Ogromno teorij, ogromno knjig, člankov, nasvetov, izdelkov, zdravil, toda še vedno mnogi zasvojeni od nikotina. V čem je srž težave? Zakaj je tako težko prenehati s kajenjem? Je morda treba iskati razloge v načinu razmišljanja, globoko »reprogramirani« odvisnosti? Pri odvajanju si pogosto pomagamo z zdravili na recept, obliži in ostalimi pomagali. Pa vemo kakšne so njihove dolgoročne posledice na telo? 

Odločili ste prenehati s kajenjem, kaj pa zdaj?

1. Način razmišljanja
Ogromno število teorij in delavnic, ki pomagajo pri odvajanju od kajenja, pričajo o tem, da je za prvi korak najpomembnejša vaša resnična odločitev. Težava se pogosto skriva v načinu našega razmišljanja. Z drugimi besedami povedano, pomembno je preiti od »Joj, to je tako težko, nikoli mi ne bo uspelo, gotovo se bom zredila/zredil« na »Odločila/odločil sem se prenehati s kajenjem, ne želim biti več suženj nikotina!«

2. Potenje
Raziskava, opravljena v Mayo Kliniki je pokazala, da rekreacija, četudi zgolj 30 minutni tek ali hitra hoja, lahko znatno zmanjša željo za nikotinom. Namreč, vadba vpliva tudi na dejavnost naših možganov. Vsekakor pa se vadba priporoča tudi tistim, ki jih je strah potencialnih kilogramov po prenehanju kajenja.  

3. Omega 3 maščobne kisline
Nedavna raziskava je pokazala, da omega 3 maščobne kisline ne pomagajo samo pri prenehanju kajenja, temveč zmanjšujejo željo za nikotinom tudi pri rednih kadilcih.* Redni kadilci, vključeni v raziskavo, so po dvomesečnem uživanju omega 3 maščobnih kislin (2,710 mg na dan) pokadili dnevno 2 cigareti manj kot navadno. Želja za nikotinom pa se jim je znatno zmanjšala. Preseneča tudi podatek, da se jim želja za cigaretami ni povečala tudi po mesecu dni, odkar so vzeli zadnjo merico omega 3 maščobnih kislin.

Dodatni plus omega 3 maščobnih kislin je tudi ta, da varujejo srčno-žilni sistem, zmanjšujejo koncentracijo trigliceridov in holesterola v krvi.

4. Znebite se stresa
Zapomnite si, nihče ni rojen kadilec. Gre za »reprogramirane« možgane in naše reakcije na posamezne situacije. Na primer, kadar se znajdete v določeni situaciji, boste avtomatično posegli za cigareto, ker ste tako »reprogramirani« in vedno enako reagirate. Sedaj, kot nekadilci, pa lahko izbirate med drugimi alternativami, ki vam bodo zapolnile potrebo po prižiganju cigarete. V veliko pomoč je lahko akupunktura, že omenjena vadba, savna, ali nekaj popolnoma drugega, kar bo ustrezalo vašim željam.

5. Po prenehanju kajenja, se bom zredil/zredila
Da, posamezne ljudi pridobivanje teže tako zelo skrbi, da niti ne želijo pomisliti, da bi se odvadili od kajenja. Razlogi za to so delno upravičeni, pa tudi logični. »Lakoto za cigareto zamenja lakota za hrano!«. Torej, v težkih trenutkih posezite za korenčkom namesto čipsom, ali ostalo narezano zelenjavo.

Vir: www.sensilab.si