NE ZAMUDITE  


 Rubrike  

 Zanimivo  


 Bodi obveščen ? 

Sončna Pošta:
Brezplačne pozitivne novice, članke, zgodbe, recepte, informacije o zaposlitvah, razpisih in obvestila o seminarjih ter delavnicah lahko dobivaš tudi na dom.


Vpiši se ali pošlji email na: info@pozitivke.net.
Sončno pošto tedensko na dom dobiva okoli 2.500 bralcev.


 Ne spreglejte  


 SVET POEZIJE  

Klikni sliko za vstop v svet poezije.


 Aktualno  


 Mesečni koledar  
Dogodki te strani

nedelja 07-jun
  • Mesto bere ... zgodbe iz Avstralije in Oceanije (2019-2020)

  • ponedeljek 08-jun
  • E-knjige Biblos za vse!

  • torek 09-jun
  • Likovna delavnica z naslovom DREVO

  • sreda 10-jun
  • 30.000 brezplačnih filmov na MKLJ Kanopy

  •   Več o dogodkih  
    Preglej vse dogodke v tem letu


    Kako se pripraviti na športne aktivnosti pri nižjih temperaturah   
    petek, 17. november 2017 @ 13:33 CET
    Uporabnik: Sonce

    V jesenskem času nekateri hitro spet zavijejo v dvorane, fitnes centre ali se lotijo vadbe doma, tisti najbolj vztrajni pa še v pozno jesen trenirajo zunaj. Prehodno obdobje, ko temperature padejo in naraste vlažnost, pa pri marsikomu porodi vprašanje: a je v jesenskem in zimskem času sploh primerno trenirati zunaj?

    V spomladanskem in poletnem času rekreativci dvoranske športe, fitnes in vadbo v zaprtih prostorih zamenjajo za aktivnosti na svežem zraku. Lepo sončno vreme, prijetne temperature, pridih narave, ki ga v jesenskem in zimskem času še tako pogrešamo nas kar kliče, da se opravimo v hribe, na kolo, teči, plavati ali se pridružimo kakšno skupinski vadbi na prostem.

    V jesenskem času pa nekateri hitro spet zavijejo v dvorane, fitnes centre ali se lotijo vadbe doma, tisti najbolj vztrajni pa še v pozno jesen trenirajo zunaj. Prehodno obdobje, ko temperature padejo, naraste vlažnost, pa pri marsikomu porodi vprašanje: a je v jesenskem in zimskem času sploh primerno trenirati zunaj?

    Seveda je, vendar moramo biti pozorni na nekaj osnovnih stvari:

    Pravilna obutev
    V času, ko se ozračje ohladi, poletne superge in tanke nogavice katere smo navajeni nositi odpadejo. V jesenskem času postanejo poti, ki smo jih navajeni bolj vlažne in blatne. Obutev nam mora omogočati stabilnost in ne sme premočiti. Odpadlo listje, deževno vreme, ter kasneje tudi kakšne poledice so pasti na katere moramo biti pripravljeni. V primeru, da veliko tečete ali trenirate v zunanjih fitnesih ali poligonih je vadbenemu programu smiselno dodati tudi vaje za ravnotežje in stabilnost.

    Oblačila
    Topla oblačila, ki ne zadržujejo vlage so prava izbira. Na tržišču je veliko športnih oblačil, ki so prilagojena treningu pri nižjih temperaturah. Zaradi tega je pomembno, da na sebi nimamo premočenih oblačil in da nas zaradi tega še dodatno ne prezebe. Za daljše športne aktivnosti pa proporočam, da premočena oblačila preoblečete in že vnaprej razmišljate, da ob izletu v hribe, daljšem teku ali kolesarjenju vzamete s seboj dodatna oblačila in se preoblečete. Prav tako priporočamo, da zaščitite vrat in ledveni predel trupa pred mrazom in vetrom.

    Vzdrževanje intenzivnosti vadbe
    Pri športni aktivnosti v nižjih temperaturah moramo vzdrževati konstantno intenzivnost aktivnosti, da se ne ohlajamo. V primeru daljšega premora od aktivnosti, pa se ne izpostavljamo vetru in smo pozorni na to, da nas ne začne zebsti. Takrat se vrnimo h aktivnosti ali poskrbimo, da najdemo zavetje toplejšega prostora ali oblačil.

