NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 
Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.

Vpiši se ali pošlji email na: soncna@pozitivke.net.
Več o sončni pošti >>
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 20.000 bralcev.

 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 NOVO PRI NAS  

ČLANKI

Ni novih člankov

KOMENTARJI BRALCEV
zadnja 2 dni

  • Pika
  • Družbene mreže in... [+2]
  • Ko žalovanje opoz...
  • Zdravilo

  • TRACKBACKS zadnja 2 dni

    Ni novih trackback komentarjev

    POVEZAVE zadnja 2 tedna

    Ni nedavnih novih povezav

     Aktualno  


     Mesečni koledar  
    Dogodki te strani

    ponedeljek 25-sep
  • Samopodoba v diferencialni psihologiji

  • torek 26-sep
  • Jubilanti: Lado Leskovar
  • Joga večer s Sačinandano Svamijem

  • sreda 27-sep
  • DEKD 2017: Voden ogled Plečnikovih vodnih ureditev

  • četrtek 28-sep
  • Poročanje z roba

  • petek 29-sep
  • Ženski ekskluzivni vikend retreat (odklop) »Ko objamem sebe in proslavljam svoje življenje « - 29.9. do 1.10.

  • sobota 30-sep
  • Tisočletja kulinarike - delavnica priprave jedi
  • Seminar „Življenje je zmaga“ - Pot stkana iz svetlobe

  • nedelja 01-okt
  • Alive Step Up: Drugi uradni treningi teka na Kristalno palačo

  • ponedeljek 02-okt
  • Camino: od suženjstva do svobode

  • torek 03-okt
  • Verski ideali in prenova Praškega gradu

  • sobota 07-okt
  • Koncert Terry Oldfield & Soraya

  • nedelja 08-okt
  • Delavnica Terry Oldfield & Soraya

  • sobota 14-okt
  • Delavnica izdelovanja talismanov in amuletov

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Redna telesna vadba v poletni vročini   
    petek, 14. julij 2017 @ 11:09 CEST
    Uporabnik: Sonce

    Uživate v redni telesni aktivnosti? Potem vas trenutne vremenske razmere verjetno ne veselijo preveč, saj pošteno omejujejo vaše možnosti za redno vadbo. Če si nikakor ne predstavljate, da bi se v času vročinskega vala odpovedali svoji redni vadbeni rutini, se seveda pogumno lotite vadbe - a pri tem upoštevajte naslednje nasvete, ki bodo poskrbeli za varno vadbo.

    Kako do svoje doze redne telesne vadbe v času poletne vročine

    Pametno izberite čas svoje vadbe

    Poletni dnevi so resda vroči, obenem pa tudi izjemno dolgi, kar vam omogoča, da svojo vadbo opravite zjutraj ali zvečer, ko temperature vsaj malo padejo. Prve jutranje ure so navadno še precej prijetne, pa tudi pozne večerne ure, ko se sonce skrije, so pogosto malce bolj osvežilne.

    Četudi niste jutranji tip človeka, vam bo jutranja vadba morda kmalu postala všeč - le redko kaj vas zbudi in poživi tako kot jutranja vadba. Če pa si vadbe v zgodnjih jutranjih urah nikakor ne morete predstavljati, pa počakajte na večer - tudi takrat so precej dobre razmere za vadbo.

    Spijte dovolj tekočine
    Intenzivna vadba že sama po sebi zahteva veliko tekočine, v vročih poletnih dneh pa je ta potreba le še bolj poudarjena. Če boste poskrbeli, da zaužijete dovolj tekočine, boste s tem preprečili številne zdravstvene težave, pa tudi slabo počutje.

    V poletni vročini si vodo privoščite pred, med in po vadbi. Pomembno je, da svoje telo že pred začetkom vadbe oskrbite z zadostno količino vode, še bolj pomembno pa je, da - predvsem med daljšo vadbo – svoje telo tudi tekom telesne aktivnosti redno oskrbujete z vodo. Seveda glavni odmerek tekočine sledi po telesni vadbi - pogumno si privoščite velik kozarec vode in tako preprečite dehidracijo.

