso tu zato, da jih kršimo. Če jim boste sledili, boste brez muk in z užitkom prešli iz zaspanega v vsakodnevno aktivno življenje. Poleg tega pa boste preprečili marsikatero poškodbo med in po aktivnosti.

Ne iščite izgovorov
Pomembno je, da trenirate postopoma in dajte telesu dovolj časa, da se privadi na ponovne napore. Če je le mogoče se trdno držite svojega vadbenega urnika in ne iščite vedno izgovorov, ki vam bodo preprečili vadbo. Med vsakodnevnimi treningi, si vsak teden privoščite vsaj en dan počitka. Telo si bo odpočilo in nabralo dovolj energije za naslednji dan.

Tehnika
Tehnika vsakega tekača je popolnoma unikatna.Da boste izoblikovali svojo in kar je predvsem pomembno, da bo ta tehnika tudi pravilna, boste morali za začetek malce okrepiti telo ter v svoj vsakdan vključiti nekaj vaj za moč. Ne pozabite med tekom na svoje roke, saj vam bodo same od sebe diktirale tempo teka. Če boste zavestno razmišljali o njihovem gibanju, jim bodo noge enostavno samo sledile. Ne pozabite pa seveda tudi na raztegovalne vaje pred in po vaji.

Končna dejstva
Ko se odpravite in pričnete s tekom, začnite počasi. Ne pričnite na začetku že kar ''šprintati'', saj se boste kar kmalu utrudili. Sledite svojim zmogljivostim in jih ne prekoračite. Bodite pozorni na svoj tempo. Na začetku sezone vas lahko že presenetijo hitri tekači, ki so začeli teči že nekaj mesecev pred vami in vas bodo skoraj v sekundi prehiteli. Naj vas to ne gane in zaradi tega ne pospešujte svojega tempa.

Med tekom čim manj razmišljajte o svojemu končnemu cilju.Taka misel vas bo utrudila in boste kmalu razočarani nad seboj, ker ga boste težko dosegli. Osredotočite se na tisto, zaradi česar se dobro počutite, ne na tisto, kar bi vas pri aktivnosti omejevalo.

Vzemite si dovolj časa za vadbo in naj se vam nikamor ne mudi.Če si ne morete vzeti vsaj pol ure na dan, potem morate spremeniti svoj način življenja. Tek naj bo sproščen in brez preganjanja. Čuvajte, da vam druge obveznosti ne bodo onemogočile vadbe.

Po koncu vadbe ne pozabite na samo-pohvalo.Pomislite kako dobro se počutite ob koncu vadbe in se pohvalite, da ste naredili nekaj zase in za svoje zdravje. To naj vam ostane v mislih za naslednjič, ko se vam ne bo ljubilo od doma na ponovni trening.

Upajmo, da ste ugotovili, da je tek izredno čudovit šport in predvsem izredno učinkovito deluje ter izboljšuje vaše zdravje. Omogočite to čudovitost sebi ter privoščite svojemu telesu le najboljše.

Vir: www.liveactive.si