Ogromno ljudi se v jesenskih in zimskih mesecih zredi. Nekateri se šalijo, da jedo in spijo več, ker se pripravljajo na zimsko spanje. A za nas žal ne obstaja topel brlog, v katerem bomo "odspali" pridobljeno maščobo.

Dodatna teža, ki jo dobite čez zimo, vas lahko spremlja še leta in leta po tem ter sčasoma pripomore k zdravstvenim problemom, kot so sladkorna bolezen, visok krvni pritisk in bolezni srca in ožilja. Ljudje se v mrzlih mesecih zredijo iz različnih razlogov.

Če vas že leta in leta spremlja vzorec povečane teže v zimskih mesecih, je pomembno, da ugotovite, kateri faktorji pripomorejo k temu in se nanje ustrezno pripravite. Preproste spremembe v načinu življenja imajo pogosto ogromne učinke na zdravje.

Pripravite načrt, kako preživeti praznike

Počitnice lahko pomenijo manj gibanja, več priboljškov, prevelike količine alkohola in stres. To je najboljši recept za pridobivanje telesne teže.

1) Naredite načrt za telesno aktivnost: bodite kreativni, najdite načine, kako se izogniti običajnim oviram, ki vam otežujejo telesno aktivnost med prazniki – potovanje, zaposlenost, ukvarjanje z otroci ter premagovanje vremenskih ovir. V svoj dnevni urnik uvrstite telovadbo, tako kot ste vanj uspeli uvrstiti vse zabave, družinska srečanja in ostale praznikom podobne aktivnosti. Poskrbite zase in za svojo družino, otroci bi morali biti aktivni vsaj eno uro na dan.

Mrzlo vreme vas ne sme ovirati, da zmanjšate telesno aktivnost- Nekaj preprostih nasvetov, kako ostati bolj aktivni tudi v slabem vremenu: namesto dvigala uporabite stopnice; ko gledate televizijo, med reklamami telovadite; omejite čas, ki ga preživite pred televizijo ali računalnikom zase in za svoje otoke, kajti v tem času sedite in ste popolnoma neaktivni; plešite med pospravljanjem hiše; če sneži, se kepajte ali sankajte.

2) Najdite načine, kako zmanjšati stres med prazniki: najbolje se pri odpravljanju stresa izkaže ravno telesna aktivnost, zato je le-ta pomembna v vseh obdobjih, ne le med prazniki. Vzemite si čas za telovadbo, nato pa se posvetite vašim najbližjim spočiti in sproščeni.

3) Previdno s hrano: ne odrekajte se vašim najljubšim priboljškom, vendar njihovo konzumacijo upoštevajte pri drugih obrokih, ki jih temu primerno zmanjšajte. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola. Pozimi in jeseni večino teže pridobimo zaradi "tople", pomirjujoče hrane, ki je veliko bolj privlačna v mrzlem vremenu. Primerjajte tipično prehranjevanje poleti in pozimi.

Poleti za zajtrk jeste kosmiče, sadje in jogurt, lahko kosilo, pijete veliko vode, pojeste veliko sadja in svežih sokov, pozimi pa jeste obilen zajtrk, kremaste juhe s kruhom, enolončnice, škrobne priloge, sladice, kavo in vročo čokolado. Razlika je lahko ogromna: od 300 do 500 kalorij na dan več. Dodatnih 7000 kalorij, ki jih užijete in ne porabite s telovadbo, se bo v vas nakopičilo kot čista maščoba – to se bo pokazalo v povečanju telesne teže, približno kilogram na dva tedna. Sledite nakaj preprostim nasvetom.

Če želite pridobiti težo: jejte rdeče meso trikrat do štirikrat na teden z vsemi čudovitimi mastnimi dodatki, če je le mogoče s krasno smetanovo omako. 300 g govedine s 120 ml smetane pomeni 950 kalorij. To je 45% maščob, ki jih v enem dnevu potrebuje neaktivna oseba, ki je težka 70 kg. Jejte čiste sladkorje, bel kruh, kvašeno pecivo in hitro hrano. Oskrbeli vas bodo s takojšnjo energijo in nenadnim upadom glukoze v krvi, kar bo v vas ponovno sprožilo željo po nečem sladkem.

Za pripravljanje jedi uporabite olje. Jejte sladice iz čistega sladkorja, kot so piškoti, torte, biskviti in podobno. Pijte kapučino, vročo čokolado s smetano, vse s polnomastnim mlekom in sladkorjem. Če ne želite pridobiti teže: jejte ribe vsaj dvakrat na teden. Te vsebujejo zdrave omega-3 maščobe, so pa tudi manj kalorične kot meso. Jejte nerafinirane sladkorje: sadje, zelenjavo, polnozrnat kruh. Kombinacija vode in vlaknin vam daje občutek polnosti z relativno nizkim vnosom kalorij.

Za pripravo jedi uporabljajte kuhanje nad paro in peko v pečici, pri tem ne boste uporabljali olja. Jejte zelenjavne ali piščančje juhe brez smetane. Da potešite željo po sladkem, jejte suho sadje, sami specite piškotke in vanje dajte manj sladkorja. Pijte čaj in kavo, ki ne vsebuje polnomastnega mleka. Če se le da, ne dodajajte sladkorja.

Spoprijateljite se z mrzlimi meseci

Jesen in zima lahko povzročita zmanjšanje telesne aktivnosti, saj krajši dnevi in mrzlo vreme občutno zmanjšajo priložnosti za vadbo. Zato se pozanimajte, kje se lahko s športom ukvarjate v zaprtih prostorih. Opremite se s toplejšimi športnimi oblačili za šport na prostem.

Pozimi se lahko ukvarjate z ogromnim številom športov, s katerimi boste izničili odvečne kalorije. Poleg tega je šport odlično zdravilo za lahko do zmerno depresijo. Ljudje, ki trpijo za zimsko depresijo, se je lahko znebijo s kombinacijo športa in terapije, ko telovadijo zunaj, kadar vreme to dopušča.

Vir: lifestyle.enaa.com