|  Nasveti za hujšanje preprosto ne ustrezajo vsakomur. Tako lahko dieta, s pomočjo katere je vaša prijateljica izgubila 5 kilogramov, vaš trebuh le še poveča.
Dieta namreč deluje le, če je skladna z našim življenjskim slogom in dosedanjimi prehranjevalnimi navadami. Faktorji, ki vplivajo na to, kako bomo hujšali, so lahko vse od tega, kako pogosto se spotimo, do tega, kdaj nas napade lakota.
Zato je pomembno, da vemo, kakšne vrste pristop moramo uporabiti, da bi končno dosegli želeno težo.
- Če… telovadite štirikrat tedensko in ste nagnjeni k boleznim srca.
Izberite… dieto z več ogljikovih hidratov (OH) in manj maščob. Uživajte polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, ki so gorivo za vadbo. Omejite nasičene in trans maščobne kisline.
- Če… želite hitro shujšati a ne marate telovadnic.
Izberite… dieto z več beljakovinami in manj OH. Če zmanjšate vnos OH in povečate vnos beljakovin, hujšate hitro in dlje ostanete siti.
- Če… morate nujno shujšati do naslednjega meseca.
Izberite… kardio vadbo. Na kratki rok so odlične naprave za kardio vadbo, s pomočjo katerih hitro izgubimo težo.
- Če… želite izgubiti veliko kilogramov na dolgi rok.
Izberite… oteži. Povečanje mišične mase traja dolgo časa, a obenem porabi več kalorij, tudi, ko ne telovadimo.
- Če… radi poležavate na kavču.
Izberite…zgodnjo večerjo. Bolje je, da se izognete zbiranju kalorij, če jih ne boste porabili.
- Če…telovadite pozno in nikoli ne jeste pred sedmo.
Izberite…pozno večerjo. Če do takrat niste pojedli nič konkretnejšega, si lahko privoščite pozno večerjo.
- Če…pogosto pozabite, koliko ste že pojedli.
Izberite…nadzor porcij. Porcije lahko nadzirate s prehranjevanjem v restavracijah. Ker pa je kakovost hrane tam pogosto slaba, si vnaprej določite porcije hrane za ves dan.
- Če…imate prijatelje, ki jedo zdravo ali so na dieti.
Izberite…skupne obroke. Bolj pozorni boste na hrano in motivirani boste, če boste imeli podporo.
- Če…mislite, da je pol skodelice smešno majhna porcija.
Izberite…3 obroke na dan. Z ukinitvijo prigrizkov boste zlahka nadzirali vnos kalorij in lahko si boste privoščili večje obroke.
- Če…postanete lačni že uro po tem, ko ste jedli.
Izberite…celodnevno grizljanje. Ko vaše telo misli, da strada, hrani kalorije. Če hrano razdelimo na šest obrokov, je raven krvnega sladkorja enakomerna, pretentamo pa tudi metabolizem.
Vir: lifestyle.enaa.com |
Rubrike