    Pravilna oprema

    V primeru specifične športne aktivnosti, kot je na primer obisk zunanjega fitnesa, ali vzpon v hrib, plezanje ali kolesarjenje pa premislimo o uporabi primerne dodatne opreme. Rokavice so zaradi mraza in boljšega oprijema nepogrešljiv pripomoček pri vadbi na fitnesu na prostem, plezanju ali drugih športih kjer potrebujemo roke. Čevlji z boljšim oprijemom ali palice so obvezna oprema pri vzponih, saj je pri ramočenem terenu in odpadlem listju velika možnost zdrsov.

    Spremljanje vremenske napovedi

    Če nam v poletnem času ni potrebno biti pozorni na vremensko napoved, saj spremembe med dnevi ali deli dneva niso velike, je pa jesensko vreme veliko bolj spremenljivo. Temperature so zjutraj zelo nizke, tekom dneva pa ob sončnem vremenu hitro narastejo. Možnost padavin in močnejših vetrov je večja in pomembno je, da načrtujemo svoje športne aktivnosti, da nas vreme ne preseneti.

    Preventiva in odpornost

    V jesenskem času smo podvrženi upadu odpornosti. Ohlajanje, krajšanje dneva, virusne bolezni in vse kar nas v jesenskem času obdaja močno vpliva na naš imunski sistem. Na to pa lahko vplivamo preventivno in preprečimo pojav bolezni, ter se izognemo večdnevnemu ležanju v postelji in obiskom zdravnikov. V primeru, da dalj časa še vztrajamo pri vadbi na prostem pa smo še toliko bolj izpostavljeni možnosti prehladov.

    Sicer ni dokazano, da vdihavanje hladnejšega zraka negativno vpliva in je glavno razlog za bolečine v grlu in prehlade (za to je bolj kriv upad odportnosti in imunskega sistema), smo pa bolj izpostavljeni mrazu, dodaten telesni napor pa nas lahko naredi bolj ranljive za bolezni. Tako, da je v tem obdobju priporočjivo skrbeti za svoj imunski sistem, bodisi s prehranskimi dopolnili ali naravnimi živili, ki ugodno vplivajo na odpornost. Pomembno je, da pojemo tudi dovolj vitaminov, ter s pravilnim izborom živil poskrbimo, da naše telo dobiva dovolj kvalitetne energije.

    Aktivnosti na prostem se moramo vsekakor lotiti premišljeno in se zavedati, da spremembe v letnem času niso zanemarljive. Tudi pri rekreativnem športu ne.

    Izkoristimo zadnje lepe dneve in ujamimo še nekaj sončnih žarkov pred zimo, uživajmo v barviti jesenski naravi, vendar upoštevajmo vse naštete smernice, da bodo naši športni podvigi na prostem prinašali pozitivne stvari in da bo naše počutje dobro, ter da bomo ostajali pri dobrem zdravju.

    Vir: www.liveactive.si

      
     
    | More




    Sorodne povezave
  • www.liveactive.si
  • Več od avtorja Sonce
  • Več s področja * Zdravje, gibanje in bivanje

  • Dodatne možnosti
  • Pošlji članek prijatelju po e-pošti
  • Za tisk prijazna stran
  • Slabovidnim prijazna stran

  • Trackback

    Trackback URL for this entry: http://www.pozitivke.net/trackback.php/Nizke-Temperature-Sportne-Aktivnosti

    No trackback comments for this entry.
    Kako se pripraviti na športne aktivnosti pri nižjih temperaturah | 0 komentarjev. | Nov uporabnik
     

    Za komentarje so odgovorni njihovi avtorji. Avtorji spletne strani na komentarje obiskovalcev nimamo nobenega vpliva.


    Na vrh (začetne) strani
     Copyright © 2020 www.pozitivke.net
     Vsa naša koda pripada vam.
    Powered By GeekLog 
    Page created in 1,56 seconds