NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 
Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.

Vpiši se ali pošlji email na: soncna@pozitivke.net.
Več o sončni pošti >>
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 20.000 bralcev.

 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 NOVO PRI NAS  

ČLANKI

4 novi Članki v zadnjih 24 urah

KOMENTARJI BRALCEV
zadnja 2 dni

  • Popolna mati
  • Američani odobrili ...
  • Misel tedna [+2]

  • TRACKBACKS zadnja 2 dni

    Ni novih trackback komentarjev

    POVEZAVE zadnja 2 tedna

    Ni nedavnih novih povezav

     Aktualno  


     Mesečni koledar  
    Dogodki te strani

    sobota 25-nov
  • Sobotna pravljična dežela

  • nedelja 26-nov
  • Maja Haderlap, gostja ob sklenitvi sejma

  • ponedeljek 27-nov
  • Zdravstveni kotiček

  • torek 28-nov
  • SIMPOZIJ - Steps towards liveable cities

  • sreda 29-nov
  • Karierni sejem MojeDelo.com

  • sobota 02-dec
  • Vikend samo za vaju - Shiatsu masaža za pare - 2. 12. do 3. 12. 2017

  • nedelja 03-dec
  • Srečanje z Bracom v Ljubljani
  • Zakaj je Karel X. pokopan na Kostanjevici?

  • torek 05-dec
  • Odvrzite očala in leče….Izboljšajte si vid po naravni poti - g. Leo Angart

  • petek 08-dec
  • Odvrzite očala in leče….Izboljšajte si vid po naravni poti - g. Leo Angart - delavnica za otroke

  • sobota 09-dec
  • Odvrzite očala in leče….Izboljšajte si vid po naravni poti - g. Leo Angart

  • torek 12-dec
  • Odvrzite očala in leče….Izboljšajte si vid po naravni poti - g. Leo Angart - delavnica za otroke

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    7 tekaških zapovedi za popolne začetnike   
    sobota, 9. september 2017 @ 12:52 CEST
    Uporabnik: Sonce

    Bi radi začeli teči, pa ne veste, kako bi se zadeve sploh lotili? Brez skrbi, za vas smo pripravili 7 osnovnih zapovedi za tekače začetnike, ki vam bodo olajšale prve korake v čudoviti svet teka. Ste pripravljeni, da izboljšate svojo formo, začnete z bolj aktivnim življenjskim slogom in prevetrite svoje možgane s tem čudovitim športom?

    Zapoved #1: Vsak vložen evro se dvakrat povrne
    Ena največjih napak tekaških začetnikov je, da ne investirajo v dobro tekaško opremo. Sicer je res, da vas bo prava oprema malce udarila po denarnici, vendar se bo vsak vložen evro kmalu povrnil, saj boste lahko brezskrbno in varno uživali v novem hobiju ter tudi napredovali hitreje, kot bi sicer. Posebno pozornost namenite tekaškim čevljem, saj bodo postali vaš najboljši prijatelj ali pa vaš najhujši sovražnik - odvisno od denarja, ki ste ga pripravljeni vložiti.

    Zapoved #2: Teorija pred prakso
    Kupili ste nove tekaške čevlje, posebno tekaško majico, ki odvaja znoj od telesa, in v bližini doma našli popolno tekaško pot - kaj sedaj? Takoj pot pod noge? Nikar! Morda se vam sicer zdi, da tekanje pa res ni nič posebnega in da to zna vsak, vendar se krepko motite. Teka sicer lahko res skoraj vsak, vendar pa je za učinkovito, zdravo in varno tekanje potrebnega tudi nekaj predznanja. Povprašajte za nasvet izkušenega tekača ali pa raziščite internet, da boste pred prvim tekom opremljeni vsaj z osnovnim znanjem o tehniki in načinu teka.

    Zapoved #3: Počasi se daleč pride
    Vas mika maraton? Vsakodnevni večurni treningi? Z nahrbtnikom in tekaškimi čevlji po Evropi? Kar lepo počasi, nadobudni tekač / tekačica! Za vse to (in mnogo drugega) bo čas, ko boste v svet teka že dobro uvedeni, za začetek pa se raje omejite na kratke in lahke treninge, ki jih boste iz tedna v teden počasi stopnjevali. Sicer lahko kaj hitro pride do poškodb, pa tudi vaša motivacija bo resno ogrožena, če si takoj zastavite prevelike cilje.

    Zapoved #4: Privoščite si vmesni počitek
    Podobno kot številne druge športne dejavnosti vas tudi tek lahko hitro zasvoji. Čisto zares, dnevna doza teka je rednim tekačem prav tako nujna kot zvestim kadilcem jutranja cigareta, vendar se morate - še posebej na začetku tekaške »kariere« - brzdati, da ne boste želeli preveč prehitro. Tekaško koleno, težave z Ahilovo tetivo in žulji so pogoste tekaške težave, ki največkrat nastanejo ravno zaradi pretiravanja. Za začetek bo povsem dovolj, če se teku posvetite dva- do trikrat tedensko, vmes pa počivate ali se posvetite drugim aktivnostim, ki ne obremenjujejo istih mišic, sklepov in kosti.

    Zapoved #5: Tek kombinirajte s hojo
    Pri vrhunskih tekačih je nekajurni tek res videti kot mala malica, vendar boste morali pošteno garati, da boste nekoč prišli tako daleč. V začetku boste zmogli kvečjemu nekaj minut neprekinjenega teka, vendar naj vas to nikar ne odvrne od tega športa. Čisto nič ni narobe, če tek v začetku kombinirate s hojo - pravzaprav je to celo priporočljivo, saj boste tako nenehno v gibanju in boste posledično tudi hitreje napredovali.

    Zapoved #6: Za vsako ceno se izognite asfaltu in drugim trdim površinam
    Tale bo pa težka, kaj? Večini ljudi, sploh tistim, ki živijo v mestih, je tek po asfaltu pravzaprav edina možnost, saj v neposredni bližini ni ustreznejših tekaških poti. Seveda se da čisto spodobno teči tudi po asfaltu (številni maratonci to vsako leto dokazujejo), vendar je trda podlaga izjemno neprijazna do stopal, kolen in kosti v nogah, zato lahko dolgoročno povzroči precej zdravstvenih težav. Če je le mogoče, se zato večino časa držite makadamskih poti, parkov, urejenih gozdnih poti ali pa kar atletskih stez.

    Zapoved #7: Poslušajte, kaj vam govori telo
    Brez muje se še čevelj ne obuje, ni res? Za uspeh pri katerikoli fizični aktivnosti se je treba pač potruditi, kar pomeni, da je včasih treba stisniti zobe in premagati samega sebe, kajne? Vsekakor, vendar ne za vsako ceno. Bistvo rekreativnega teka je predvsem v tem, da uživate in ob tem hkrati naredite še nekaj dobrega za svoje zdravje. Malce utrujenosti in sopihanja je med tekom povsem normalen pojav, bolečina pa ne bi smela biti. Če začutite bolečine, raje zmanjšajte tempo ali pa si privoščite počitek.

    Vir: www.liveactive.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.liveactive.si
  • Več od avtorja Sonce
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Osnovne-Zapovedi-Zacetnikov-Tekacev

    No trackback comments for this entry.
    7 tekaških zapovedi za popolne začetnike | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2017 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 0,25 seconds