Piše: Sonja A. Mrak v novi številki Karme plus

Napihnjenost številnim ljudem predstavlja veliko težavo, zaradi katere se izogibajo tesnim oblekam, da ne bi trebuh preveč izstopal. S pomočjo enostavnih pravil se je moč takega stanja zelo hitro rešiti.

Alkohol po pameti
Jetra predelajo alkohol pred drugimi ogljikovimi hidrati in proteini, prisotnost alkohola v telesu pa upočasnjuje izgorevanje maščob. Enkrat dnevno si lahko privoščite kozarček vina, vendar ne pretiravajte.

Izogibajte se lakoti
Če konzumirate premajhne količine hrane, bo vaše telo to razumelo kot hujšanje in bo zaužite maščobe shranjevalo kot zalogo energije, namesto da bi jih potrošilo. Ta proces lahko pripelje do napihnjenosti trebuha.

Prehranjujte se z žitaricami
Raziskave so pokazale, da uživanje celih namesto rafiniranih žitaric privede do večje izgube maščob. Znanstveniki so ugotovili, da prehrana, ki dnevno vključuje tri obroke celih žitaric in eno porcijo rafiniranih ogljikovih hidratov, zagotavlja izgubo 10 % mastnega tkiva.

Telesne aktivnosti
Pri izvajanju telesne aktivnosti bodite natančni in bodite pozorni na aktivacijo vsake telesne mišice. Pri vadbi vaj za trebuh ne pozabite na intenzivne vaje za pas.

Pijte zeleno
Številne analize so pokazale, da antioksidanti iz zelenega čaja lahko vzpodbudijo metabolizem k učinkovitejšemu delovanju, še posebno predelavi trebušne maščobe. Ni vam potrebno spiti nekaj litrov zelenega čaja, zadostovala bo že skodelica ali dve.

Koristno spanje
Pomanjkanje spanja upočasnjuje metabolizem, znanstvene raziskave pa so pokazale, da imajo neprespani ljudje večjo količino maščobnih celic, ki so odporne proti inzulinu, kar lahko privede do debelosti.

Začimbe naj bodo vaši zavezniki
Ingver, meta in kamilica vam bodo pomagali pri prebavi, s tem pa tudi pri odpravljanju napihnjenosti. Če niste ljubitelj začimb, lahko zaužijete kos ananasa, saj ta sadež vsebuje encim bromelin, ki ima podoben prebavni učinek.

Izogibajte se sladkorju
Raziskave so pokazale, da povprečen Američan dnevno zaužije približno 20 žličk sladkorja, del te količine je skrit v predelani hrani, kot so jogurti, pijače, zamrznjena hrana, omake in solate. Ta sladkor prinese 325 praznih kalorij dnevno, proizvodnja inzulina poveča vnos sladkorja, ki upočasni metabolizem in oteži izgorevanje kalorij.

Privoščite si lahko večerjo
Za večerjo je najboljše zaužiti samo proteine in listnato zelenjavo, izpustite pa sladico in druge prigrizke. Le tako se boste lahko izognili jutranji oteklosti zaradi zadrževane vode. Še posebno bodite na to pozorni v poletnih mesecih, saj se takrat voda že zaradi vročine rada zadržuje v telesu.

Okrepite vnos kalija v telo
Vaše telo lahko zadržuje vodo zaradi porušenega ravnovesja med natrijem in kalijem. Dobro bi bilo, da nadzorujete tudi vnos natrija, vendar bo zadostna količina kalija (krompir, fižol, grah, špinača …) preprečila napihnjenost.

Jogurti in probiotiki
Če se v prebavnem traktu poruši razmerje naravnih bakterij, se lahko upočasni prebava, kar izzove napihnjenost. Žive aktivne kulture v jogurtih in probiotičnih napitkih poskrbijo za pravilno ravnotežje prebavnih encimov.

Intenzivna vadba
V redno telesno vadbo vključite zelo intenzivne časovno omejene intervale in boste v kratkem času porabili večjo količino kalorij. Poleg tega velja pravilo, da je tudi po končani intenzivni vadbi izgorevanje kalorij zelo pospešeno.

Zdrave maščobe
Nenasičene maščobe, ki se nahajajo v olivah, orehih, lešnikih in avokadu, povečujejo oksidacijo maščob, še posebno tistih v predelu trebuha. Z uživanjem omenjene hrane boste znatno prispevali k zdravemu načinu prehranjevanja, kljub temu pa ne pozabite, da vsebujejo visok delež kalorij, kar pomeni, da jih zaužijte le dvakrat dnevno.

Zmanjšajte vnos soli