Uživate v redni telesni aktivnosti? Potem vas trenutne vremenske razmere verjetno ne veselijo preveč, saj pošteno omejujejo vaše možnosti za redno vadbo. Če si nikakor ne predstavljate, da bi se v času vročinskega vala odpovedali svoji redni vadbeni rutini, se seveda pogumno lotite vadbe - a pri tem upoštevajte naslednje nasvete, ki bodo poskrbeli za varno vadbo.

Kako do svoje doze redne telesne vadbe v času poletne vročine

Pametno izberite čas svoje vadbe
Poletni dnevi so resda vroči, obenem pa tudi izjemno dolgi, kar vam omogoča, da svojo vadbo opravite zjutraj ali zvečer, ko temperature vsaj malo padejo. Prve jutranje ure so navadno še precej prijetne, pa tudi pozne večerne ure, ko se sonce skrije, so pogosto malce bolj osvežilne.

Četudi niste jutranji tip človeka, vam bo jutranja vadba morda kmalu postala všeč - le redko kaj vas zbudi in poživi tako kot jutranja vadba. Če pa si vadbe v zgodnjih jutranjih urah nikakor ne morete predstavljati, pa počakajte na večer - tudi takrat so precej dobre razmere za vadbo.

Spijte dovolj tekočine
Intenzivna vadba že sama po sebi zahteva veliko tekočine, v vročih poletnih dneh pa je ta potreba le še bolj poudarjena. Če boste poskrbeli, da zaužijete dovolj tekočine, boste s tem preprečili številne zdravstvene težave, pa tudi slabo počutje.

V poletni vročini si vodo privoščite pred, med in po vadbi. Pomembno je, da svoje telo že pred začetkom vadbe oskrbite z zadostno količino vode, še bolj pomembno pa je, da - predvsem med daljšo vadbo – svoje telo tudi tekom telesne aktivnosti redno oskrbujete z vodo. Seveda glavni odmerek tekočine sledi po telesni vadbi - pogumno si privoščite velik kozarec vode in tako preprečite dehidracijo.

Telovadite v bližini vode, na travi in v senci
Če najraje vadite v zaprtih prostorih, vas poletna vročina tako ali tako ni preveč prizadela - če imate klimatsko napravo, vam je povsem vseeno koliko stopinj je zunaj, saj je v zaprtih prostorih še vedno prijetno hladno. Če pa ste vajeni zunanje vadbe, boste potrebovali malce več iznajdljivosti, da poskrbite za popolne pogoje.

Odlična ideja je, da vadite v bližini vode; jezero ali reka prijetno hladita ozračje in tako poskrbita za vsaj malce bolj znosno okolje, seveda pa se lahko po treningu tudi osvežite v prijetno hladni vodi. V vsakem primeru poskrbite, da vadite v senci, priporočamo pa vam tudi, da se izogibate površinam, ki akumulirajo toploto, kot to denimo počne asfalt. Izberite travnato površino, ki ostaja prijetno hladna, poleg tega pa je vadba na travi prav posebna izkušnja.

Oblecite lahka, ohlapna, svetla oblačila
Če se vadbe navadno lotite v oprijetih športnih oblačilih, velja vsaj v času največje vročine spremeniti svoje navade. Ohlapna oblačila bodo namreč poskrbela za precej več svobode pri gibanju, poleg tega pa vam bo v njih neprimerno manj vroče.

Izberite lahka oblačila, ki so izdelana iz rahlo tkanih materialov - takšna oblačila bodo vaši koži omogočila, da diha. Seveda so najboljša izbira čim bolj naravni materiali, ki so prijazni do vaše kože, najbolje pa bo, da se boste odločili za čim bolj svetle barve - te se namreč uspešno upirajo močnim in vročim sončnim žarkom.

Ne pozabite na kremo za sončenje
Četudi se vam morda zdi, da je mazanje s kremo za sončenje rezervirano za dneve, ko poležavate na plaži, to nikakor ne drži - sonce je povsem enako močno tudi v vašem domačem kraju in v času vadbe na prostem lahko močni sončni žarki nevarno poškodujejo vašo kožo.

Vsaj pol ure preden se odpravite na prosto, nanesite debel sloj kreme za sončenje in tako zaščitite svojo kožo. To vas ne bo ubranilo le pred neprijetnimi in bolečimi sončnimi opeklinami, pač pa se boste zaščitili tudi pred precej bolj nevarnimi tegobami, kot je denimo kožni rak. Zaščita kože pred soncem vam bo pomagala ohranjati tudi mladosten videz, saj bo zaradi zaščite vaša koža precej dlje ostala brez gub in gubic.

Pred vadbo se ohladite
Če boste še pred začetkom vadbe vsaj malce znižali svojo telesno temperaturo, boste precej lažje zdržali ekstremne pogoje, ki vladajo zunaj, poleg tega pa bodo zaradi nižje telesne temperature vaše sposobnosti precej višje.

In kako se ohladiti? Spijte malo hladne vode, nekaj ur preživite v klimatiziranem prostoru ali pa si privoščite mlačno prho oziroma kopel - prav vse, kar vam tudi sicer pomaga, da se ohladite, bo prišlo prav tudi pri ohlajanju pred vadbo.

Poslušajte svoje telo
To je morda najpomembnejši nasvet, ki bi ga morali upoštevati pri vadbi v poletni vročini. Visoke temperature so namreč lahko izjemno nevarne za vaš organizem, zato nikakor ne bi smeli pretiravati. Pomembno je, da poslušate svoje telo in pravočasno zaznate, kdaj je vadba presegla vse meje.

Vadba v poletni vročini bo zagotovo malce bolj neprijetna in naporna kot vadba sicer - to morate vzeti v zakup. A če vam postane slabo, ostanete brez sape, se vam začne vrteti ali se na splošno počutite povsem nemočno, je čas, da z vadbo zaključite. Nekaj dni brez redne vadbe vas zagotovo ne bo ubilo - pretiravanje pa vas žal lahko!

Vir: www.liveactive.si