    Telovadite v bližini vode, na travi in v senci
    Če najraje vadite v zaprtih prostorih, vas poletna vročina tako ali tako ni preveč prizadela - če imate klimatsko napravo, vam je povsem vseeno koliko stopinj je zunaj, saj je v zaprtih prostorih še vedno prijetno hladno. Če pa ste vajeni zunanje vadbe, boste potrebovali malce več iznajdljivosti, da poskrbite za popolne pogoje.

    Odlična ideja je, da vadite v bližini vode; jezero ali reka prijetno hladita ozračje in tako poskrbita za vsaj malce bolj znosno okolje, seveda pa se lahko po treningu tudi osvežite v prijetno hladni vodi. V vsakem primeru poskrbite, da vadite v senci, priporočamo pa vam tudi, da se izogibate površinam, ki akumulirajo toploto, kot to denimo počne asfalt. Izberite travnato površino, ki ostaja prijetno hladna, poleg tega pa je vadba na travi prav posebna izkušnja.

    Oblecite lahka, ohlapna, svetla oblačila

    Če se vadbe navadno lotite v oprijetih športnih oblačilih, velja vsaj v času največje vročine spremeniti svoje navade. Ohlapna oblačila bodo namreč poskrbela za precej več svobode pri gibanju, poleg tega pa vam bo v njih neprimerno manj vroče.

    Izberite lahka oblačila, ki so izdelana iz rahlo tkanih materialov - takšna oblačila bodo vaši koži omogočila, da diha. Seveda so najboljša izbira čim bolj naravni materiali, ki so prijazni do vaše kože, najbolje pa bo, da se boste odločili za čim bolj svetle barve - te se namreč uspešno upirajo močnim in vročim sončnim žarkom.

    Ne pozabite na kremo za sončenje
    Četudi se vam morda zdi, da je mazanje s kremo za sončenje rezervirano za dneve, ko poležavate na plaži, to nikakor ne drži - sonce je povsem enako močno tudi v vašem domačem kraju in v času vadbe na prostem lahko močni sončni žarki nevarno poškodujejo vašo kožo.

    Vsaj pol ure preden se odpravite na prosto, nanesite debel sloj kreme za sončenje in tako zaščitite svojo kožo. To vas ne bo ubranilo le pred neprijetnimi in bolečimi sončnimi opeklinami, pač pa se boste zaščitili tudi pred precej bolj nevarnimi tegobami, kot je denimo kožni rak. Zaščita kože pred soncem vam bo pomagala ohranjati tudi mladosten videz, saj bo zaradi zaščite vaša koža precej dlje ostala brez gub in gubic.

    Pred vadbo se ohladite
    Če boste še pred začetkom vadbe vsaj malce znižali svojo telesno temperaturo, boste precej lažje zdržali ekstremne pogoje, ki vladajo zunaj, poleg tega pa bodo zaradi nižje telesne temperature vaše sposobnosti precej višje.

    In kako se ohladiti? Spijte malo hladne vode, nekaj ur preživite v klimatiziranem prostoru ali pa si privoščite mlačno prho oziroma kopel - prav vse, kar vam tudi sicer pomaga, da se ohladite, bo prišlo prav tudi pri ohlajanju pred vadbo.

    Poslušajte svoje telo
    To je morda najpomembnejši nasvet, ki bi ga morali upoštevati pri vadbi v poletni vročini. Visoke temperature so namreč lahko izjemno nevarne za vaš organizem, zato nikakor ne bi smeli pretiravati. Pomembno je, da poslušate svoje telo in pravočasno zaznate, kdaj je vadba presegla vse meje.

    Vadba v poletni vročini bo zagotovo malce bolj neprijetna in naporna kot vadba sicer - to morate vzeti v zakup. A če vam postane slabo, ostanete brez sape, se vam začne vrteti ali se na splošno počutite povsem nemočno, je čas, da z vadbo zaključite. Nekaj dni brez redne vadbe vas zagotovo ne bo ubilo - pretiravanje pa vas žal lahko!

    Vir: www.liveactive.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.liveactive.si
  • Več od avtorja Sonce
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Poletje-Redna-Vadba-Vrocina-Nasveti

    No trackback comments for this entry.
    Redna telesna vadba v poletni vročini | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2017 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,32 seconds